Body doubling na ADHD: kwa nini mtu mwingine chumbani hukusukuma kuanza

Umeangalia rundo lile lile la nguo kwa siku nne. Unajua barabara la kufanya nalo. Una muda, una sabuni, na una hamu pia. Hakuna kinachosogea. Kisha rafiki anakuja kufanya kazi kwenye kompyuta yake, hakuambii karibu chochote, na kwa namna fulani nguo zinakunjwa ndani ya dakika ishirini. Pengo hilo kati ya kujua na kuanza, na jinsi ya ajabu mtu mwingine anavyolifunga, lina jina: body doubling katika ADHD.

Kama umewahi kuona aibu kwa kuonekana unahitaji shahidi ili ufanye kazi za kawaida, makala hii ni kwa ajili yako. Hakuna cha kitoto hapa. Chini yake kuna utaratibu halisi, na ukiuelewa unaweza kuuweka kwenye wiki yako kwa makusudi badala ya kusubiri bahati.

Body doubling ni nini?

Body doubling ni kufanya kazi mbele ya mtu ambaye hakusaidii katika kazi hiyo. Anaweza kusoma, kufanya mradi wake mwenyewe, au kukaa kwenye simu ya video na kamera ikiwa wazi na mdomo umefungwa. Hakufundishi. Hakagui kazi yako. Yupo tu.

Mtindo huu ulizaliwa ndani ya jamii ya watu wenye ADHD, si maabara, na hiyo ni sehemu ya sababu ulikaa muda mrefu bila utafiti na watu wengi kuugundua kwa bahati. Vyumba vya kufanya kazi pamoja kwa video, matangazo ya "soma nami", meza ya maktaba, ndugu kwenye spika: vyote ni body doubling kwa majina tofauti.

Kinachovutia ni jinsi inavyodai kidogo. Hakuna mkataba wa uwajibikaji, hakuna orodha ya pamoja ya kazi, hakuna anayekuambia hatua inayofuata. Kiungo hai kinaonekana kuwa uwepo wenyewe.

Kwa nini inafanya kazi kwa akili zenye ADHD

ADHD mara nyingi huelezwa kama tatizo la umakini, lakini wengi wanaoishi nayo watakuambia tatizo gumu zaidi ni kuanza. Kazi imeeleweka. Nia ni ya kweli. Kinachoporomoka ni daraja kutoka nia hadi hatua ya kwanza.

Mtu akiwepo, mambo kadhaa yanaonekana kutokea:

• Dau dogo la nje: Kazi haiwi jambo la ndani pekee. Mtu angetambua ukibadilika kutoka kufanya kazi hadi kupitisha simu, na hiyo huleta shinikizo laini ambalo kujiambia mwenyewe haliwezi kuunda.
• Hisia ya wakati iliyoazimwa: Upofu wa wakati hufanya alasiri iwe donge lisilo na umbo. Mdundo wa mtu mwingine huipa kingo unazoweza kuzihisi.
• Kutafuta msisimko kidogo: Kazi za kuchosha ni nzito zaidi kwa ubongo usio na msisimko wa kutosha. Uwepo wa kimya huongeza kiasi kidogo cha kichocheo ili kazi isionekane bapa kupita kiasi.
• Aibu kidogo: Kuhangaika peke yako huteleza kwenye kujilaumu, na hilo hula nguvu ambazo kazi ilizihitaji. Kufanya kando ya mtu ambaye naye anapambana na makaratasi yake hufanya ugumu uonekane wa kawaida.
• Mwanzo uliopangwa: Kipindi huanza saa iliyokubaliwa, ujisikie tayari au la, na hivyo huondoa uamuzi uliokuwa unakuzuia.

Angalia kwamba hakuna kinachohitaji body double wako awe mtaalamu, meneja, au hata mwenye shauku kubwa. Kupatikana kwake ni muhimu kuliko ujuzi.

Kwa nini si suala la vyombo pekee

Gharama ya mwanzo uliokwama mara chache ni kazi isiyofanyika pekee. Gharama ni zile siku nne za kuiangalia. Kila unapopita chumbani, kushindwa kunaandikwa upya, na kufikia nguo zinakunjwa, tayari umeilipa kihisia mara nyingi.

Kazini, mtindo huo huo hujitokeza kama barua pepe ambayo ungeijibu kwa sekunde tisini lakini imekaa wiki nzima. Kwenye mahusiano, huwa mwenzi asiyeelewa jinsi mtu mwenye uwezo kiasi hicho anavyoshindwa kuanza. Watu hufikia hitimisho kwamba ni wavivu, na hitimisho hilo huumiza kuliko ucheleweshaji wenyewe.

Body doubling ni muhimu kwa sababu inakata simulizi hiyo kwa ushahidi. Kazi uliyoiita haiwezekani inapoisha ndani ya dakika kumi na mbili na rafiki kwenye simu, maelezo ya "mimi ni mvivu" hayatoshi tena. Kuna kitu hakikuwa sawa kwenye mazingira, si kwako. Mabadiliko haya ya mtazamo ndiyo watu husema yalibadilisha zaidi.

Ugumu wa kuanza pia hufungamana na mifumo mingine inayostahili kueleweka, ikiwemo mifumo ya wasiwasi na hofu inayofanya kuanza kuonekane hatari badala ya kuwa kugumu tu.

Jinsi ya kujaribu wiki hii

Anza kidogo na kwa umahususi, si kwa malengo makubwa:

• Taja kazi moja: "Makaratasi" ni jumla mno kuanzia. "Kufungua bahasha tatu ambazo hazijafunguliwa" ni kazi unayoweza kuanza.
• Weka kipindi kifupi: Dakika ishirini na tano zinatosha kwa jaribio la kwanza. Vipindi virefu huanguka, kisha huonekana kama ushahidi wa kushindwa.
• Chagua body double rahisi: Rafiki kwenye simu ya video iliyozimwa sauti, mwanafamilia anayesoma karibu, au chumba cha umma cha kufanya kazi pamoja. Hakuna maelezo yanayohitajika.
• Kubalianeni juu ya ukimya: Mazungumzo hugeuza kipindi kuwa mkutano wa kijamii. Salimia, taja kazi yako, kisha fanya kazi.
• Tambua tofauti kwa unyofu: Ulianza haraka zaidi? Ulidumu muda mrefu zaidi? Data hiyo ina thamani kuliko kanuni yoyote ya jinsi "inavyopaswa" kufanya kazi.

Wengine wanahitaji uwepo wa mwili na huona video haisaidii. Kwa wengine ni kinyume. Vyote ni vya kawaida. Lengo ni kujaribu, si kudhani.

Kujitathmini: huu ndio mtindo wako?

Kama ugumu wa kudumu wa kuanza ni jambo la kawaida kwako, si wiki moja mbaya, inafaa kuangalia mtindo mpana zaidi. Uchunguzi wetu wa bure huuliza kuhusu umakini, kuanza, kutotulia na kumaliza, na hukupa lugha iliyopangwa kuelezea unayoyapitia.

Hiki ni chombo cha uchunguzi kwa ajili ya kujitafakari, si utambuzi wa ugonjwa. Ni mtaalamu aliyehitimu pekee anayeweza kutathmini ADHD, na jaribio hili limeundwa kukusaidia kuamua kama mazungumzo hayo yanafaa, na kueleza uzoefu wako kwa uwazi zaidi utakapoyafanya.