ADHD மற்றும் பிறர் பேச்சில் குறுக்கிடுதல்: உன் முறைக்காகக் காத்திருப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்

நிறுத்துவதற்கு முன்பே வார்த்தைகள் வெளியே வரும்போது

நீ ஒரு தோழியின் பேச்சைக் கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறாய், அவள் சொல்வது உனக்கு உண்மையிலேயே முக்கியம். அப்போது ஒரு எண்ணம் தோன்றுகிறது, பிரகாசமாகவும் அவசரமாகவும், நீ உணர்வதற்குள் அவள் வாக்கியத்தின் நடுவில் குறுக்கிட்டு விடுகிறாய். பிறகு அந்தத் தருணத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து உள்ளுக்குள் சுருங்குகிறாய். இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், ADHD மற்றும் பிறர் பேச்சில் குறுக்கிடுதல் இடையே என்ன தொடர்பு என்று நீ யோசிக்கலாம். நீ தனியாக இல்லை, நீ மோசமான கேட்பவனும் இல்லை. ADHD உள்ள பலருக்கு, குறுக்கிடுதல் நாகரிகத்தைப் பற்றியதை விட, மூளை நேரம், நினைவு, உந்துதல்களை எப்படிக் கையாள்கிறது என்பதைப் பற்றியது.

இது ஏன் நடக்கிறது, எப்படித் தோன்றலாம், அதன் வலியை எப்படிக் கொஞ்சம் குறைக்கலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. இது சுய சிந்தனைக்காக மட்டுமே, நோயறிதல் அல்ல.

ADHD தொடர்பான குறுக்கிடுதல் என்றால் என்ன?

குறுக்கிடுதல் ADHD-யில் அதீத செயல்பாடு மற்றும் உந்துதல் பகுதியில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பண்புகளில் ஒன்று. பெரும்பாலும் இது பதிலைப் பட்டென்று சொல்வது, மற்றவர்களின் வாக்கியங்களை முடித்து வைப்பது, அல்லது நீ இல்லாத உரையாடல்களில் நுழைவது போன்று தெரிகிறது. இது யாரையும் புறக்கணிக்கும் தேர்வு அல்ல. பொதுவாகப் பல விஷயங்கள் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன:

செயல்பாட்டு நினைவு. ADHD உள்ள பலர் எண்ணங்களை மிகச் சிறிய மனக் குறிப்பேட்டில் வைத்திருக்கிறார்கள். காத்திருந்தால் அந்த எண்ணம் மறைந்துவிடலாம். உடனே சொல்வதே அதைக் காப்பாற்ற ஒரே வழி போலத் தோன்றும்.

உந்துதல் கட்டுப்பாடு. “கொஞ்சம் பொறு, இப்போது இல்லை” என்று சொல்லும் மூளையின் பிரேக் அமைப்பு தாமதமாகச் செயல்படலாம். பிரேக் வருவதற்குள் வார்த்தைகள் வெளியே வந்துவிடுகின்றன.

நேரமும் வேகமும். உரையாடலில் உள்ள இடைவெளிகள் உண்மையை விட மிக நீளமாகத் தோன்றலாம். இரண்டு வினாடி மௌனம் கூடப் பேசுவதற்கான திறந்த அழைப்பாகத் தோன்றலாம்.

உற்சாகம். சில நேரம் நீ உரையாடலில் முழுமையாக மூழ்கியிருப்பதால் குறுக்கிடுகிறாய். நீ யோசனைகளை வேகமாக இணைக்கிறாய், அந்த இணைப்பு உயிருடன் இருக்கும்போதே பகிர விரும்புகிறாய்.

நீ அடையாளம் காணக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள்

• வாக்கியங்களை முடித்து வைப்பது: மற்றவர் என்ன சொல்லப் போகிறார் என்று ஊகித்து அவருக்காகச் சொல்லிவிடுகிறாய், பெரும்பாலும் சரியாக, சில நேரம் தவறாக.
• பட்டென்று பதில்: கேள்வி முழுமையாகக் கேட்கப்படும் முன்பே பதில் சொல்லிவிடுகிறாய்.
• மற்றவர் மேல் பேசுவது: யாரோ இன்னும் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதே நீ பேசத் தொடங்கி, பாதியில்தான் உணர்கிறாய்.
• எண்ணத்தைப் பணயமாக வைப்பது: உன் கருத்தை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதால் உண்மையாகக் கேட்பதை நிறுத்திவிடுகிறாய்.
• தலைப்பு மாறுவது: சொல்லப்பட்ட ஏதோ ஒன்று புதிய யோசனையைத் தூண்டி, உரையாடலை வேறு திசைக்குக் கொண்டு செல்கிறாய்.
• பேச்சுக்குப் பின் குற்ற உணர்வு: பிறகு உரையாடல்களை நினைத்துப் பார்த்து, முரட்டுத்தனமாகவோ சுயநலமாகவோ தோன்றினோமோ என்று கவலைப்படுகிறாய்.
• அதிகத் திருத்தம்: மீண்டும் குறுக்கிட்டுவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் குழுவில் மிகவும் அமைதியாகிவிடுகிறாய்.

இது ஏன் முக்கியம்

குறுக்கிடுதல் அமைதியாக உன் உறவுகளை வடிவமைக்கலாம். துணை தன் பேச்சு கேட்கப்படவில்லை என்று உணரலாம், சக ஊழியர்கள் நீ அலட்சியம் செய்வதாக நினைக்கலாம், நண்பர்கள் அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிகம் காயப்படுத்தும் விதத்தில் கேலி செய்யலாம். காலப்போக்கில் ADHD உள்ள பலர் தாங்கள் பேசும் விதம் குறித்து வெட்கப்படத் தொடங்குகிறார்கள், சிலர் சமூகச் சூழல்களில் இருந்தே விலகிவிடுகிறார்கள்.

வேலையில் இது கூட்டங்களையும் உன் யோசனைகள் எப்படி ஏற்கப்படுகின்றன என்பதையும் பாதிக்கலாம். நெருக்கமான உறவுகளில் சிறிய தருணங்கள் யார் உண்மையில் கேட்கிறார்கள் என்ற வாக்குவாதமாக மாறலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டால் உரையாடல் மாறுகிறது. இது அக்கறையின்மையால் அல்ல, உன் மூளை செயல்படும் விதத்தால் வருகிறது என்று மற்றவர்கள் அறிந்தால், இரு பக்கமும் பொறுமைக்கு அதிக இடம் கிடைக்கிறது, உன்னிடமே நீ காட்டும் பொறுமைக்கும்.

பலருக்கு உதவும் சில மென்மையான உத்திகள்: எண்ணங்களை “நிறுத்தி வைக்க” போனில் ஒரு சிறிய குறிப்பு வைத்திருப்பது, அப்படி நடந்தால் “மன்னிச்சுக்கோ, குறுக்கிட்டுட்டேன், நீ சொல்லு” என்று சொல்வது, நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் அமைதியான சைகை கேட்பது, பதில் சொல்லும் முன் ஒரு மூச்சு விட்டு சிறு இடைவெளி பழகுவது. குறுக்கிடுதல் சில நேரம் மற்ற வடிவங்களுடனும் கலந்திருக்கும், உதாரணமாக மௌனத்தைத் தாங்க முடியாததாக்கும் பதற்ற வடிவங்கள்.

சுய மதிப்பீடு: இந்தப் படத்தில் ADHD-க்கு இடம் உண்டா?

குறுக்கிடுவது மட்டுமே உனக்கு ADHD இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. பலர் உற்சாகமாக, பதற்றமாக அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது குறுக்கிடுவார்கள். முக்கியமானது ஒட்டுமொத்த வடிவம். நீ நேர உணர்வையும் இழக்கிறாயா, பொருட்களைத் தொலைக்கிறாயா, வேலைகளைத் தொடங்கக் கஷ்டப்படுகிறாயா, அல்லது நாளின் பெரும்பகுதி அமைதியின்றி இருக்கிறாயா? சிறுவயதிலிருந்தே இப்படியா?

எங்கள் இலவச ADHD வினாடி வினா ஒரு சிறிய திரையிடல் கருவி, அன்றாட வாழ்வில் உன் கவனம், உந்துதல், ஒருமுகப்படுத்தல் வடிவங்களைப் பற்றி யோசிக்க உதவுகிறது. இது நோயறிதல் செய்ய முடியாது, ஆனால் உன்னை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், தகுதியான நிபுணரிடம் பேசுவது பயனுள்ள அடுத்த படியா என்று முடிவு செய்யவும் உதவும்.