ΔΕΠΥ και αφαίρεση στη συζήτηση: γιατί το μυαλό σου φεύγει στη μέση της κουβέντας

Όταν το μυαλό σου βγαίνει από το δωμάτιο

Ένας φίλος σου λέει κάτι σημαντικό. Γνέφεις, τον κοιτάς και θέλεις πραγματικά να ακούσεις. Μετά κάνει μια παύση, περιμένει την αντίδρασή σου, και συνειδητοποιείς ότι δεν έχεις ιδέα τι ειπώθηκε τα τελευταία τριάντα δευτερόλεπτα. Αν σου συμβαίνει συχνά, ίσως βιώνεις την αφαίρεση στη συζήτηση που συνδέεται με τη ΔΕΠΥ, ένα από τα πιο συνηθισμένα και λιγότερο κατανοητά μοτίβα προσοχής.

Μπορεί να νιώθεις αμηχανία, και είναι εύκολο να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι δεν νοιάζεσαι αρκετά. Όμως για πολλούς ανθρώπους με χαρακτηριστικά ΔΕΠΥ, το να φεύγει το μυαλό στη μέση της κουβέντας δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με το ενδιαφέρον ή την αγάπη. Έχει να κάνει με το πώς ο εγκέφαλος διαχειρίζεται την προσοχή, και αν το καταλάβεις, μπορεί να φύγει μεγάλο μέρος της ντροπής.

Τι είναι η αφαίρεση στη συζήτηση;

Η αφαίρεση είναι ένα σύντομο κενό προσοχής, όπου η εστίασή σου γλιστράει μακριά από ό,τι συμβαίνει μπροστά σου. Σε μια συζήτηση συχνά μοιάζει έτσι: ακούς, μια λέξη ή μια ιδέα πυροδοτεί μια σκέψη, και αυτή η σκέψη σε πάει κάπου αλλού. Μέχρι να επιστρέψεις, η κουβέντα έχει προχωρήσει χωρίς εσένα.

Οι ερευνητές που μελετούν τη ΔΕΠΥ περιγράφουν συχνά την προσοχή ως κάτι που χρειάζεται ρύθμιση, όχι απλώς ενεργοποίηση. Ένας εγκέφαλος με χαρακτηριστικά ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύεται να μείνει συγκεντρωμένος σε κάτι που δεν είναι ιδιαίτερα διεγερτικό, ειδικά όταν δεν υπάρχει κάτι να κοιτάξει, όταν το θέμα είναι γνώριμο ή όταν ο άλλος μιλά αργά ή πολλή ώρα. Οι προφορικές λέξεις χάνονται τη στιγμή που ειπώνονται, οπότε ένα μικρό κενό σημαίνει ότι η πληροφορία απλώς χάθηκε.

Αυτό διαφέρει από το να αγνοείς κάποιον επίτηδες. Οι περισσότεροι που αφαιρούνται δεν καταλαβαίνουν πότε ξεκινά. Το καταλαβαίνουν μόνο όταν επιστρέφουν, συχνά με ένα τίναγμα.

Σημάδια ότι ίσως αφαιρείσαι λόγω μοτίβων ΔΕΠΥ

• Χάνεις τον ειρμό στη μέση της πρότασης: ακούς την αρχή και ξαφνικά καταλαβαίνεις ότι σου ξέφυγε το ουσιαστικό.
• Προσποιείσαι για να ξαναμπείς: γνέφεις, λες "ακριβώς" ή "ουάου" και ελπίζεις ότι τα συμφραζόμενα θα καλύψουν τα κενά.
• Φεύγεις στα μεγάλα τηλεφωνήματα: χωρίς πρόσωπο να κοιτάς, η προσοχή σου ξεγλιστράει ακόμα πιο γρήγορα.
• Σε παρασύρουν οι δικές σου σκέψεις: μία λέξη από τη συζήτηση σε στέλνει σε ένα νοητικό παρακλάδι.
• Προσέχεις όλα τα υπόλοιπα: ένας ήχος, μια κίνηση ή μια ειδοποίηση τραβούν την προσοχή σου από αυτόν που μιλά.
• Καλύτερη συγκέντρωση όταν κινείσαι: το να παίζεις με κάτι στα χέρια, να περπατάς ή να μουτζουρώνεις σε βοηθά να παρακολουθείς.
• Ζητάς να σου το ξαναπούν: συχνά χρειάζεσαι να σου εξηγήσουν το ίδιο πράγμα δύο φορές και ανησυχείς ότι φαίνεσαι αγενής.
• Ακούς "δεν με ακούς ποτέ": οι αγαπημένοι σου μπορεί να νιώθουν παραμελημένοι, παρόλο που τους νοιάζεσαι πολύ.

Γιατί έχει σημασία

Η αφαίρεση στη συζήτηση μπορεί να επηρεάζει αθόρυβα σχεδόν κάθε κομμάτι της ζωής. Στις σχέσεις, ο σύντροφος ή ένας φίλος μπορεί να το διαβάσει ως αδιαφορία, κάτι που πληγώνει και τις δύο πλευρές. Μπορεί να αρχίσεις να αγχώνεσαι πριν από σημαντικές κουβέντες, φοβούμενος ότι θα χαθείς και θα σε πιάσουν.

Στη δουλειά, λεπτομέρειες που χάθηκαν σε συσκέψεις μπορεί να γίνουν χαμένες προθεσμίες ή επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις που σιγά σιγά τρώνε την αυτοπεποίθησή σου. Με τον καιρό, πολλοί μαθαίνουν να κρύβουν το πρόβλημα γνέφοντας και συναρμολογώντας τα κομμάτια αργότερα. Η απόκρυψη λειτουργεί για λίγο, αλλά είναι κουραστική και μπορεί να σου αφήσει μια αίσθηση αποσύνδεσης και λίγης μοναξιάς, σαν να είσαι πάντα ένα βήμα πίσω από τους άλλους.

Τα καλά νέα είναι ότι, μόλις καταλάβεις το μοτίβο, γίνεται πιο εύκολο να μιλάς ανοιχτά γι' αυτό και να βρίσκεις μικρές προσαρμογές που βοηθούν. Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμο να πουν: "Θέλω πραγματικά να το ακούσω, μου δίνεις ένα δευτερόλεπτο να συγκεντρωθώ;" Άλλοι κρατούν γρήγορες σημειώσεις, απασχολούν τα χέρια τους ή μεταφέρουν τις σημαντικές κουβέντες σε μια βόλτα. Δεν είναι θεραπείες, αλλά μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά. Αν η ανησυχία για την αφαίρεση πιάνει κι αυτή μεγάλο μέρος της μέρας σου, ίσως σε βοηθήσει να εξερευνήσεις και τα μοτίβα άγχους.

Αυτοαξιολόγηση: είναι κάτι παραπάνω από απλή ονειροπόληση;

Όλοι αφαιρούνται πού και πού, ειδικά όταν είναι κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Αυτό που μετράει είναι πόσο συχνά συμβαίνει, πόσο καιρό κρατάει και πόσο σου δυσκολεύει τη ζωή. Κάνε στον εαυτό σου μερικές ήπιες ερωτήσεις:

• Το να φεύγει το μυαλό σου στις συζητήσεις είναι κομμάτι της ζωής σου από παιδί;
• Εμφανίζεται σε διάφορα περιβάλλοντα, στο σπίτι, στη δουλειά και με φίλους;
• Παρατηρείς και άλλα μοτίβα προσοχής, όπως να χάνεις πράγματα, να αναβάλλεις ή να δυσκολεύεσαι να τελειώσεις εργασίες;
• Έχει προκαλέσει πραγματικές τριβές στις σχέσεις σου ή στη δουλειά;

Αν αρκετά από αυτά σου ακούγονται γνώριμα, το δωρεάν τεστ ΔΕΠΥ μας μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς πιο βαθιά τα μοτίβα προσοχής σου. Είναι εργαλείο ανίχνευσης για αυτοστοχασμό, όχι διάγνωση, και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.