Σημάδια αισθητηριακής υπερφόρτωσης στη ΔΕΠΥ: όταν ο κόσμος είναι πολύ δυνατός

Όταν όλα έρχονται μαζί

Μπαίνεις σε ένα γεμάτο κατάστημα και μέσα σε λίγα λεπτά οι ώμοι σου έχουν ανέβει ως τα αυτιά. Η μουσική, τα μπιπ από τα ταμεία, τα φώτα που τρεμοπαίζουν και το άρωμα κάποιου μοιάζουν να φτάνουν όλα στη διαπασών. Φεύγεις χωρίς τα μισά από όσα ήθελες να πάρεις, εξαντλημένος και λίγο ντροπιασμένος. Αν σου θυμίζει κάτι, ίσως παρατηρείς μερικά από τα κλασικά σημάδια αισθητηριακής υπερφόρτωσης στη ΔΕΠΥ.

Η αισθητηριακή υπερφόρτωση δεν είναι επίσημη διάγνωση και δεν εμφανίζεται μόνο στη ΔΕΠΥ. Παρ' όλα αυτά, πολλοί ενήλικες με διαφορές στην προσοχή την περιγράφουν ως ένα από τα πιο εξαντλητικά κομμάτια της μέρας τους. Αν καταλάβεις τι συμβαίνει, μπορεί να φύγει λίγη ντροπή και να σε βοηθήσει να οργανωθείς.

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στη ΔΕΠΥ;

Ο εγκέφαλός σου ταξινομεί συνεχώς τις πληροφορίες που φτάνουν: ήχους, εικόνες, μυρωδιές, υφές, θερμοκρασία, ακόμη και αισθήσεις από το ίδιο σου το σώμα. Τα περισσότερα φιλτράρονται για να μπορείς να εστιάσεις σε ό,τι μετράει. Οι ερευνητές που μελετούν τη ΔΕΠΥ συχνά επισημαίνουν διαφορές σε αυτό το φιλτράρισμα, που μερικές φορές λέγεται αισθητηριακή πύλη. Όταν το φίλτρο αφήνει να περάσουν περισσότερα, ο εγκέφαλος έχει περισσότερα να διαχειριστεί κάθε στιγμή.

Η αισθητηριακή υπερφόρτωση συμβαίνει όταν τα ερεθίσματα ξεπερνούν αυτό που μπορείς να επεξεργαστείς άνετα. Το νευρικό σου σύστημα περνά σε κατάσταση στρες. Μπορεί να νιώθεις ευερεθιστότητα, πανικό, θολούρα ή απελπισμένη ανάγκη να φύγεις. Επειδή η ΔΕΠΥ επηρεάζει και την προσοχή και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, αυτό το στρες μπορεί να ανεβαίνει πιο γρήγορα και να αργεί να κατέβει.

Αυτό διαφέρει από το να μη σου αρέσει απλώς ένας ήχος. Είναι αντίδραση όλου του σώματος και συχνά έρχεται πριν καταλάβεις τι την προκάλεσε.

Συχνά σημάδια αισθητηριακής υπερφόρτωσης στη ΔΕΠΥ

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό αισθητηριακό προφίλ, αλλά αυτά τα μοτίβα εμφανίζονται ξανά και ξανά:

• Ξαφνική ευερεθιστότητα: Βάζεις τις φωνές σε ανθρώπους που αγαπάς όταν έχει φασαρία και μετά νιώθεις ενοχές όταν ησυχάσουν τα πράγματα.
• Δυσκολία να παρακολουθήσεις συζήτηση μέσα στον θόρυβο: Σε εστιατόριο ή πάρτι οι φωνές μπερδεύονται και πιάνεις μόνο κομμάτια.
• Ρούχα που γίνονται ανυπόφορα: Ετικέτες, ραφές, στενή μέση ή κάποια υφάσματα δεν μπορείς να τα αγνοήσεις μέχρι να αλλάξεις.
• Ανάγκη να ξεφύγεις: Κρύβεσαι στο μπάνιο, βγαίνεις έξω ή φεύγεις νωρίς από εκδηλώσεις μόνο για να πάρεις ανάσα.
• Κλείσιμο: Αντί να ταραχτείς, αδειάζει το μυαλό σου, σταματάς να μιλάς και ακόμη και οι απλές αποφάσεις δυσκολεύουν.
• Ευαισθησία σε μικρούς ήχους: Το μάσημα, το τικ τακ του ρολογιού, το βουητό των συσκευών ή ένα στυλό που χτυπά σου τραβούν όλη την προσοχή.
• Εξάντληση μετά από πολυσύχναστα μέρη: Μια βόλτα στο εμπορικό ή μια μέρα σε ανοιχτό γραφείο σε αφήνει να χρειάζεσαι ώρες ησυχίας.
• Ενόχληση από έντονο ή τρεμοπαιζόμενο φως: Οι λάμπες φθορισμού και οι φωτεινές οθόνες δυσκολεύουν τη σκέψη ή σου προκαλούν πονοκέφαλο.

Μερικές φορές μπορεί να προσέξεις και το αντίθετο: να αναζητάς έντονα ερεθίσματα, όπως δυνατή μουσική, πικάντικο φαγητό ή συνεχή κίνηση. Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ ζουν και τα δύο, ανάλογα με τη μέρα και την κούραση.

Γιατί μετράει στην καθημερινότητα

Η αισθητηριακή υπερφόρτωση μπορεί αθόρυβα να διαμορφώνει όλη σου τη ζωή. Στη δουλειά, ένα ανοιχτό γραφείο μπορεί να κάνει τη συγκέντρωση σχεδόν αδύνατη, κι έτσι φαίνεσαι ανοργάνωτος ενώ στην πραγματικότητα είσαι κατακλυσμένος. Στις σχέσεις, ο σύντροφος μπορεί να δει την ανάγκη σου για ησυχία ως απόρριψη ή την ξαφνική ευερεθιστότητα ως θυμό προς εκείνον.

Με τον καιρό κάποιοι αρχίζουν να αποφεύγουν μέρη και σχέδια που κάποτε τους χαροποιούσαν: συναυλίες, οικογενειακές συγκεντρώσεις, ζωντανά εστιατόρια. Αυτή η αποφυγή μπορεί να θρέψει τη μοναξιά και την πεσμένη διάθεση. Μπορεί επίσης να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι είσαι "υπερβολικά ευαίσθητος" χωρίς να βλέπεις ότι υπάρχει ένα μοτίβο με πραγματική εξήγηση.

Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές αλλαγές συχνά βοηθούν πολύ. Ωτοασπίδες, πιο απαλός φωτισμός, προγραμματισμένα διαλείμματα σε εκδηλώσεις και ειλικρινείς κουβέντες με τους γύρω σου μπορούν να κάνουν τον κόσμο πολύ πιο διαχειρίσιμο. Αν η υπερφόρτωση μπλέκεται με ανησυχία ή σκέψεις που τρέχουν, ίσως βοηθήσει να εξερευνήσεις και τα μοτίβα άγχους.

Σκέψου τα δικά σου μοτίβα

Μπορεί να βοηθήσει να κρατάς απλές σημειώσεις για μια εβδομάδα. Όταν νιώθεις υπερφορτωμένος, γράψε πού ήσουν, τι άκουγες, έβλεπες και ένιωθες, και πόση ώρα σου πήρε να συνέλθεις. Τα μοτίβα συνήθως φαίνονται γρήγορα.

Αν η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα από τα πολλά που αναγνωρίζεις στον εαυτό σου, όπως απώλεια συγκέντρωσης, ξεχασμένες υποχρεώσεις, ανησυχία ή συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, ένα τεστ ανίχνευσης μπορεί να είναι ένα ήπιο επόμενο βήμα. Το δωρεάν τεστ ΔΕΠΥ μας δεν είναι διάγνωση, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις λέξεις σε αυτό που ζεις και να αποφασίσεις αν θέλεις να μιλήσεις με έναν καταρτισμένο επαγγελματία.