ADHD o Katamaran? Paano Malalaman Kung Ano Talaga ang Nangyayari

"Bakit hindi ko na lang basta gawin?"

Kung minsan ka nang nag-type ng "ADHD o katamaran" sa search bar nang hatinggabi, malamang kilala mo na ang pakiramdam sa likod nito. May gawain na mahalaga sa iyo. Alam mo kung ano mismo ang kailangang gawin. Nangako ka pa nga sa sarili mo, higit sa isang beses, na ngayon na ang araw. Pero lumilipas ang mga oras, nandoon pa rin ang gawain, hindi nagagalaw, habang may maliit na boses na tumatawag sa iyong tamad.

Matagal mo nang kasama ang boses na iyon. Baka may guro na nagsabing "hindi ka nagsisikap". Baka may magulang o partner na bumuntong-hininga at nagsabing "gagawin mo iyan kung talagang gusto mo". Sa paglipas ng mga taon, dumidikit ang tatak. Pero para sa maraming tao, ang mukhang katamaran mula sa labas ay ibang-iba ang pakiramdam sa loob. Dahan-dahang tinatalakay ng artikulong ito ang pagkakaibang iyon, para matingnan mo ang sarili mong mga pattern nang mas malinaw at may mas kaunting hiya.

Ano ang Pagkakaiba ng ADHD at Katamaran?

Ang katamaran, sa pang-araw-araw na kahulugan, ay kadalasang nangangahulugang ayaw magsikap. Hindi masyadong naaabala ang tao sa hindi pa tapos na gawain. Mas gusto lang niyang gumawa ng iba, at okay lang sa kanya ang pinili niya.

Ang ADHD ay ibang-iba. Ito ay pagkakaiba sa kung paano pinamamahalaan ng utak ang atensyon, motibasyon, at ang tinatawag ng mga mananaliksik na executive function: ang grupo ng mga kakayahan ng isip na tumutulong sa iyong magplano, magsimula, lumipat sa ibang gawain, at tumapos. Ang mga taong may ADHD ay madalas na gustong-gusto talagang gawin ang bagay na iyon. Hindi malasakit ang kulang. Ang kulang ay ang tulay sa pagitan ng intensyon at aksyon.

Isang nakatutulong na paraan ng pag-iisip: sa sandali ng katamaran, "ayoko" ang buong kuwento. Sa sandali ng ADHD, ang kuwento ay madalas na "gusto ko, kailangan ko, sinusubukan ko, at hindi binibigay ng utak ko ang hudyat para magsimula". Marami ang naglalarawan dito na parang nakaupo sa kotseng umaandar ang makina pero hindi maipasok sa gear.

Ang utak na may ADHD ay mas madalas ding tumatakbo sa interes, bago, pagmamadali, at hamon, hindi lang sa kahalagahan. Kaya ang parehong tao na hindi makaharap sa isang simpleng form ay kayang tumutok nang anim na oras sa proyektong nakakuha ng interes niya, o tapusin ang lahat nang nagmamadali sa gabi bago ang deadline. Hindi ito depekto ng pagkatao. Ito ay pattern sa kung paano bumubukas ang motibasyon.

Mga Senyales na Maaaring ADHD Ito, Hindi Katamaran

Walang iisang senyales na sasagot sa tanong, pero paulit-ulit na lumalabas ang mga pattern na ito sa mga taong ang "katamaran" ay lumabas na ibang bagay pala:

• Nababagabag ka sa hindi pa nagagawang gawain: Kadalasang komportable ang katamaran. Ikaw naman ay nakakaramdam ng guilt, takot, o inis habang naghihintay ang gawain.
• Hindi tugma ang pagod sa resulta: Napakalaking lakas ang ginagamit mo para lang subukang magsimula, at mula sa labas mukhang wala kang ginawa.
• Deadline lang ang maaasahang panggatong: Natatapos ang mga bagay, pero madalas kapag dumating na ang panic.
• Kaya mong tumutok nang matindi sa mga bagay na interesado ka: Ang hyperfocus sa isang hobby o bagong ideya ay katabi mismo ng tuluyang pagkatigil sa mga "nakakabagot" na gawain.
• Parang kakaibang laki ang maliliit na gawain: Ang pagsagot sa isang email o pag-book ng isang appointment ay puwedeng parang pag-akyat sa pader.
• Nawawala ka sa oras: Balak mong magsimula nang alas-dos, at hindi mo alam kung paano, alas-sais na.
• Ganito na talaga noon pa: Lumalabas ang pattern sa paaralan, trabaho, at bahay, madalas simula pagkabata.
• Nagpapahinga ka, pero hindi ka nakakabawi: Ang ilang oras na pag-scroll para iwasan ang isang gawain ay lalo ka lang pinapagod.

Bakit Mahalaga Ito

Ang salitang ginagamit mo para sa pinagdadaanan mo ang nagtatakda kung ano ang gagawin mo tungkol dito. Kung naniniwala kang tamad ka, ang tanging solusyon na inaalok ay magsikap pa nang mas husto, at karamihan sa mga taong may ADHD ay ilang taon nang nagsisikap nang mas husto. Kapag hindi gumagana ang pagpilit, lumalaki ang hiya, at ang hiya mismo ang nagpapahirap pa lalo sa pagsisimula. Nagiging paulit-ulit na siklo ito.

Sa trabaho, puwede itong magmukhang mga nalampasang deadline sa mga gawaing kayang-kaya mo. Sa relasyon, mga nakalimutang gawaing-bahay na binabasa ng partner bilang kawalan ng pakialam. Sa bahay, mga tambak, hindi binubuksang sulat, at palaging mahinang ugong ng "dapat may ginagawa ako". Sa paglipas ng panahon, maraming adulto ang nagdadala ng pakiramdam na bumabagsak sila sa buhay na mukhang madali lang para sa lahat.

Ang pagtingin sa pattern sa ibang paraan ay hindi nag-aayos ng lahat, pero nagbubukas ito ng mga bagong pinto. Ang mga estratehiyang ginawa para sa ADHD, gaya ng paghahati ng gawain sa napakaliliit na unang hakbang, pagtatrabaho katabi ng ibang tao, sinasadyang pagdagdag ng pagmamadali o bago, at pag-asa sa mga paalala mula sa labas sa halip na sa lakas ng loob, ay madalas na mas nakatutulong kaysa sa pagsisi sa sarili. Kung may bahagi rin ang mababang mood sa kawalan mo ng enerhiya, sulit ding tingnan ang mga pattern ng depresyon, dahil madalas na nagsasalubong ang dalawa.

Pagsusuri sa Sarili: Tingnan ang Sarili Mong mga Pattern

Hindi masasabi ng isang self-reflection quiz kung may ADHD ka. Isang kwalipikadong propesyonal lang ang makapagsasabi niyan. Ang kaya ng quiz ay tulungan kang mapansin ang mga pattern na matagal mo nang kinagagalawan kaya parang hindi mo na nakikita.

Habang iniisip mo ang sarili mong karanasan, puwede mong itanong sa sarili: Mahalaga ba sa akin ang mga bagay na hindi ko ginagawa? Mas nakadepende ba ang pokus ko sa interes kaysa sa kahalagahan? Tinawag na ba akong tamad, pabaya, o walang gana mula pagkabata? Pinakamagaling ba ako sa huling minuto? Kung marami rito ang pamilyar, baka sulit tingnan nang mas malapitan.

Ilang minuto lang ang aming libreng ADHD quiz. Ito ay screening tool para sa self-reflection, hindi diagnosis, at ang mga sagot mo ay maaaring maging magandang simula ng pakikipag-usap sa doktor o therapist.