ADHD at paghahanap ng dopamine: bakit laging hinahabol ng utak mo ang susunod na bagay

Ang galaw na hindi mo maipaliwanag

Natapos mo ang isang gawain at bago pa man dumating ang ginhawa, nasa kamay mo na ang telepono. Binubuksan mo ang ref kahit hindi ka naman gutom. Nagsisimula ka ng bagong proyekto nang alas-onse ng gabi habang tatlong luma ang nakatiwangwang. Ito ang dopamine-seeking sa ADHD, at hindi ito kapintasan ng ugali. Utak ito na ginagawa ang kailangan niyang gawin para maramdamang bukas siya.

Tatawagin itong kabalisahan ng mga nakapaligid sa iyo, o kawalan ng pokus, o kakulangan ng disiplina. Sa loob, iba ang pakiramdam. Parang mahinang ugong ng kulang pa ito, isang pangangailangan sa likod na may hinahanap na mas maliwanag, mas malakas, o mas bago kaysa sa sandaling talagang kinaroroonan mo. Ang pag-unawa sa ugong na iyon ang unang hakbang para makipagtulungan dito sa halip na makipaglaban.

Ano ang dopamine-seeking sa ADHD?

Ang dopamine ang kemikal na naglalagay ng markang "sulit gawin" sa mga bagay. Mas senyales ito kaysa gantimpala: tumingin ka rito, mahalaga ito, ituloy mo. Itinuturo ng mga pag-aaral sa ADHD ang pagkakaiba sa paraan ng paglabas at muling pagsipsip ng dopamine sa mga sirkito ng motibasyon, kaya ang karaniwang gawain ay maaaring pumasok na patag kahit talagang mahalaga ito sa iyo.

Ang dopamine-seeking ang sumusunod. Kung hindi pumapasok ang ordinaryo, umaabot ka sa isang bagay na papasok: bago, minamadali, away, asukal, bilis, sariwang ideya, isang notification. Mabilis ang galaw, at kadalasa'y hindi mo ito nakikita hangga't hindi natatapos. Kaya sumasakit ang payong "mag-focus ka lang." Hindi mo pinipili ang distraksyon kaysa sa gawain. Nagpupuno ka ng sarili para makagalaw sa umpisa pa lang.

Ipinapaliwanag din nito ang kakaibang hindi pagkakapantay na inilalarawan ng napakaraming nasa hustong gulang. Ang taong hindi makasimula ng sampung minutong porma ang siya ring nawawala nang anim na oras sa proyektong bumibighani sa kanya. Interes, hamon, bago, at pagkaapurahan ang apat na nagbubukas ng senyales, at wala roon ang halaga.

Mga senyales ng dopamine-seeking

Lumilitaw ang mga pattern na ito sa halos bawat bahagi ng araw. Tingnan mo kung ilan ang pamilyar.

• Paghahabol sa bago: Bagong libangan, bagong app, bagong plano, dumarating na may tunay na sigla at natatahimik pagkaubos ng pagkabago at pagsimula ng totoong trabaho.
• Pag-asa sa deadline: Hindi ka makaumpisa hangga't hindi sapat ang presyon, tapos may naipapasa kang maayos sa isang desperadong sprint.
• Tuloy-tuloy na ingay sa likod: Musika, podcast, seryeng nakabukas sa pangalawang screen, laro sa kamay. Ang katahimikan ay nagiging hindi matiis sa halip na nakakapagpahinga.
• Awtomatikong pag-scroll: Nasa kamay mo na ang telepono bago mo pa naisipang kunin, kadalasan sa maliit na puwang sa pagitan ng dalawang gawain.
• Pagmemeryenda kahit hindi gutom: Kahit anong malutong, matamis, o may bula, sa mismong sandaling pumapatag ang araw.
• Panggugulo ng tubig: Magsimula ng away, magkuwento nang sobra, sabihin ang mapanganib na linya, dahil mas nakakapukaw ang gasgas kaysa sa wala.
• Biglaang pamimili: Mas mabigat ang pag-click kaysa sa bagay. Madalas na isang linggong hindi nabubuksan ang padala.
• Pakikipagtawaran sa gabi: Gising ka hindi dahil hindi ka inaantok, kundi dahil kawili-wili na sa wakas ang mga tahimik na oras.

Walang isa man dito ang may kahulugan nang mag-isa. Lahat naman ay nag-scroll at lahat ay nagmemeryenda. Ang mahalaga ay ang hugis ng pattern: gaano kadalas nangyayari ang pag-abot, gaano ito kaawtomatiko, at ano ang kinukuha nito sa iyo.

Bakit ito mahalaga

Trabaho muna. Ginagawang pabago-bago ng dopamine-seeking ang output mo sa paraang mahirap ipaliwanag sa isang superbisor. Puwede kang magningning sa madalian at hindi mahawakan ang mahalaga, kaya binabasa ka ng iba bilang pabagu-bago sa halip na iba ang pagkakakabit. Sa dami ng taon, ang pagbabasang iyon ang nagiging kuwentong sinasabi mo tungkol sa sarili mo.

Sunod ang relasyon. Ang parehong hatak na nagdadala sa iyo sa bagong proyekto ang puwedeng maghila sa iyo palabas ng isang usapan, at ang nagmamahal sa iyo ay nararamdaman iyon bilang kawalan. Mas mahirap makita ang paghahanap ng away. May pukaw ang alitan, at maaaring matagal bago mo mapansin kung sino ang nagsisindi ng posporo kapag sobrang tahimik ang gabi.

Tapos ang katawan. Ang putol-putol na tulog, ang balisang pagkain, at ang maliit na kemistri ng kape, nikotina, o alak ay nakatayo lahat malapit sa pattern na ito, dahil bawat isa ay mabilisang paraan para baguhin ang pakiramdam. Ang mahabang panahon ng paghahabol ay madalas dumarating na magkabuhol sa mga pattern ng anxiety, at ang patag na pagod pagkatapos ng bagsak ay kamukhang-kamukha ng mga sintomas ng depresyon.

Narito ang bahaging kapaki-pakinabang. Ang pattern na nakikita mo ay pattern na kaya mong paikutan ng gusali, at hindi ito ginagawa sa lakas ng loob. Ginagawa ito sa istrukturang sadyang naghahatid ng senyales: isang timer, isang taong katabi mong nagtatrabaho, galaw bago ang mabigat na gawain, isang tiyak na oras ng pagtigil sa telepono, at trabahong pinili dahil interesado ka, hindi lamang dahil nasa listahan ito.

Saan pumapasok ang self-assessment

Magkaibang bagay ang magbasa tungkol sa isang pattern at makilala ito sa sarili. Ang isang maayos na questionnaire ay nagbibigay ng hindi kayang ibigay ng artikulo: ang sarili mong mga sagot, tipon sa isang lugar, itinabi sa mga pattern ng atensyon at pagkaimpulsibo na talagang tinatanong ng mga espesyalista.

Umaabot ng mga limang minuto ang Free ADHD Quiz, walang hinihinging sign-up, at agad ibinibigay ang resulta. Salamin ito at screening, hindi kailanman diagnosis. Ang ibinibigay nito sa iyo ay wika. Ang makapasok sa konsultasyon na kayang sabihing "ito ang pattern, ganito ito nagsimula, ganito ang kinukuha nito sa akin" ay nagbabago sa buong usapan.