இது ADHD பர்ன்அவுட்-ஆ? இலவச சோதனை எடுத்து தெரிந்துகொள்

அறிமுகம்

பத்து மணி நேரம் தூங்கி எழுந்தாலும், உன் உடல் ஈயம் போல் கனமாக இருக்கிறது. ஒரு காலத்தில் ஹைப்பர்ஃபோகஸை தூண்டிய பொழுதுபோக்குகள் இப்போது தூசி படிந்து கிடக்கின்றன, காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுவது என்பதைத் தேர்வு செய்வது கூட கால்குலஸ் தீர்ப்பது போல் உள்ளது. இது பரிச்சயமாக இருந்தால், நீ ADHD பர்ன்அவுட்டை அனுபவித்து கொண்டிருக்கலாம்—விடுப்பு எடுப்பதற்கு அப்பாற்பட்ட, தனித்துவமான சோர்வு வகை. எங்கள் ADHD பர்ன்அவுட் வினாடி வினா நீ சாதாரண சோர்வை சந்திக்கிறாயா அல்லது ஆண்டுகளாக முகமூடி அணிவது, அதிகப்படியாக சமாளிப்பது, அட்ரினலினில் ஓடுவது போன்றவற்றிற்குப் பிறகு வரும் குறிப்பிட்ட வீழ்ச்சியை சந்திக்கிறாயா என்பதை கண்டறிய உதவுகிறது.

சாதாரண பர்ன்அவுட்டை விட மாறுபட்டு, ADHD பர்ன்அவுட் "நியூரோடிப்பிக்கல்" தோற்றமளிப்பதற்கான தொடர்ச்சியான உழைப்பிலிருந்து உருவாகிறது, அதே நேரத்தில் உன் மூளை எக்ஸிகியூட்டிவ் செயலிழப்புடன் போராடுகிறது. இந்த ஸ்கிரீனிங் கருவி ஏன் நீ உயிர் வாழ்வதற்கான முறையில் சிக்கியிருக்கிறாய் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் முதல் அடியாக இரக்கமான முறையில் வழங்குகிறது. இந்த வடிவங்களை கண்டறிவதன் மூலம், உன் நரம்பியலுக்கு எதிராக இயங்குவதற்குப் பதிலாக, உண்மையாகவே வேலை செய்யும் வசதிகளுக்காக வாதிடத் தொடங்கலாம்.

ADHD பர்ன்அவுட் என்றால் என்ன?

ADHD பர்ன்அவுட் என்பது உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான முழு சோர்வு நிலை; இது போதிய ஆதரவு இல்லாமல் கவன பற்றாகுறை ஹைப்பர்ஆக்டிவிட்டி கோளாற்றை நிர்வகிக்கும் தேவைகளுடன் குறிப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லோரும் மன அழுத்த சோர்வை அனுபவித்தாலும், ADHD பர்ன்அவுட் ஏற்படுவது எப்போதெனில், உன் சமாளிக்கும் உத்திகள்—அறிகுறிகளை மறைக்க உருவாக்கிய பொறிமுறைகள்—இறுதியாக அவற்றின் சொந்த எடையின் கீழ் சரிவது.

இதை முழு சார்ஜ் ஆகாத ஒரு பேட்டரியாக எண்ணிப்பார். கண்டறியப்படாத அல்லது ஆதரவற்ற ADHD கொண்ட பல வயதுவந்தவர்கள், காலக்கெடுவை நிறைவேற்ற ஹைப்பர்ஃபோகஸ் உச்சங்களை நம்பி ஆண்டுகளை கழிக்கிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து முழு வீழ்ச்சி. கூட்டங்களில் அமைதியாக அமர்வது, சமூக உறுதிமொழிகளை நினைவில் கொள்வது, ஒழுங்காக இருப்பது போல் தோன்றுவது போன்றவற்றிற்கு அவர்கள் மிகப்பெரிய அளவு நாட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மூளையின் டோபமைன் அமைப்பு இந்த வெளியீட்டை இனி நிலைப்படுத்த முடியாத போது, விளைவு வெ றும் சுருக்கமும் மனச்சோர்வுமாகும். இந்த நிலையில், மூளை இயல்பான வெகுமதிகளை உணர்வதை நிறுத்திவிடுகிறது, மேலும் மனிதன் தொடர்ந்து அதிக தூண்டுதல்களைத் தேடி அலைகிறான்.

இதை சரிசெய்யும் வழிகளில் முக்கியமானது, டோபமைன் டிடாக்ஸ் பயிற்சியாகும். சமூக ஊடகங்கள், விரைவான பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயற்கையான தூண்டுதல்களை தவிர்த்தல், மூளையை மீண்டும் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு கொண்டுவர உதவுகிறது. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல், உடற்பயிற்சி, ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் ந-face-to-face சமூக தொடர்புகள் ஆகியவை மூளையின் வேதிப்பொருள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் கொண்டாடுவது, நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவது போன்றவை மூளையின் ரீசெப்டார்களை மீண்டும் செயல்பட வைக்கிறது. இது மெதுவாக மறுவாழ்வு அளிக்கும் செயல்முறை, ஆனால் முழுமையான மீட்சி சாத்தியமே.