ADHD-তে সেন্সরি ওভারলোডের লক্ষণ: যখন পৃথিবী খুব বেশি জোরে বাজে

যখন সবকিছু একসাথে অনেক বেশি হয়ে যায়

আপনি ভিড়ে ভরা একটা দোকানে ঢুকলেন, আর কয়েক মিনিটের মধ্যেই কাঁধ দুটো কানের কাছে উঠে গেল। গান, ক্যাশ কাউন্টারের বিপ বিপ, মিটমিটে আলো আর কারও পারফিউম, সবকিছু যেন পুরো ভলিউমে এসে পড়ছে। যা কিনতে গিয়েছিলেন তার অর্ধেকও না কিনে বেরিয়ে এলেন, ক্লান্ত আর একটু লজ্জিত। এটা যদি চেনা লাগে, তাহলে হয়তো আপনি ADHD-তে সেন্সরি ওভারলোডের কিছু পরিচিত লক্ষণ টের পাচ্ছেন।

সেন্সরি ওভারলোড কোনো আনুষ্ঠানিক রোগনির্ণয় নয়, আর এটা শুধু ADHD-তেই হয় এমনও নয়। তবুও মনোযোগের ভিন্নতা থাকা অনেক প্রাপ্তবয়স্ক একে দিনের সবচেয়ে ক্লান্তিকর অংশগুলোর একটি বলে বর্ণনা করেন। কী ঘটছে তা বুঝলে লজ্জা কিছুটা কমে, আর আগে থেকে পরিকল্পনা করাও সহজ হয়।

ADHD-তে সেন্সরি ওভারলোড কী?

আপনার মস্তিষ্ক সারাক্ষণ আসতে থাকা তথ্য বাছাই করে: শব্দ, দৃশ্য, গন্ধ, স্পর্শ, তাপমাত্রা, এমনকি নিজের শরীরের অনুভূতিও। এর বেশিরভাগই ছেঁকে ফেলা হয় যাতে আপনি জরুরি জিনিসে মন দিতে পারেন। ADHD নিয়ে যাঁরা গবেষণা করেন, তাঁরা প্রায়ই এই ছাঁকনি প্রক্রিয়ায় পার্থক্যের কথা বলেন, যাকে কখনও সেন্সরি গেটিং বলা হয়। ছাঁকনি যখন বেশি জিনিস ঢুকতে দেয়, তখন মস্তিষ্ককে প্রতি মুহূর্তে বেশি সামলাতে হয়।

সেন্সরি ওভারলোড তখন হয় যখন উদ্দীপনার পরিমাণ আপনার স্বচ্ছন্দে সামলানোর ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। স্নায়ুতন্ত্র চাপের অবস্থায় চলে যায়। আপনি খিটখিটে, আতঙ্কিত, ঘোলাটে মাথার বা পালানোর জন্য মরিয়া বোধ করতে পারেন। যেহেতু ADHD মনোযোগ আর আবেগ নিয়ন্ত্রণেও প্রভাব ফেলে, এই চাপ দ্রুত বাড়তে পারে আর থিতু হতে বেশি সময় নিতে পারে।

এটা শুধু কোনো শব্দ অপছন্দ করার চেয়ে আলাদা। এটা পুরো শরীরের প্রতিক্রিয়া, আর প্রায়ই কী থেকে শুরু হলো তা বোঝার আগেই চলে আসে।

ADHD-তে সেন্সরি ওভারলোডের সাধারণ লক্ষণ

প্রত্যেকের সংবেদনশীলতা আলাদা, তবে এই ধরনগুলো বারবার দেখা যায়:

• হঠাৎ খিটখিটে হয়ে যাওয়া: চারপাশে শব্দ বাড়লে প্রিয় মানুষদের ওপর রেগে ওঠেন, তারপর সব শান্ত হলে অপরাধবোধ হয়।
• শব্দের মধ্যে কথা বুঝতে কষ্ট: রেস্তোরাঁ বা পার্টিতে গলাগুলো মিশে যায় আর আপনি শুধু টুকরো টুকরো কথা ধরতে পারেন।
• জামাকাপড় অসহ্য লাগা: ট্যাগ, সেলাই, টাইট কোমর বা কিছু কাপড় পাল্টানো না পর্যন্ত উপেক্ষা করা যায় না।
• পালানোর তাগিদ: শুধু একটু শ্বাস নেওয়ার জন্য বাথরুমে লুকিয়ে থাকেন, বাইরে চলে যান বা অনুষ্ঠান থেকে আগেভাগে বেরিয়ে পড়েন।
• বন্ধ হয়ে যাওয়া: অস্থির হওয়ার বদলে মাথা ফাঁকা হয়ে যায়, কথা বন্ধ হয়ে যায়, আর সহজ সিদ্ধান্তও কঠিন লাগে।
• ছোট শব্দে সংবেদনশীলতা: চিবানোর শব্দ, ঘড়ির টিকটিক, যন্ত্রের গুনগুন বা কলম ঠোকার আওয়াজ আপনার সব মনোযোগ টেনে নেয়।
• ব্যস্ত জায়গার পর ক্লান্তি: শপিং মলে যাওয়া বা খোলা অফিসে একটা দিন কাটানোর পর ধাতস্থ হতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা নীরবতা লাগে।
• উজ্জ্বল বা মিটমিটে আলোয় অস্বস্তি: টিউবলাইট আর উজ্জ্বল স্ক্রিন ভাবতে কষ্ট দেয় বা মাথাব্যথা এনে দেয়।

কখনও উল্টোটাও দেখতে পারেন: জোরে গান, ঝাল খাবার বা সারাক্ষণ নড়াচড়ার মতো তীব্র উদ্দীপনা খোঁজা। ADHD থাকা অনেকেই দিন আর ক্লান্তির ওপর নির্ভর করে দুটোই অনুভব করেন।

দৈনন্দিন জীবনে কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ

সেন্সরি ওভারলোড নিঃশব্দে আপনার পুরো জীবন গড়ে দিতে পারে। কাজে খোলা অফিস মনোযোগ দেওয়া প্রায় অসম্ভব করে তুলতে পারে, ফলে আপনাকে অগোছালো মনে হয়, অথচ আসলে আপনি চাপে ডুবে আছেন। সম্পর্কে সঙ্গী আপনার নীরবতার দরকারকে প্রত্যাখ্যান ভাবতে পারেন, বা হঠাৎ খিটখিটে মেজাজকে তাঁর প্রতি রাগ ভাবতে পারেন।

সময়ের সাথে কেউ কেউ এমন জায়গা আর পরিকল্পনা এড়াতে শুরু করেন যেগুলো আগে আনন্দ দিত: কনসার্ট, পারিবারিক জমায়েত, জমজমাট রেস্তোরাঁ। এই এড়িয়ে চলা একাকীত্ব আর মন খারাপ বাড়াতে পারে। আপনি হয়তো নিজেকে "খুব বেশি সংবেদনশীল" বলে দোষও দেন, অথচ বুঝতে পারেন না যে এর পেছনে সত্যিকারের ব্যাখ্যাসহ একটা ধরন আছে।

সুখবর হলো, ছোট ছোট পরিবর্তন প্রায়ই অনেক সাহায্য করে। শব্দ কমানোর ইয়ারপ্লাগ, নরম আলো, অনুষ্ঠানে আগে থেকে ঠিক করা বিরতি আর আশেপাশের মানুষদের সাথে খোলামেলা কথা পৃথিবীকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে। সেন্সরি ওভারলোডের সাথে যদি দুশ্চিন্তা বা ছুটে চলা চিন্তা মিশে থাকে, তাহলে উদ্বেগের ধরন নিয়ে জানাও কাজে লাগতে পারে।

নিজের ধরনগুলো নিয়ে ভাবুন

এক সপ্তাহ ধরে ছোট একটা নোট রাখা সাহায্য করতে পারে। যখনই অভিভূত বোধ করবেন, লিখে রাখুন কোথায় ছিলেন, কী শুনছিলেন, দেখছিলেন ও অনুভব করছিলেন, আর স্বাভাবিক হতে কতক্ষণ লাগল। ধরনগুলো সাধারণত দ্রুতই চোখে পড়ে।

সেন্সরি ওভারলোড যদি আপনার চেনা কয়েকটা বিষয়ের একটি হয়, যেমন মনোযোগ হারানো, কাজ ভুলে যাওয়া, অস্থিরতা বা আবেগের ওঠানামা, তাহলে একটা স্ক্রিনিং কুইজ কোমল পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে। আমাদের বিনামূল্যের ADHD কুইজ রোগনির্ণয় নয়, তবে এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে ভাষা দিতে এবং যোগ্য পেশাদারের সাথে কথা বলবেন কি না তা ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।