Mga Senyales ng Sensory Overload sa ADHD: Kapag Sobra ang Ingay ng Mundo

Kapag Dumating ang Lahat Nang Sabay-sabay

Pumasok ka sa isang siksikang tindahan, at ilang minuto pa ay nakaangat na ang iyong balikat hanggang tainga. Ang musika, ang beep ng mga kahera, ang kumukurap na ilaw at ang pabango ng isang tao ay tila sabay-sabay na dumarating nang malakas. Umalis ka nang walang kalahati ng mga dapat bilhin, pagod at kaunting nahihiya. Kung pamilyar ito, maaaring nararamdaman mo ang ilan sa mga karaniwang senyales ng sensory overload sa ADHD.

Ang sensory overload ay hindi opisyal na diagnosis, at hindi ito eksklusibo sa ADHD. Gayunman, maraming adult na may pagkakaiba sa atensyon ang naglalarawan dito bilang isa sa pinakanakakapagod na bahagi ng kanilang araw. Ang pag-unawa sa nangyayari ay makapagbawas ng hiya at makatulong sa iyong maghanda.

Ano ang Sensory Overload sa ADHD?

Ang iyong isip ay patuloy na nag-uuri ng impormasyong dumarating: tunog, tanawin, amoy, tekstura, temperatura, at maging ang pakiramdam ng iyong katawan. Karamihan ay sinasala para makapag-focus sa mahalaga. Ang mga researcher ng ADHD ay madalas tumutukoy sa pagkakaiba sa prosesong ito ng pagsala, na tinatawag kung minsan na sensory gating. Kapag nagpapalusot ng mas marami ang filter, mas marami ang kailangang harapin ng isip sa bawat sandali.

Nangyayari ang sensory overload kapag ang dami ng stimuli ay lumampas sa kayang iproseso mo nang maginhawa. Ang nervous system ay lumilipat sa stress mode. Maaari kang maging iritable, taranta, lutang, o desperadong tumakas. Dahil ang ADHD ay nakakaapekto rin sa atensyon at pagkontrol ng emosyon, ang stress na ito ay maaaring mabilis na tumindi at matagal na kumalma.

Iba ito sa simpleng hindi pagkagusto sa isang ingay. Ito ay reaksyon ng buong katawan, at kadalasan dumarating bago pa matukoy kung ano ang nag-trigger.

Mga Karaniwang Senyales ng Sensory Overload sa ADHD

Ang bawat isa ay may sariling sensory profile, pero ang mga pattern na ito ay madalas makikita:

• Biglang pagkairita: Nasisigawan mo ang mga mahal sa buhay kapag maingay, at nakokonsensya kapag tumahimik.
• Hirap sundan ang usapan sa ingay: Sa restawran o party, nagsasama-sama ang mga boses at pira-piraso ang iyong naririnig.
• Damit na hindi matiis: Ang tag, tahi, sikip na baywang o ilang tela ay hindi mabalewala hanggang magpalit.
• Kagustuhang tumakas: Nagtatago sa banyo, lumalabas, o umaalis nang maaga sa mga okasyon para lang makahinga.
• Pag-shutdown: Sa halip na mabalisa, blangko ang isip, tumitigil sa pagsasalita, at mahirap ang simpleng pagpapasya.
• Sensitibo sa maliliit na tunog: Pagnguya, tiktak ng orasan, ugong ng appliances o pagtuktok ng ballpen ay umaagaw sa buong atensyon.
• Pagod matapos ang abalang lugar: Pagpunta sa mall o isang araw sa open office ay nag-iiwan sa iyong nangangailangan ng oras-oras na katahimikan.
• Hindi komportable sa matindi o kumukurap na liwanag: Fluorescent na ilaw at maliwanag na screen ay nagpapahirap sa pag-iisip o nagdudulot ng sakit ng ulo.

Kung minsan ay maaari mong makita ang kabaligtaran: paghahanap ng matinding stimuli tulad ng malakas na musika, maanghang na pagkain o walang tigil na paggalaw. Maraming may ADHD ang nakakaranas ng dalawa, depende sa araw at pagod.

Bakit Mahalaga Ito sa Pang-araw-araw na Buhay

Ang sensory overload ay maaaring tahimik na humubog sa iyong buong buhay. Sa trabaho, ang open office ay maaaring gawing halos imposible ang pag-focus, kaya nagmumukhang disorganisado gayong totoo'y nalulunod. Sa relasyon, ang iyong partner ay maaaring bigyang-kahulugan ang iyong pangangailangan ng katahimikan bilang pagtanggi, o ang biglang pagkairita bilang galit sa kanya.

Sa paglipas ng panahon, may mga taong nagsisimulang umiwas sa mga lugar at plano na dati ay nagbibigay-saya: konsiyerto, pagtitipon ng pamilya, masiglang restawran. Ang pag-iwas ay maaaring magpalala ng lungkot at pag-iisa. Maaari ding sisihin ang sarili dahil "sobrang sensitibo" nang hindi nakikita na ito ay pattern na may totoong paliwanag.

Ang magandang balita ay madalas nakakatulong nang lubos ang maliliit na pagbabago. Earplugs, malambot na ilaw, planadong pahinga sa mga okasyon at tapat na pakikipag-usap sa mga taong nakapaligid ay nakakagawa ng mundong mas madaling harapin. Kung ang sensory overload ay may kasamang pag-aalala o karerang mga isip, ang pag-alam sa mga pattern ng anxiety ay maaari ding makatulong.

Pagnilayan ang Iyong Pattern

Makakatulong ang pagtatala ng simpleng notes sa loob ng isang linggo. Tuwing nalulunod, isulat kung saan ka, ano ang narinig, nakita at nadama, at gaano ang tagal na kinailangan para maka-recover. Kadalasan mabilis na lumilitaw ang pattern.

Kung ang sensory overload ay isa sa ilang bagay na kinikilala sa sarili, tulad ng pagkawala ng focus, pagkalimot sa gawain, pagkabalisa o emosyonal na taas-baba, ang screening quiz ay maaaring maging banayad na susunod na hakbang. Ang aming libreng ADHD quiz ay hindi diagnosis, pero makakatulong sa pagbibigay ng salita sa iyong karanasan at pagpapasya kung kakausapin ang kwalipikadong propesyonal.