Znaci senzornog preopterećenja kod ADHD-a: kad je svet preglasan

Kad je svega previše odjednom

Uđeš u prepunu prodavnicu i posle nekoliko minuta ramena su ti već kod ušiju. Muzika, pištanje kasa, svetla koja trepere i nečiji parfem kao da stižu punom jačinom. Izađeš bez pola stvari koje si hteo da kupiš, iscrpljen i pomalo posramljen. Ako ti je ovo poznato, možda primećuješ neke tipične znake senzornog preopterećenja kod ADHD-a.

Senzorno preopterećenje nije zvanična dijagnoza i ne javlja se samo kod ADHD-a. Ipak, mnogi odrasli sa razlikama u pažnji opisuju ga kao jedan od najiscrpljujućih delova dana. Kada razumeš šta se dešava, stid može da se smanji i lakše ćeš planirati unapred.

Šta je senzorno preopterećenje kod ADHD-a?

Tvoj mozak neprestano razvrstava informacije koje stižu: zvuke, prizore, mirise, teksture, temperaturu, pa čak i osećaje iz sopstvenog tela. Većina se filtrira kako bi mogao da se usredsrediš na ono što je važno. Istraživači ADHD-a često ukazuju na razlike u tom procesu filtriranja, koji se ponekad naziva senzorno propuštanje. Kad filter propusti više, mozak u svakom trenutku ima više da obradi.

Senzorno preopterećenje nastaje kad količina nadražaja premaši ono što možeš prijatno da obradiš. Nervni sistem prelazi u stanje stresa. Možeš da se osećaš razdražljivo, panično, ošamućeno ili očajnički želiš da pobegneš. Pošto ADHD utiče i na pažnju i na regulaciju emocija, taj stres može brže da raste i duže da se smiruje.

To nije isto što i kad ti jednostavno smeta neki zvuk. To je reakcija celog tela i često stigne pre nego što shvatiš šta ju je pokrenulo.

Česti znaci senzornog preopterećenja kod ADHD-a

Svako ima svoj senzorni profil, ali ovi obrasci se ponavljaju iznova i iznova:

• Iznenadna razdražljivost: Planeš na ljude koje voliš kad postane bučno, a onda te grize savest kad se sve smiri.
• Teško praćenje razgovora u buci: U restoranu ili na žurci glasovi se stapaju i hvataš samo delove.
• Odeća postaje nepodnošljiva: Etikete, šavovi, uzak struk ili određene tkanine nemoguće je ignorisati dok se ne presvučeš.
• Potreba za bekstvom: Kriješ se u kupatilu, izlaziš napolje ili rano odlaziš sa događaja samo da bi mogao da dišeš.
• Gašenje: Umesto uznemirenosti, u glavi je praznina, prestaješ da pričaš i čak su i jednostavne odluke teške.
• Osetljivost na sitne zvuke: Žvakanje, kucanje sata, zujanje uređaja ili lupkanje olovkom odvlače svu tvoju pažnju.
• Iscrpljenost posle užurbanih mesta: Odlazak u tržni centar ili dan u otvorenom kancelarijskom prostoru ostave te sa potrebom za satima tišine.
• Nelagoda od jakog ili treperavog svetla: Fluorescentne lampe i svetli ekrani otežavaju razmišljanje ili izazivaju glavobolju.

Ponekad možeš da primetiš i suprotno: tražiš jake nadražaje poput glasne muzike, ljute hrane ili stalnog kretanja. Mnogi ljudi sa ADHD-om doživljavaju oboje, u zavisnosti od dana i umora.

Zašto je to važno u svakodnevnom životu

Senzorno preopterećenje može tiho da oblikuje ceo tvoj život. Na poslu otvoreni kancelarijski prostor može skoro da onemogući koncentraciju, pa deluješ neorganizovano, iako si zapravo preplavljen. U vezi partner može tvoju potrebu za mirom da shvati kao odbijanje, a iznenadnu razdražljivost kao ljutnju prema sebi.

Vremenom neki ljudi počnu da izbegavaju mesta i planove u kojima su ranije uživali: koncerte, porodična okupljanja, živahne restorane. To izbegavanje može da hrani usamljenost i loše raspoloženje. Možeš i da kriviš sebe što si "preosetljiv", ne shvatajući da postoji obrazac sa stvarnim objašnjenjem.

Dobra vest je da male promene često mnogo pomažu. Čepići za uši, blaže svetlo, planirane pauze tokom događaja i iskreni razgovori sa ljudima oko tebe mogu svet da učine mnogo podnošljivijim. Ako se preopterećenje meša sa brigom ili mislima koje jure, može da pomogne i da istražiš obrasce anksioznosti.

Razmisli o svojim obrascima

Može da pomogne da nedelju dana vodiš jednostavne beleške. Kad se osećaš preplavljeno, zapiši gde si bio, šta si čuo, video i osećao i koliko ti je trebalo da se oporaviš. Obrasci se obično brzo pokažu.

Ako je senzorno preopterećenje jedna od nekoliko stvari koje prepoznaješ kod sebe, poput gubitka fokusa, zaboravljanja obaveza, nemira ili emocionalnih uspona i padova, test probira može biti blag sledeći korak. Naš besplatni ADHD test nije dijagnoza, ali može da ti pomogne da staviš reči uz ono što proživljavaš i odlučiš da li želiš da razgovaraš sa kvalifikovanim stručnjakom.