ADHD au Uvivu? Jinsi ya Kujua Kinachoendelea Kweli

"Kwa nini siwezi kulifanya tu?"

Kama umewahi kuandika "ADHD au uvivu" kwenye kisanduku cha kutafuta usiku wa manane, huenda tayari unaijua hisia iliyo nyuma yake. Kuna kazi ambayo ni muhimu kwako. Unajua hasa kinachohitajika kufanywa. Umejiahidi hata, zaidi ya mara moja, kwamba leo ndiyo siku. Na bado saa zinapita, kazi inabaki pale bila kuguswa, huku sauti ndogo ikikuita mvivu.

Sauti hiyo kwa kawaida imekuwa nawe kwa muda mrefu. Labda mwalimu alisema "hujitumi". Labda mzazi au mwenzi wako alihema na kusema "ungefanya kama ungetaka kweli". Kadiri miaka inavyopita, lebo hiyo inanata. Lakini kwa watu wengi, kinachoonekana kama uvivu kwa nje huhisiwa tofauti kabisa kwa ndani. Makala hii inapitia tofauti hiyo kwa upole, ili uweze kutazama mifumo yako mwenyewe kwa uwazi zaidi na kwa aibu kidogo sana.

Kuna Tofauti Gani Kati ya ADHD na Uvivu?

Uvivu, kwa maana ya kila siku, kwa kawaida humaanisha kutotaka kujibidiisha. Mtu huyo hasumbuki sana na kazi ambayo haijafanywa. Anapendelea tu kufanya jambo lingine, na yuko sawa na uamuzi huo.

ADHD ni kitu tofauti kabisa. Ni tofauti katika jinsi ubongo unavyosimamia umakini, motisha na kile watafiti wanachokiita utendaji wa kiutendaji (executive function): kundi la ujuzi wa akili unaokusaidia kupanga, kuanza, kuhama kati ya kazi na kumaliza. Watu wenye ADHD mara nyingi wanataka sana kufanya jambo hilo. Kinachokosekana si kujali. Kinachokosekana ni daraja kati ya nia na kitendo.

Njia moja nzuri ya kufikiria: katika wakati wa uvivu, "sitaki" ndiyo hadithi nzima. Katika wakati wa ADHD, hadithi mara nyingi ni "nataka, lazima, najaribu, na ubongo wangu haunipi ishara ya kuanza". Watu wengi huieleza kama kukaa ndani ya gari ambalo injini inawaka lakini huwezi kuingiza gia.

Ubongo wenye ADHD pia huelekea kuendeshwa na hamu, upya, dharura na changamoto, si umuhimu peke yake. Ndiyo sababu mtu yule yule asiyeweza kukabili fomu rahisi anaweza kukaa saa sita akiwa amezama katika mradi unaomvutia, au kumaliza kila kitu kwa haraka usiku wa kabla ya tarehe ya mwisho. Huu si udhaifu wa tabia. Ni mfumo wa jinsi motisha inavyowashwa.

Dalili Kwamba Huenda ni ADHD, Si Uvivu

Hakuna dalili moja inayoamua swali hili peke yake, lakini mifumo hii hujitokeza tena na tena kwa watu ambao "uvivu" wao unageuka kuwa kitu kingine:

• Kazi isiyofanywa inakusumbua: Uvivu kwa kawaida huhisi raha. Wewe unahisi hatia, woga au kuchanganyikiwa wakati kazi ikisubiri.
• Juhudi hazilingani na matokeo: Unatumia nguvu kubwa sana kujaribu kuanza, na kwa nje inaonekana kama hukufanya chochote.
• Tarehe za mwisho ndizo mafuta pekee ya kutegemewa: Mambo hufanyika, lakini mara nyingi tu hofu inapofika hatimaye.
• Unaweza kuzingatia kwa kina mambo yanayokuvutia: Umakini uliopita kiasi kwenye burudani au wazo jipya upo kando kabisa ya kukwama kabisa mbele ya kazi "za kuchosha".
• Kazi ndogo zinaonekana kubwa kwa njia ya ajabu: Kujibu barua pepe moja au kuweka miadi moja kunaweza kuhisi kama kupanda ukuta.
• Unapoteza hisia ya muda: Ulipanga kuanza saa nane mchana, na kwa namna fulani tayari ni saa kumi na mbili jioni.
• Imekuwa hivi siku zote: Mfumo huu unaonekana shuleni, kazini na nyumbani, mara nyingi tangu utotoni.
• Unapumzika, lakini hupati nguvu tena: Masaa ya kusogeza skrini ili kukwepa kazi yanakuacha umechoka zaidi, si kidogo.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Neno unalotumia kuita changamoto yako huamua utakachofanya nayo. Ukiamini wewe ni mvivu, suluhisho pekee linalotolewa ni kujitahidi zaidi, na watu wengi wenye ADHD wamekuwa wakijitahidi zaidi kwa miaka. Kusukuma kusipofanya kazi, aibu hukua, na aibu yenyewe hufanya kuanza kuwa kugumu zaidi. Inakuwa mzunguko.

Kazini, hili linaweza kuonekana kama tarehe za mwisho zilizopitwa kwa kazi unazoweza kufanya kwa urahisi kabisa. Katika mahusiano, kama kazi za nyumbani zilizosahaulika ambazo mwenzi wako anazitafsiri kama kutojali. Nyumbani, kama marundo, barua ambazo hazijafunguliwa na mvumo wa kudumu wa "ninapaswa kuwa nafanya kitu". Kadiri muda unavyokwenda, watu wazima wengi hubeba hisia kwamba wanashindwa katika maisha ambayo kila mtu mwingine anaonekana kuyamudu kwa urahisi.

Kuuona mfumo huu kwa njia nyingine hakutatui kila kitu, lakini hufungua milango mipya. Mikakati iliyoundwa kwa ajili ya ADHD, kama kugawa kazi katika hatua za kwanza ndogo kabisa, kufanya kazi kando ya mtu mwingine, kuongeza kwa makusudi dharura au upya, na kutegemea vikumbusho vya nje badala ya nguvu ya mapenzi, mara nyingi husaidia zaidi sana kuliko kujilaumu kulivyowahi kusaidia. Kama hali ya huzuni pia inachangia ukosefu wako wa nguvu, inaweza kufaa kuchunguza pia mifumo ya msongo wa mawazo, kwa sababu hivi viwili mara nyingi huingiliana.

Kujipima: Kutazama Mifumo Yako Mwenyewe

Jaribio la kujitafakari haliwezi kukuambia kama una ADHD. Ni mtaalamu aliyehitimu tu anayeweza kuamua hilo. Kile ambacho jaribio linaweza kufanya ni kukusaidia kugundua mifumo ambayo umeishi ndani yake kwa muda mrefu hadi imekuwa haionekani.

Unapofikiria uzoefu wako, unaweza kujiuliza: Je, ninajali mambo nisiyoyafanya? Je, umakini wangu unategemea zaidi hamu kuliko umuhimu? Je, nimeitwa mvivu, mzembe au asiye na motisha tangu nikiwa mdogo? Je, ninafanya kazi vizuri zaidi dakika ya mwisho? Kama mengi ya haya yanakugusa, huenda inafaa kutazama kwa karibu zaidi.

Jaribio letu la bure la ADHD linachukua dakika chache tu. Ni chombo cha uchunguzi kwa ajili ya kujitafakari, si utambuzi, na majibu yako yanaweza kuwa mwanzo mzuri wa mazungumzo na daktari au mtaalamu wa tiba.