Σωροί ΔΕΠΥ: γιατί η ακαταστασία μένει εκεί

Ο σωρός που προσπερνάς κάθε μέρα

Στην κρεβατοκάμαρα υπάρχει μια καρέκλα όπου δεν έχει καθίσει κανείς εδώ και μήνες. Στον πάγκο υπάρχει μια γωνιά που καταπίνει λογαριασμούς, φορτιστές, αποδείξεις και μια μονή κάλτσα. Ξέρεις ότι είναι εκεί. Έχεις υποσχεθεί ειλικρινά στον εαυτό σου ότι αυτό το Σαββατοκύριακο είναι το Σαββατοκύριακο. Οι σωροί της ΔΕΠΥ είναι εκείνοι που επιβιώνουν από όλες αυτές τις υποσχέσεις — κι αν ζεις με έναν, ξέρεις ήδη ότι δεν είναι τεμπελιά. Έχει να κάνει με το πώς κατανέμεται η προσοχή και με το τι συμβαίνει σε μια δουλειά που δεν έχει προφανές πρώτο βήμα.

Το όνομα είναι αργκό του διαδικτύου, όχι κλινικός όρος. Όμως το μοτίβο που περιγράφει είναι οικείο σε πάρα πολλούς ανθρώπους με διαφορετική προσοχή, και αξίζει μια πιο ευγενική εξήγηση από εκείνη που δίνουμε συνήθως στον εαυτό μας.

Τι είναι ένας τέτοιος σωρός

Είναι ένα σύνολο άσχετων μεταξύ τους αντικειμένων που μαζεύεται σε ένα σημείο, επειδή το καθένα χρειαζόταν μια απόφαση και η απόφαση αναβλήθηκε. Στα αγγλικά λέγεται DOOM: «δεν τακτοποίησα, απλώς μετακίνησα». Ακριβώς έτσι. Ο σωρός δεν είναι αποθήκευση. Είναι μαντρί για αναβεβλημένες κρίσεις.

Και εδώ είναι το κρίσιμο για τη ΔΕΠΥ. Το να ξεδιαλύνεις έναν σωρό μοιάζει με μία δουλειά, ενώ στην πραγματικότητα είναι δεκάδες μικροαποφάσεις στοιβαγμένες. Πού πάει αυτό; Το χρειάζομαι ακόμη; Είναι από αυτά που πετάς ή από αυτά που θα μετανιώσεις; Κάθε απάντηση κοστίζει λίγη εκτελεστική λειτουργία — τη νοητική μηχανή που σχεδιάζει, βάζει σειρά, ξεκινά και αλλάζει. Όταν αυτή η μηχανή δουλεύει στο όριο, μια δουλειά φτιαγμένη εξ ολοκλήρου από αποφάσεις γίνεται από τα δυσκολότερα πράγματα, και ο εγκέφαλος την προσπερνά σιωπηλά.

Έτσι ο σωρός μένει. Και μετά ο ίδιος ο σωρός γίνεται σημάδι ότι απέτυχες, οπότε το να τον κοιτάς είναι δυσάρεστο, οπότε τον αποφεύγεις, οπότε μεγαλώνει. Αυτός ο βρόχος είναι το πραγματικό θέμα του άρθρου.

Σημάδια ότι η ακαταστασία σου είναι τέτοιος σωρός

Δεν είναι κάθε φορτωμένη επιφάνεια σωρός ΔΕΠΥ. Αυτά τα σημάδια δείχνουν περισσότερο μοτίβο προσοχής παρά μια γεμάτη εβδομάδα:

• Ανακατεμένο, όχι ταξινομημένο: λογαριασμοί δίπλα σε λαστιχάκια, ένα καλώδιο και κάτι σημαντικό που ψάχνεις καιρό.
• Μετακινείται χωρίς να μικραίνει: όταν έρχονται επισκέπτες, ο σωρός πάει στην κρεβατοκάμαρα ή σε μια τσάντα. Μεταφέρεται, δεν λύνεται.
• Παύεις να τον βλέπεις: μετά από λίγες εβδομάδες γίνεται αόρατος για σένα, ενώ ο επισκέπτης τον εντοπίζει αμέσως.
• Το ξεκίνημα βαραίνει σωματικά: στέκεσαι μπροστά, σηκώνεις δύο πράγματα, τα ξανακατεβάζεις και φεύγεις αδειασμένος.
• Περιέχει χαμένα πράγματα: αντικείμενα που έψαξες, παράτησες και ξαναγόρασες βρίσκονται κάπου μέσα.
• Η ντροπή ζυγίζει πιο πολύ: πρακτικά μικρό πρόβλημα, συναισθηματικά τεράστιο.
• Σχεδιασμός όλα ή τίποτα: περιμένεις ένα ελεύθερο Σάββατο για να τα κάνεις όλα μαζί, οπότε τα ελεύθερα είκοσι λεπτά δεν αξιοποιούνται ποτέ.

Γιατί μετράει πιο πολύ απ' όσο φαίνεται

Είναι βολικό να κατατάξεις τους σωρούς στις αθώες ιδιοτροπίες. Στην πράξη κοστίζουν πιο πολύ από τα τετραγωνικά που πιάνουν.

Κοστίζουν χρήματα: προσαυξήσεις για λογαριασμό που βούλιαξε στον σωρό, διπλές αγορές πραγμάτων που ήδη έχεις, εγγυήσεις για πράγματα που δεν επιστράφηκαν. Κοστίζουν χρόνο, στο ψάξιμο που προηγείται κάθε εξόδου από το σπίτι. Κοστίζουν ύπνο, γιατί ένα δωμάτιο για το οποίο ντρέπεσαι είναι δωμάτιο που το αναβάλλεις μέχρι να σωριαστείς.

Πάνω απ' όλα κοστίζουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Κάθε σωρός είναι ένα μικρό μόνιμο επιχείρημα ότι δεν τα βγάζεις πέρα με την καθημερινή ζωή, και στις σχέσεις αυτό το επιχείρημα ακούγεται δυνατότερα. Ο σύντροφος τον διαβάζει ως αδιαφορία. Ο συγκάτοικος ως ασέβεια. Την ίδια στιγμή, αυτός που τον έφτιαξε συνήθως υποφέρει περισσότερο και μπορεί λιγότερο να εξηγήσει γιατί είναι δύσκολο. Αυτό το κενό ανάμεσα στην πρόθεση και το αποτέλεσμα είναι από τα πιο εξαντλητικά κομμάτια της μη αναγνωρισμένης ΔΕΠΥ και μπορεί σιωπηλά να τρέφει την πεσμένη διάθεση και την αυτοκριτική που περιγράφονται στα μοτίβα κατάθλιψης.

Τι βοηθάει πραγματικά

Ό,τι δουλεύει αφαιρεί αποφάσεις αντί να προσθέτει πειθαρχία.

Μίκρυνε τη μονάδα. Ένας σωρός δεν διαχειρίζεται· πέντε αντικείμενα ναι. Βάλε χρονόμετρο έξι λεπτών και ασχολήσου μόνο με ό,τι φτάνεις χωρίς να κουνήσεις τα πόδια σου. Το να σταματάς όσο ακόμη είναι εύκολο είναι το ζητούμενο — προστατεύει την επόμενη φορά.

Ταξινόμησε κατά προορισμό, όχι κατά κατηγορία. Αντί να αποφασίζεις τι είναι κάτι, αποφάσισε μόνο πού πάει: σκουπίδια, αλλού στο σπίτι, ή ένα μοναδικό κουτί «κρατάω». Τρεις απαντήσεις αντί για τριάντα.

Αποφάσισε μία φορά. Αν κάτι δεν έχει θέση, μια μόνιμη θέση τερματίζει την ικανότητά του να ξαναγίνει σωρός. Ένα κουτί με ετικέτα για τα καλώδια αξίζει πιο πολύ από ένα ολόκληρο απόγευμα τακτοποίησης.

Χρησιμοποίησε άλλον άνθρωπο. Η παρουσία κάποιου — έστω σε βιντεοκλήση, να κάνει τα δικά του — μειώνει αξιόπιστα το κόστος της εκκίνησης. Δεν είναι δεκανίκι· είναι θεμιτή στήριξη.

Και ξεχώρισε την ακαταστασία από την ετυμηγορία. Ο σωρός σημαίνει ότι κάποιες αποφάσεις έμειναν αναπάντητες. Δεν σημαίνει ότι απέτυχες ως άνθρωπος.

Είναι ΔΕΠΥ ή απλώς μια δύσκολη περίοδος;

Όλοι μαζεύουν πράγματα σε στρες, πένθος, με νεογέννητο ή σε έναν σκληρό μήνα στη δουλειά. Το ερώτημα είναι αν το μοτίβο είναι συγκυριακό ή δια βίου. Οι χώροι σου είχαν αυτή τη μορφή από την παιδική ηλικία; Εμφανίζεται μαζί με άλλα — χρόνος που γλιστράει, δουλειές που κολλάνε στη γραμμή εκκίνησης, ένα μυαλό που σωπαίνει ακριβώς όταν το χρειάζεσαι και βρυχάται στις έντεκα το βράδυ;

Αν αρκετά από αυτά σου ταιριάζουν, μια δομημένη αυτοαξιολόγηση είναι λογικό επόμενο βήμα. Δεν θα σε διαγνώσει, ούτε πρέπει να το επιχειρήσει. Αυτό που κάνει ένας καλός έλεγχος είναι να βάζει σε λέξεις όσα ήδη νιώθεις, ώστε να τα πας σε έναν ειδικό, στον σύντροφό σου ή απλώς στον εαυτό σου. Καμιά φορά το να δεις το μοτίβο να αποκτά όνομα είναι αυτό που τερματίζει χρόνια αυτοκατηγορίας για κάτι που αφορά τη συνδεσμολογία.

Το δωρεάν τεστ ΔΕΠΥ μας παίρνει λίγα λεπτά, ρωτά για την προσοχή, την εκκίνηση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων με καθημερινά λόγια, και στο τέλος δίνει μια καθαρή ανάγνωση. Είναι ιδιωτικό και δωρεάν — αφετηρία, όχι απάντηση.