ADHD குவியல்கள்: குப்பை ஏன் அங்கேயே தங்குகிறது

தினமும் கடந்து செல்லும் அந்தக் குவியல்

உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு நாற்காலி இருக்கிறது; மாதக்கணக்கில் யாரும் அதில் அமரவில்லை. சமையலறை மேசையின் ஒரு மூலை கடிதங்களையும், சார்ஜர்களையும், ரசீதுகளையும், தனித்த ஒரு காலுறையையும் விழுங்குகிறது. அது அங்கே இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வார இறுதிதான் அந்த வார இறுதி என்று நேர்மையாகவே உங்களுக்கு நீங்களே வாக்குறுதி அளித்திருக்கிறீர்கள். ADHD குவியல்கள் என்பவை அத்தனை வாக்குறுதிகளையும் தாண்டி உயிர்பிழைப்பவை. ஒன்றோடு வாழ்பவருக்குத் தெரியும், இது சோம்பல் அல்ல. இது கவனம் எப்படிப் பங்கிடப்படுகிறது என்பதைப் பற்றியது; தெளிவான முதல் அடி இல்லாத ஒரு வேலைக்கு என்ன நிகழ்கிறது என்பதைப் பற்றியது.

இப்பெயர் இணையச் சொல்லாடல்; மருத்துவச் சொல் அல்ல. ஆனால் அது விவரிக்கும் வடிவம், கவனம் வேறுவிதமாக இயங்கும் ஏராளமானோருக்குப் பரிச்சயமானது; நாம் நமக்கே வழக்கமாகத் தரும் விளக்கத்தைவிட மிக மென்மையான விளக்கத்திற்கு அது தகுதியானது.

இக்குவியல் என்றால் என்ன?

ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பில்லாத பொருட்கள் ஒரே இடத்தில் சேர்வது; ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு முடிவு தேவைப்பட்டது, அந்த முடிவு தள்ளிப்போடப்பட்டது. ஆங்கிலத்தில் DOOM என்கிறார்கள்: "ஒழுங்குபடுத்தவில்லை, இடம் மாற்றினேன் அவ்வளவே." சரியாகச் சொன்னால் அதுதான். குவியல் என்பது சேமிப்பு அல்ல; தள்ளிப்போடப்பட்ட தீர்ப்புகளுக்கான தொழுவம்.

ADHD-க்கு இது ஏன் முக்கியம். ஒரு குவியலை ஒழுங்குபடுத்துவது ஒரே வேலையாகத் தோன்றும்; உண்மையில் அது ஒன்றன்மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட டஜன் கணக்கான சிறு முடிவுகள். இது எங்கே போகும்? இன்னும் தேவையா? தூக்கி எறியக்கூடியதா, அல்லது எறிந்தால் வருந்தக்கூடியதா? ஒவ்வொரு பதிலும் சிறிதளவு செயற்பாட்டு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது — திட்டமிடும், வரிசைப்படுத்தும், தொடங்கும், மாறும் அந்த மனவியந்திரம். அந்த இயந்திரம் இறுக்கமாக இயங்கும்போது, முழுக்க முடிவுகளாலேயே ஆன ஒரு வேலை மிகக் கடினமானவற்றுள் ஒன்றாகிறது; மூளை அமைதியாக அதைச் சுற்றிக்கொண்டு போய்விடுகிறது.

எனவே குவியல் தங்குகிறது. பிறகு அந்தக் குவியலே நீங்கள் தோற்றுவிட்டதற்கான அடையாளமாகிறது; பார்ப்பதே சங்கடமாகிறது; தவிர்க்கிறீர்கள்; அது வளர்கிறது. இந்தச் சுழற்சிதான் இக்கட்டுரையின் உண்மையான பொருள்.

உங்கள் குப்பை இக்குவியலா என்பதற்கான அறிகுறிகள்

நிரம்பிய ஒவ்வொரு மேற்பரப்பும் ADHD குவியல் அல்ல. பரபரப்பான ஒரு வாரத்தைவிடக் கவன வடிவத்தை உணர்த்தும் அடையாளங்கள்:

• கலந்திருக்கிறது, பிரிக்கப்படவில்லை: கட்டணச் சீட்டுகள், தலைமுடி ரப்பர், ஒரு கம்பி, நீண்ட நாட்களாகத் தேடும் முக்கியப் பொருள் — அத்தனையும் அருகருகே.
• இடம் மாறும், குறையாது: விருந்தினர் வரும்போது குவியல் படுக்கையறைக்கோ பையினுள்ளோ செல்கிறது. கொண்டுசெல்லப்படுகிறது, தீர்க்கப்படுவதில்லை.
• உங்கள் கண்ணுக்குத் தெரிவதில்லை: சில வாரங்களில் உங்களுக்கு அது கண்ணுக்குப் புலப்படாததாகிறது; வருபவரோ உடனே கண்டுகொள்கிறார்.
• தொடங்குவது உடலளவில் கனமானது: முன்னால் நிற்கிறீர்கள், இரண்டைத் தூக்குகிறீர்கள், மீண்டும் வைக்கிறீர்கள், சோர்ந்து விலகுகிறீர்கள்.
• தொலைந்தவை உள்ளே இருக்கும்: தேடி, விட்டுவிட்டு, மீண்டும் வாங்கிய பொருட்கள் அதற்குள் எங்கோ இருக்கும்.
• வெட்கம் குப்பையைவிடக் கனமானது: நடைமுறையில் சிறு பிரச்சினை, உணர்வளவில் பெரும் பிரச்சினை.
• அத்தனையும் அல்லது ஒன்றுமில்லை: ஒரே மூச்சில் முடிக்க ஒரு காலி சனிக்கிழமைக்குக் காத்திருக்கிறீர்கள்; அதனால் காலியான இருபது நிமிடம் ஒருபோதும் பயன்படுவதில்லை.

தோற்றத்தைவிட இது ஏன் பெரியது

இக்குவியல்களைத் தீங்கற்ற பழக்கம் என்று ஒதுக்கிவிட விருப்பம் வரும். நடைமுறையில் அவை ஆக்கிரமிக்கும் இடத்தைவிட அதிக விலை கொடுக்க வைக்கின்றன.

பணம் போகிறது: குவியலில் மூழ்கிய கட்டணச் சீட்டுக்கான தாமதக் கட்டணம், ஏற்கெனவே இருக்கும் பொருளை மீண்டும் வாங்குதல், திருப்பித் தராத பொருட்களின் வைப்புத்தொகை. நேரம் போகிறது: வீட்டைவிட்டு வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் நிகழும் தேடலில். தூக்கமும் போகிறது; வெட்கப்படும் ஓர் அறையை, சரிந்து விழும்வரை தள்ளிப்போடுகிறீர்கள்.

எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, தன்னம்பிக்கை போகிறது. ஒவ்வொரு குவியலும் "சாதாரண வாழ்க்கையையே நீ சமாளிக்க முடியாது" என்று நிரந்தரமாக நிற்கும் ஒரு சிறு வாதம்; உறவுகளுக்குள் அந்த வாதத்தின் குரல் இன்னும் உயர்கிறது. துணை அதை அலட்சியம் என்று வாசிக்கிறார். அறையைப் பகிர்பவர் மரியாதையின்மை என்று வாசிக்கிறார். அதேநேரம், அக்குவியலை உருவாக்கியவரே பெரும்பாலும் அதனால் அதிகம் வருந்துபவர்; ஒழுங்குபடுத்துவது ஏன் கடினம் என்பதை விளக்க முடியாதவர். எண்ணத்துக்கும் விளைவுக்கும் இடையிலான இந்த இடைவெளி, கண்டறியப்படாத ADHD-யின் மிகவும் சோர்வூட்டும் பகுதிகளுள் ஒன்று; மனச்சோர்வு வடிவங்களில் விவரிக்கப்படும் தாழ்ந்த மனநிலையையும் சுயவிமர்சனத்தையும் அது அமைதியாக ஊட்டக்கூடும்.

உண்மையில் உதவுவது

பலனளிக்கும் வழிகள் கட்டுப்பாட்டைச் சேர்ப்பதைவிட முடிவுகளைக் குறைக்கின்றன.

அலகைச் சிறிதாக்குங்கள். ஒரு குவியல் சமாளிக்க முடியாதது; ஐந்து பொருட்கள் அப்படியல்ல. ஆறு நிமிட நேரக்கணக்கு வையுங்கள்; கால் நகர்த்தாமல் எட்டுவதை மட்டும் கையாளுங்கள். இன்னும் எளிதாக இருக்கும்போதே நிறுத்துவதே முக்கியம் — அது அடுத்த முறையைக் காக்கிறது.

வகையின்படி அல்ல, சேரும் இடத்தின்படி பிரியுங்கள். இது என்ன என்று முடிவெடுப்பதற்குப் பதிலாக, இது எங்கே போகிறது என்பதை மட்டும் முடிவெடுங்கள்: குப்பை, வீட்டின் வேறு இடம், அல்லது வைத்துக்கொள்ளும் ஒரே பெட்டி. முப்பது பதில்களுக்குப் பதில் மூன்று.

ஒருமுறை முடிவெடுங்கள். ஒரு பொருளுக்கு இடம் இல்லையென்றால், நிரந்தர இடம் தருவது அது மீண்டும் குவியலாகும் திறனை முடித்துவிடுகிறது. கம்பிகளுக்கு ஒரு பெயரிட்ட பெட்டி, ஒரு முழுப் பிற்பகல் ஒழுங்குபடுத்துவதைவிட மதிப்பானது.

இன்னொரு மனிதரைப் பயன்படுத்துங்கள். யாரோ ஒருவர் அருகில் இருப்பது — வீடியோ அழைப்பிலேனும், தன் வேலையைச் செய்துகொண்டு — தொடங்குவதற்கான செலவை நம்பகமாகக் குறைக்கிறது. இது ஊன்றுகோல் அல்ல; இது நியாயமான ஆதரவு.

குப்பையைத் தீர்ப்பிலிருந்து பிரியுங்கள். குவியல் என்பது சில முடிவுகள் எடுக்கப்படவில்லை என்பதே. நீங்கள் மனிதராகத் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்பதல்ல.

இது ADHD-வா, அல்லது கடினமான காலமா?

அழுத்தம், துக்கம், புதிய குழந்தை, வேலையில் கடினமான ஒரு மாதம் — இவற்றில் யாருக்கும் பொருட்கள் சேரும். கேட்க வேண்டிய கேள்வி: இந்த வடிவம் சூழ்நிலை சார்ந்ததா, வாழ்நாள் முழுவதுமானதா? சிறுவயதிலிருந்தே உங்கள் இடங்கள் இப்படித்தான் இருந்தனவா? இது வேறு விஷயங்களுடன் சேர்ந்து வருகிறதா — நேரம் நழுவுவது, வேலைகள் தொடக்கக் கோட்டிலேயே நிற்பது, தேவைப்படும்போது அமைதியாகி இரவு பதினொரு மணிக்கு முழங்கும் மனம்?

பல விஷயங்கள் பொருந்தினால், கட்டமைக்கப்பட்ட சுய மதிப்பீடு நியாயமான அடுத்த அடி. அது உங்களைக் கண்டறியாது; கண்டறியவும் முயலக்கூடாது. நல்லதொரு திரையிடல் செய்வது இதுதான்: நீங்கள் ஏற்கெனவே உணர்வதை வார்த்தைகளாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது — மருத்துவரிடமோ, துணையிடமோ, அல்லது உங்களிடமேயோ எடுத்துச் செல்ல. வடிவத்திற்கு ஒரு பெயர் கிடைப்பதைப் பார்ப்பதே, ஒரு அமைப்பு வேறுபாட்டுக்காக ஆண்டுக்கணக்கில் சொந்தக் குணத்தைக் குற்றம்சாட்டியதை முடித்துவைக்கும் தருணமாக இருக்கலாம்.

எங்கள் இலவச ADHD வினாடிவினா சில நிமிடங்கள் எடுக்கும்; அன்றாட வார்த்தைகளில் கவனம், தொடங்குதல், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பற்றிக் கேட்டு, இறுதியில் எளிய மொழியில் ஒரு பார்வையைத் தரும். இது தனிப்பட்டது, இலவசம்; இது பதில் அல்ல, தொடக்கப் புள்ளி.