ADHD-யுடன் எப்போதும் தாமதமா? தொடர் தாமதத்தைப் புரிந்துகொள்வது

நான் ஏன் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறேன்? ADHD-யும் தொடர் தாமதமும்

நிறைய நேரம் இருக்கிறது என்ற எண்ணத்தோடுதான் நீங்கள் கிளம்பினீர்கள். பிறகு சாவியைத் தேடினீர்கள், ஒரு சின்ன மெசேஜுக்குப் பதில் சொன்னீர்கள், செடிக்குத் தண்ணீர் தேவை என்று கவனித்தீர்கள், திடீரென்று மீண்டும் பதினைந்து நிமிடம் தாமதம். நான் ஏன் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறேன் என்று நீங்கள் அடிக்கடி உங்களையே கேட்டுக்கொண்டால், ADHD அதற்கான பதிலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ADHD-யால் எப்போதும் தாமதமாவது மிகவும் பொதுவான, அதே சமயம் மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும் பழக்கங்களில் ஒன்று. உங்களுக்கு அக்கறை இல்லை என்பது இதற்குக் காரணமாக இருப்பது அரிது. பெரும்பாலும், உங்கள் மூளை நேரத்தை எப்படி உணர்கிறது, படிகளை எப்படித் திட்டமிடுகிறது, ஒரு வேலையிலிருந்து அடுத்ததற்கு எப்படி மாறுகிறது என்பதோடு இது தொடர்புடையது.

தொடர் தாமதமும் ADHD-யும் ஏன் அடிக்கடி ஒன்றாக வருகின்றன, இந்தப் பழக்கம் பொதுவாக எப்படித் தெரியும், ஒரு சிறிய சுய சிந்தனை வினாடி வினா உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள எப்படி உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

ADHD தொடர்பான தாமதம் என்றால் என்ன?

ADHD தொடர்பான தாமதம் என்பது நேரத்துக்குச் சென்று சேர்வதில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிரமம். இது கவனம் மற்றும் செயலாக்கச் செயல்பாடுகளில் உள்ள வேறுபாடுகளால் வருகிறது, மரியாதைக் குறைவாலோ நாகரிகமின்மையாலோ அல்ல. செயலாக்கச் செயல்பாடுகள் என்பவை திட்டமிட, மதிப்பிட, தொடங்க, நிறுத்த, வேலைகளுக்கு இடையே மாற உதவும் மனத் திறன்கள். இவை வேறுவிதமாக இயங்கும்போது, நேரத்துக்கு வீட்டை விட்டுக் கிளம்புவது மற்றவர்களுக்குத் தோன்றுவதைவிட உங்களுக்கு மிக அதிக முயற்சி தேவைப்படலாம்.

ஆய்வாளர்களும் நிபுணர்களும் ஒன்றோடொன்று பின்னிய சில பகுதிகளைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறார்கள். முதலாவது நேர உணர்வு: ADHD உள்ள பலருக்கு எவ்வளவு நேரம் கடந்தது, ஒரு வேலைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று உணர்வது கடினம். இரண்டாவது வேலையைத் தொடங்குவது, அதாவது சுவாரஸ்யமான ஏதோ நடந்துகொண்டிருக்கும்போது, தயாராவது போன்ற குறைவான சுவாரஸ்யமான வேலையைத் தொடங்குவதில் உள்ள சிரமம். மூன்றாவது மாற்றத்தில் உள்ள சிரமம், இது இப்போது செய்துகொண்டிருப்பதிலிருந்து கவனத்தை விலக்குவதைக் கடினமாக்குகிறது. இவை சேர்ந்து, “ஐந்து நிமிடத்தில் கிளம்புகிறேன்” என்பதை உங்கள் மூளையால் முழுமையாகக் காப்பாற்ற முடியாத ஒரு வாக்குறுதியாக மாற்றிவிடும்.

உங்கள் தாமதம் ADHD-யுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

எல்லோருமே எப்போதாவது தாமதமாவார்கள். கீழே உள்ள பழக்கம் எவ்வளவு அடிக்கடி நடக்கிறது, எவ்வளவு எரிச்சல் தருகிறது, இன்னும் முயன்றாலும் சரியாகவில்லை என்ற உணர்வு ஆகியவற்றைப் பற்றியது.

• “இன்னும் ஒரே ஒரு வேலை” பொறி: கிளம்புவதற்குச் சற்று முன் ஒரு சின்ன வேலையைத் தொடங்குகிறீர்கள், அது எதிர்பார்த்ததைவிட மிக அதிக நேரம் எடுக்கிறது.
• ஒவ்வொரு படியையும் குறைத்து மதிப்பிடுவது: பயண நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறீர்கள், ஆனால் காலணி தேட, கதவைப் பூட்ட, வண்டியை நிறுத்த ஆகும் நேரத்தை மறந்துவிடுகிறீர்கள்.
• காத்திருப்பு நிலை: பிறகு ஒரு சந்திப்பு இருந்தால் வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது, இருந்தும் கடைசி நிமிடத்தில் அவசரப்படுகிறீர்கள்.
• கிளம்பும்போது பொருட்கள் காணாமல் போவது: போன், பர்ஸ், சாவி அல்லது கண்ணாடி மிகத் தவறான நேரத்தில் காணாமல் போகின்றன.
• அதீதக் கவனத்தால் தாமதம்: பிடித்த ஒரு வேலையில் மூழ்கிவிடுகிறீர்கள், தலை நிமிர்ந்து பார்த்தால் ஒரு மணி நேரம் மறைந்துவிட்டது.
• சீக்கிரம் போவதும் பதற்றம்: வெறுமனே காத்திருக்கும் நேரம் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றுவதால் சீக்கிரம் போவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• பிறகு வரும் வெட்கம்: உண்மையிலேயே நேரத்துக்குப் போக விரும்பினாலும், அடிக்கடி மன்னிப்புக் கேட்டுக் குற்ற உணர்வு அடைகிறீர்கள்.

இவற்றில் பல உங்களுக்குப் பழக்கமானவையாகத் தோன்றினால், உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறது என்று அர்த்தமில்லை. இந்தப் பழக்கத்தை இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்ப்பது பயனுள்ளது என்று மட்டுமே அர்த்தமாக இருக்கலாம்.

இது ஏன் முக்கியம்

தொடர் தாமதம் உங்கள் நாட்காட்டியைவிடப் பல விஷயங்களைப் பாதிக்கலாம். வேலையில், உங்கள் உண்மையான வேலை சிறப்பாக இருந்தாலும், மேலாளர்களும் சக ஊழியர்களும் உங்கள் நம்பகத்தன்மையை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை இது பாதிக்கலாம். நட்பிலும் உறவுகளிலும், நீங்கள் மற்றவரை மதிக்கவில்லை என்பதற்கான அடையாளமாக இது புரிந்துகொள்ளப்படலாம், அது இருவரையும் காயப்படுத்தலாம். அடிக்கடி தாமதமாகும் பலர் இதனால் ஒரு அமைதியான, தொடர்ந்த மன அழுத்தத்தைச் சுமக்கிறார்கள், சிலர் நேரத்துக்கு இருக்க வேண்டிய அழுத்தம் மிகவும் கனமாக இருப்பதால் திட்டங்களையே தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

இந்தப் பழக்கத்தின் பின்னால் உள்ள காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது உரையாடலையே மாற்றலாம். தாமதம் ஒரு குணக் குறைபாடாகப் பார்க்கப்படும்போது, வழக்கமான அறிவுரை “இன்னும் முயற்சி செய்” என்பதுதான். நீங்கள் நேரத்தை உணரும் விதத்திலும் வேலைகளை மாற்றும் விதத்திலும் உள்ள வேறுபாடாக இது புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, கவனம் நடைமுறை உதவிக்கு மாறுகிறது: கண்ணுக்குத் தெரியும் கடிகாரங்கள், சென்று சேரும் நேரத்துக்குப் பதில் கிளம்பும் நேரத்துக்கு அலாரம், தலைகீழ் வரிசையில் தயாராவது, அல்லது உங்களைக் குறை சொல்லாமல் கூடுதல் நேரம் வைத்துக்கொள்வது. இந்த மாற்றம் அடியில் அடிக்கடி மறைந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் குறைக்கலாம், அதைப் பற்றி எங்கள் பதற்றப் பழக்கங்கள் வழிகாட்டியில் மேலும் படிக்கலாம்.

சுய மதிப்பீடு: ADHD உங்கள் கதையின் ஒரு பகுதியா?

ஒரு சுய சிந்தனை வினாடி வினா உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியாது. தகுதியுள்ள நிபுணர் மட்டுமே நோயறிதல் செய்ய முடியும். ஒரு வினாடி வினா செய்யக்கூடியது, கவனம், ஒழுங்கு, அமைதியின்மை, நேர மேலாண்மை போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள பழக்கங்களைக் கவனிக்க உதவுவதுதான், அப்போது தாமதம் ஒரு பெரிய சித்திரத்தின் ஒரு பகுதியா என்று நீங்கள் பார்க்கலாம்.

Peachy-யின் இலவச ADHD வினாடி வினா அன்றாட அனுபவங்களைப் பற்றிய எளிய கேள்விகளைக் கேட்கிறது. இதற்குச் சில நிமிடங்களே ஆகும், இது இலவசம், மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ பேச நீங்கள் முடிவு செய்தால் உங்கள் பதில்கள் ஒரு தெளிவான தொடக்கப் புள்ளியைத் தரலாம். அந்த முதல் சந்திப்புக்கு முடிவுகளை எடுத்துச் செல்வது உதவியாக இருந்ததாகப் பலர் உணர்கிறார்கள்.

இந்த உள்ளடக்கம் தகவலுக்கும் சுய சிந்தனைக்கும் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, நிபுணர் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றும் அல்ல.