ADHD at Working Memory: Bakit Nawawala ang Isip

Binasa mo ang parehong talata nang tatlong beses at hindi mo pa rin masasabi kung tungkol saan iyon. May nagbigay sa iyo ng direksyon, at pagdating sa pangalawang liko, wala na. Pumasok ka sa kusina na may napakalinaw na dahilan, tapos tumayo ka lang doon, hinihintay itong bumalik. Kung ordinaryong Martes iyan para sa iyo, ang problema sa working memory sa ADHD ang maaaring sinulid na dumadaan sa lahat ng iyon.

Ang working memory ay hindi katulad ng pag-alala sa address noong bata ka o sa kaarawan ng kaibigan. Ito ang maikli at buhay na mesa kung saan hawak ng utak mo ang impormasyon sa iilang segundong talagang kailangan mo ito. Sa ADHD, mas maliit at mas tagas ang mesang iyon kaysa sa karamihan, at ang bayad nito ay nakikita saanman: sa gitna ng usapan, sa gitna ng gawain, sa gitna ng pangungusap.

Dinadaanan ng artikulong ito kung ano ang ginagawa ng working memory, kung ano ang itsura nito kapag paulit-ulit itong nakakabitiw ng mga bagay, at bakit madalas itong nababasa bilang kapabayaan. Walang dinidiyagnos dito. Isa itong paraan para bigyan ng salita ang isang bagay na baka taon mo nang tinatawag na personal na kapintasan.

Ano talaga ang working memory

Isipin mo ang working memory bilang mesa, hindi filing cabinet. Ang cabinet ang long-term memory, doon nananatili ang mga bagay nang maraming taon. Ang mesa ang lugar kung saan inilalatag mo lang ang kailangan sa susunod na iilang segundo: ang numero bago mo i-dial, ang tatlong bagay na ipinangako mong bibilhin, ang sasabihin mo pagtigil ng kausap.

Karaniwang inilalarawan ng mga psychologist ang dalawang bahagi ng mesang iyon. Ang isa ay pasalita, isang panloob na boses na inuulit ang impormasyon para manatili itong buhay. Ang isa ay biswal at spatial, isang mental na sketchpad na hawak kung nasaan ang mga bagay at ano ang itsura nila. Ang mga mananaliksik na tumitingin sa ADHD bilang kahirapan sa executive function ay inilalagay ang working memory malapit sa sentro nito, katabi ng inhibisyon at self-directed na atensyon. Mahalaga ang balangkas na iyon, dahil inilipat nito ang usapan mula sa pagsisikap patungo sa kapasidad.

At narito ang bahaging nakakagulat. Ang naghihirap na working memory ay hindi kawalan ng pakialam. Puwede mong gustong-gusto ang impormasyong iyon at makita mo pa rin itong umalis. Hindi magulo ang mesa dahil tumanggi kang magligpit. Maliit ang mesa, at may taong paulit-ulit na binubuksan ang bintana.

Mga senyales na nahihirapan ang working memory mo

Halos hindi nagpapakilala ang kahirapang ito. Lumilitaw ito bilang isandaang maliliit na alitan na, mula sa labas, mukhang kawalan ng ayos o kawalang-interes. Tingnan kung ilan ang pamilyar.

• Nasisingaw ang mga bilin: Nagagawa mo ang unang hakbang ng tatlong-hakbang na hiling, tapos talagang hindi mo na mabawi ang natitira, kahit ilang segundo lang ang lumipas.
• Nawawala ang punto sa gitna ng pangungusap: May tiyak kang sinasabi, may pumutol, at ngayon hindi lang naantala ang isip, nabura na.
• Nagbabasa nang hindi pumapasok: Tapos na ng mata mo ang pahina habang ang pag-unawa ay natigil sa pangalawang linya.
• Ang doorway effect, palagi: Tinatawid mo ang kuwarto para gumawa ng isang bagay at pagdating mo, wala kang ideya kung ano iyon.
• Nagiging imposible ang pagkukuwenta sa isip: Hindi dahil mahirap ang bilang, kundi dahil nawawala ang numerong dapat mong hawakan habang ginagawa mo ang susunod na hakbang.
• Pumuputol ka para sagipin ang isip: Alam mong bastos, at alam mo ring kapag naghintay ka ng turno mo, hindi na mabubuhay ang isip na iyon.
• Mga ritwal ng pag-uulit: Inuulit mo nang malakas ang isang pangalan, code o plano hanggang sa maisulat mo.
• Umaasa ka sa nakikitang kalat: Kailangang nasa paningin ang mga bagay o titigil silang umiral, at ganoon nagiging filing system ang counter ng kusina.
• Bumabagsak ang mga gawaing maraming hakbang: Ang pagluluto ng ulam na may tatlong bahagi, o pagpuno ng form na may tatlong tab na bukas, ay nagtatapos sa may nakalimutan o nasunog.
• Sobra ang pagtatala mo sa lahat: Mga nota, alarm, litrato kung saan ka nag-park. Hindi ito hilig, sapin ito.

Mag-isa, wala sa mga ito ang nagsasabi ng marami. Sinumang sapat ang pagod ay may naiiwang isip sa pintuan. Ang dapat pansinin ay ang dalas, at ang agwat sa pagitan ng gaano ka kasidhing nagsisikap at kung gaano lang kakaunti ang talagang nananatili.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa tunog nito

Sa klinikal na pangalan nito, parang laboratoryong usapin ang working memory. Kapag nabuhay mo, halos lahat ay nadadampian nito.

Sa trabaho, ito ang dahilan kung bakit nagiging pinagmumulan ng pangamba ang pasalitang paghahabilin ng amo, at kung bakit mas gusto mong nakasulat ang lahat. Binabasa ng mga katrabaho ang paghiling ng ulit bilang kawalan ng atensyon, gayong halos kabaligtaran ang totoo: nakikinig ka nang husto kaya wala nang natirang kapasidad para hawakan ang sumunod.

Sa relasyon, unti-unti nitong kinakain ang tiwala. Nakalilimutan mo ang sinabi sa iyo ng partner mo noong Linggo, at bumabagsak iyon bilang patunay na hindi ka talaga naroon. Naroon ka. Hindi lang ito nanatili. Sa paglipas ng mga taon, lumalaki ang agwat sa pagitan ng intensyon at resulta at nagiging kuwento tungkol sa kung sino ka, at kadalasan ay hindi mabait na kuwento.

Tapos may imahe ng sarili. Ang mga taong tumatagas ang working memory ay madalas bumabawi sa napakalaking pagsisikap, at ang pagsisikap na walang nakakapansin ay nagiging hiya. Marami ang naglalarawan ng tuloy-tuloy na ugong ng pag-aalalang mabuko, at isa iyon sa dahilan kung bakit madalas magkasabay ang mga kahirapan sa atensyon at ang mga pattern ng anxious na pag-aalala. Nauuna ang paglimot. Sumusunod ang pagbabantay, bilang pagtatangkang pigilan iyon.

Tapat na pagtingin sa sarili mong pattern

Kung may tumatama sa iyo rito, ang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ay hindi pag-diagnose sa sarili. Ito ay ang mangalap ng mas magandang impormasyon tungkol sa sarili kaysa sa maibibigay ng malabong alaala ng nakaraang linggo.

Magsimula sa pagpansin, hindi paghusga. Sa loob ng isang linggo, isulat ang bawat sandaling may nadulas: ano ang ginagawa mo, sino ang kasama, gaano ka kapagod, nakasulat ba o sinabi ang impormasyon. Mabilis lumitaw ang mga pattern. Karamihan ay nakikitang pinakamalala ang pagpalya ng kanilang working memory sa ilang tiyak na kalagayan: kadalasan sa pasalitang bilin, ingay sa paligid, o dulo ng mahabang araw.

Nakakatulong din ang isang maayos na screening questionnaire. Hindi ka nito puwedeng i-diagnose at hindi ito kapalit ng pagsusuri ng kwalipikadong propesyonal. Ang kaya nito ay ayusin ang magkakalat na impresyon tungo sa isang bagay na kaya mo talagang titigan, at bigyan ka ng mas malinaw na salita para dalhin sa doktor o therapist. At kung mas gusto mong pag-usapan kaysa punan ang isang form, ang Peachy ay ginawa para mismo sa ganoong usapan.

Anuman ang matuklasan mo, hawakan mo iyon nang marahan. Ang maikling mesa ay pagkakaiba sa kung paano hinahati ng utak ang mga rekurso nito. Hindi ito hatol sa ugali o talino mo.