ADHD na kutafuta dopamini: kwa nini ubongo wako hufukuza kitu kinachofuata

Mwendo ambao huwezi kuueleza

Unamaliza kazi, na kabla hata ile hisia ya kutulia haijafika, simu tayari iko mkononi mwako. Unafungua friji bila kuwa na njaa. Unaanza mradi mpya saa tano usiku wakati miradi mitatu ya zamani bado haijakamilika. Hii ndiyo tabia ya kutafuta dopamini katika ADHD, na si kasoro ya tabia yako. Ni ubongo unaofanya kile unachopaswa kufanya ili ujisikie umewashwa.

Watu wanaokuzunguka wataiita kutotulia, kutokuwa makini, au kukosa nia thabiti. Kutoka ndani inahisi tofauti. Inahisi kama mvumo wa chini unaosema hii haitoshi, hitaji linalotembea nyuma likitaka kitu chenye mwanga zaidi, sauti zaidi au kipya zaidi kuliko wakati ulipo kwa kweli. Kuelewa mvumo huo ndio hatua ya kwanza ya kufanya kazi nao badala ya kupigana naye.

Kutafuta dopamini katika ADHD ni nini?

Dopamini ndiyo kemikali inayoweka alama ya "hii inastahili kufanywa". Si zawadi kama ilivyo ishara: angalia hapa, hii ni muhimu, endelea. Utafiti kuhusu ADHD unaonyesha tofauti katika jinsi dopamini inavyotolewa na kufyonzwa tena kwenye mizunguko ya motisha ya ubongo, hivyo kazi ya kawaida inaweza kuandikwa ikiwa tambarare hata pale unapoijali kikweli.

Kutafuta dopamini ndiyo hatua inayofuata. Ikiwa kawaida haiingii, unanyoosha mkono kwa kitu kitakachoingia: upya, haraka, mzozo, sukari, kasi, wazo jipya, arifa moja. Mwendo huo ni wa haraka, na mara nyingi hauonekani kwako mpaka umeisha. Ndio maana ushauri wa "tulia tu ufokasi" unaumiza sana. Huchagui usumbufu badala ya kazi. Unajijaza ili uweze kufanya kazi kabisa.

Hii pia inaeleza ule utofauti wa ajabu ambao watu wazima wengi hueleza. Mtu yuleyule asiyeweza kuanza fomu ya dakika kumi anaweza kupoteza saa sita kwenye mradi unaomvutia. Mambo manne yanayowasha ishara ni shauku, changamoto, upya na haraka, na umuhimu hauko miongoni mwao.

Dalili za kutafuta dopamini

Mifumo hii hujitokeza karibu katika kila sehemu ya siku. Angalia ni ngapi zinaonekana kukujua.

• Kufukuza kipya: Vitu vipya vya kupenda, programu mpya, mipango mipya huja na shauku ya kweli, kisha vinanyamaza mara tu upya unapoisha na kazi halisi inapoanza.
• Kutegemea muda wa mwisho: Huwezi kuanza mpaka shinikizo liwe kubwa vya kutosha, halafu unatoa kazi nzuri katika mbio moja ya kukata tamaa.
• Kelele ya kudumu nyuma: Muziki, podikasti, mfululizo kwenye skrini ya pili, mchezo mkononi. Ukimya unakuwa mzito badala ya kupumzisha.
• Kusota bila kufikiri: Simu iko mkononi kabla hujaamua kuichukua, mara nyingi katika ule mwanya mdogo kati ya kazi mbili.
• Kula bila njaa: Kitu chenye mkwaruzo, kitamu au chenye povu, hasa nyakati zile siku inapokuwa tambarare.
• Kukoroga maji: Kuanzisha ugomvi, kusema kupita kiasi, kutamka lile neno la hatari, kwa sababu msuguano unachochea zaidi kuliko utupu.
• Ununuzi wa ghafla: Kubonyeza ndiko kunakohesabika zaidi kuliko kitu chenyewe. Kifurushi mara nyingi hukaa wiki nzima bila kufunguliwa.
• Majadiliano ya usiku wa manane: Unakesha si kwa sababu huna usingizi, bali kwa sababu saa za utulivu hatimaye zimekuwa za kuvutia.

Hakuna kipengele hapa chenye maana peke yake. Kila mtu husota simu na kila mtu hula vitafunio. Kinachohesabika ni umbo la mfumo: mwendo huo hutokea mara ngapi, unahisi wa kiotomatiki kiasi gani, na unakuondolea nini.

Kwa nini hili ni muhimu

Kazi kwanza. Kutafuta dopamini hufanya matokeo yako yasiwe sawia kwa namna ngumu kumweleza msimamizi. Unaweza kung'ara kwenye jambo la haraka na ushindwe kabisa kugusa lile muhimu, hivyo watu wanakusoma kama mtu asiyetabirika badala ya mtu aliyeunganishwa tofauti. Baada ya miaka ya kutosha, usomaji huo unakuwa hadithi unayojisimulia mwenyewe.

Kisha mahusiano. Mvuto uleule unaokupeleka kwenye mradi mpya unaweza kukutoa ndani ya mazungumzo, na wale wanaokupenda huhisi hilo kama kutokuwepo. Kutafuta mzozo ni vigumu zaidi kuona. Ugomvi una mchocheo, na inaweza kuchukua muda mrefu kutambua ni nani anayewasha kiberiti pale jioni inapokuwa kimya mno.

Kisha mwili. Usingizi uliokatika, kula kwa wasiwasi, na kemia ndogo ya kafeini, nikotini au pombe vyote vimesimama karibu na mfumo huu, kwa sababu kila kimoja ni njia ya haraka ya kubadilisha unavyojisikia. Vipindi virefu vya kufukuza mara nyingi huja vimeungana na mifumo ya wasiwasi, na uchovu tambarare unaokuja baada ya kuanguka unaweza kufanana sana na dalili za sonona.

Sasa sehemu yenye manufaa. Mfumo unaouona ni mfumo unaoweza kujengea kandokando, na ujenzi huo haufanywi kwa nguvu ya nia. Unafanywa kwa mpangilio unaotoa ishara kwa makusudi: kipima muda, mtu anayefanya kazi kando yako, mwendo kabla ya kazi ngumu, saa thabiti ya kuweka simu chini, na kazi uliyoichagua kwa sababu inakuvutia, si kwa sababu tu iko kwenye orodha.

Nafasi ya kujipima mwenyewe

Kusoma kuhusu mfumo na kuutambua ndani yako ni mambo mawili tofauti. Dodoso lililopangwa hutoa kile ambacho makala haiwezi kutoa: majibu yako mwenyewe, yakikusanywa mahali pamoja, yakiwekwa sambamba na mifumo ya umakini na msukumo ambayo wataalamu huulizia kwa kweli.

Free ADHD Quiz huchukua takribani dakika tano, haitaki usajili, na hutoa matokeo papo hapo. Ni kioo na uchunguzi wa awali, kamwe si utambuzi wa ugonjwa. Kile inachokupa ni lugha. Kuingia kwenye miadi ukiweza kusema "huu ndio mfumo, ulianza wakati huu, na hiki ndicho unachoniondolea" hubadilisha mazungumzo yote.