ADHD-யும் பாடி டப்ளிங்கும்: அறையில் இன்னொருவர் இருந்தால் ஏன் நீங்கள் நகர்கிறீர்கள்

அதே துணிக் குவியலை நான்கு நாட்களாகப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியும். நேரம் இருக்கிறது, சோப்பு இருக்கிறது, விருப்பமும் இருக்கிறது. எதுவும் நகரவில்லை. பிறகு ஒரு நண்பர் வந்து தன் மடிக்கணினியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார், உங்களிடம் கிட்டத்தட்ட எதுவும் பேசுவதில்லை, ஆனாலும் இருபது நிமிடத்தில் துணிகள் மடிக்கப்பட்டுவிடுகின்றன. தெரிந்திருப்பதற்கும் தொடங்குவதற்கும் இடையிலான அந்த இடைவெளிக்கும், இன்னொருவர் அதை மூடும் விநோதமான வழிக்கும் ஒரு பெயர் உண்டு: ADHD-யில் பாடி டப்ளிங்.

சாதாரண வேலைகளுக்கே ஒரு சாட்சி தேவைப்படுவது போலத் தோன்றுவதால் எப்போதாவது வெட்கப்பட்டிருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. இதில் குழந்தைத்தனம் எதுவும் இல்லை. அடியில் உண்மையான ஒரு இயங்குமுறை இருக்கிறது; அதைப் புரிந்துகொண்டால், அதிர்ஷ்டத்திற்குக் காத்திருக்காமல் வாரத்தில் வேண்டுமென்றே இடம் கொடுக்கலாம்.

பாடி டப்ளிங் என்றால் என்ன?

பாடி டப்ளிங் என்பது, அந்த வேலையில் உங்களுக்கு உதவாத ஒருவரின் முன்னிலையில் வேலை செய்வது. அவர் புத்தகம் படிக்கலாம், தன் திட்டத்தில் ஈடுபடலாம், அல்லது கேமரா இயக்கத்தில் வாய் மூடிக்கொண்டு வீடியோ அழைப்பில் அமரலாம். அவர் பயிற்சி தரவில்லை. உங்கள் வேலையைச் சரிபார்க்கவில்லை. வெறுமனே அங்கே இருக்கிறார்.

இந்த முறை ஆய்வகத்திலிருந்து அல்ல, ADHD சமூகத்திலிருந்து வளர்ந்தது. அதனால்தான் நீண்ட காலம் ஆய்வுக்கு உட்படாமல் இருந்தது, பலரும் தற்செயலாகக் கண்டுபிடித்தனர். வீடியோ இணை-பணி அறைகள், "என்னுடன் படியுங்கள்" ஒளிபரப்புகள், நூலக மேசை, ஸ்பீக்கரில் இருக்கும் சகோதரர்: எல்லாமே வேறு பெயர்களில் பாடி டப்ளிங்தான்.

சுவாரஸ்யம் என்னவென்றால், இது கேட்பது மிகக் குறைவு. பொறுப்பு ஒப்பந்தம் இல்லை, பகிரப்பட்ட பட்டியல் இல்லை, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்பவரும் இல்லை. செயல்படும் பொருள் இருப்பு மட்டுமே போலும்.

ADHD மூளைகளுக்கு ஏன் பலனளிக்கிறது

ADHD-ஐ பெரும்பாலும் கவனச் சிக்கல் என்று விவரிக்கிறார்கள்; ஆனால் அதனுடன் வாழ்பவர்கள் கடினமான பகுதி தொடங்குவது என்பார்கள். வேலை புரிந்திருக்கிறது. எண்ணம் உண்மையானது. இடிந்து விழுவது எண்ணத்திலிருந்து முதல் அசைவுக்கு செல்லும் பாலம்.

ஒருவர் அருகில் இருக்கும்போது சில விஷயங்கள் நடக்கின்றன:

• மென்மையான வெளிப் பங்கு: வேலை உள்ளுக்குள் மட்டும் இருப்பதில்லை. வேலையிலிருந்து ஸ்க்ரோலிங்கிற்கு மாறினால் யாரோ கவனிப்பார்கள்; தன்னிடமே பேசிக்கொள்வதால் கிடைக்காத மென்மையான அழுத்தம் இது.
• கடன் வாங்கிய நேர உணர்வு: நேரக் குருட்டுத்தன்மை ஒரு மதியத்தை வடிவமற்ற கட்டியாக மாற்றுகிறது. இன்னொருவரின் தாளம் அதற்கு உணரக்கூடிய விளிம்புகளைத் தருகிறது.
• தூண்டுதல் தேடல் குறைவு: போதிய தூண்டுதல் இல்லாத மூளைக்கு சலிப்பான வேலைகள் உண்மையிலேயே கனமானவை. அமைதியான துணை, வேலை தாங்கமுடியாத அளவுக்குத் தட்டையாக இல்லாதபடி போதுமான உள்ளீட்டைச் சேர்க்கிறது.
• வெட்கம் குறைவு: தனியாகப் போராடுவது சுய விமர்சனத்தில் சரிகிறது; அது வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றலையே உண்கிறது. தன் ஆவணங்களுடன் போராடும் ஒருவரின் அருகில் செய்யும்போது அந்தச் சிரமம் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது.
• தெளிவான தொடக்கம்: தயார் என்று உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் நிர்ணயித்த நேரத்தில் அமர்வு தொடங்குகிறது; உங்களைத் தடுத்த முடிவே அகன்றுவிடுகிறது.

இவை எதுவும் உங்கள் துணை நிபுணராகவோ, மேலாளராகவோ, மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவராகவோ இருக்க வேண்டும் என்று கோரவில்லை. திறமையை விட கிடைப்பதே முக்கியம்.

இது பாத்திரங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது ஏன்

தடைபட்ட தொடக்கத்தின் விலை பெரும்பாலும் செய்யாத வேலை மட்டுமல்ல. அதை நான்கு நாட்கள் பார்த்துக் கொண்டிருந்ததே விலை. அறையைக் கடக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தோல்வி மீண்டும் பதிவாகிறது; துணிகள் மடிக்கப்படும்போது உணர்வு ரீதியாக பலமுறை விலை கொடுத்தாகிவிட்டது.

வேலையில் இதே வடிவம், தொண்ணூறு வினாடியில் பதிலளிக்கக்கூடிய மின்னஞ்சல் ஒரு வாரம் கிடப்பதாகத் தெரிகிறது. உறவுகளில், இவ்வளவு திறமையானவர் ஏன் தொடங்க முடியவில்லை என்று புரியாத துணையாக மாறுகிறது. பலரும் தாங்கள் சோம்பேறி என்று முடிவுக்கு வருகிறார்கள்; அந்த முடிவு தாமதத்தை விட அதிகம் காயப்படுத்துகிறது.

பாடி டப்ளிங் முக்கியம், ஏனெனில் அது அந்தக் கதையை ஆதாரத்தால் நிறுத்துகிறது. முடியாது என்று சொன்ன வேலை, அழைப்பில் இருக்கும் தோழியுடன் பன்னிரண்டு நிமிடத்தில் முடியும்போது "நான் சோம்பேறி" என்ற விளக்கம் பொருந்துவதில்லை. தவறு சூழ்நிலையில் இருந்தது, உங்களில் அல்ல. இந்தப் புதிய பார்வையே மிகப் பெரிய மாற்றம் என்று பலர் சொல்கிறார்கள்.

தொடங்குவதில் உள்ள சிரமம் புரிந்துகொள்ளத் தகுந்த மற்ற வடிவங்களுடனும் பின்னிக் கிடக்கிறது; தொடங்குவதைக் கடினம் என்பதற்குப் பதிலாக ஆபத்தானதாகக் காட்டும் பதற்றம் மற்றும் கவலை வடிவங்கள் உட்பட.

இந்த வாரம் எப்படி முயற்சிப்பது

பெரிதாக அல்ல, சிறியதாகவும் குறிப்பாகவும் தொடங்குங்கள்:

• ஒரு வேலைக்குப் பெயரிடுங்கள்: "ஆவண வேலை" தொடங்கத் தேவையான தெளிவைத் தராது. "திறக்காத மூன்று உறைகளைத் திறப்பது" தொடங்கக்கூடிய வேலை.
• சிறிய கால அளவு வையுங்கள்: முதல் முயற்சிக்கு இருபத்தைந்து நிமிடம் போதும். நீண்ட அமர்வுகள் சரிந்து, பின்னர் தோல்விக்கான சான்றாகத் தெரிகின்றன.
• எளிதான துணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒலி நிறுத்தப்பட்ட வீடியோ அழைப்பில் ஒரு தோழி, அருகில் படிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர், அல்லது பொது இணை-பணி இடம். விளக்கம் தேவையில்லை.
• அமைதிக்கு ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: உரையாடல் அமர்வை சந்திப்பாக மாற்றிவிடும். வணக்கம் சொல்லுங்கள், வேலையைச் சொல்லுங்கள், பிறகு வேலை செய்யுங்கள்.
• வித்தியாசத்தை நேர்மையாகக் கவனியுங்கள்: வேகமாகத் தொடங்கினீர்களா? நீண்ட நேரம் நீடித்தீர்களா? "இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்" என்ற எந்த விதியையும் விட இந்தத் தரவு மதிப்புமிக்கது.

சிலருக்கு நேரடி இருப்பு அவசியம், வீடியோ பயனற்றது. சிலருக்கு நேர்மாறு. இரண்டுமே இயல்பானவை. ஊகிப்பதல்ல, சோதிப்பதே முக்கியம்.

சுய மதிப்பீடு: இது உங்கள் வடிவமா?

வேலை தொடங்குவதில் நீடித்த சிரமம் எப்போதாவது வரும் மோசமான வாரம் அல்ல, பழக்கமான ஒரு தொனி என்றால், பரந்த வடிவத்தைப் பார்ப்பது நல்லது. எங்கள் இலவச திரையிடல் கவனம், தொடக்கம், அமைதியின்மை, முடித்தல் குறித்துக் கேட்கிறது; நீங்கள் அனுபவிப்பதற்கு ஒழுங்கான சொற்களைத் தருகிறது.

இது சுய சிந்தனைக்கான திரையிடல் கருவி, நோயறிதல் அல்ல. ADHD-ஐ தகுதியான மருத்துவரால் மட்டுமே மதிப்பிட முடியும்; இந்த வினாடி வினா அந்த உரையாடல் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், அப்போது உங்கள் அனுபவத்தைத் தெளிவாகச் சொல்லவும் உதவும்.