ADHD-யா சோம்பலா? உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று அறிவது எப்படி

"ஏன் என்னால் சும்மா செய்து முடிக்க முடியவில்லை?"

நள்ளிரவில் தேடல் பட்டியில் "ADHD-யா சோம்பலா" என்று நீ எப்போதாவது தட்டச்சு செய்திருந்தால், அதன் பின்னால் உள்ள உணர்வு உனக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கும். உனக்கு முக்கியமான ஒரு வேலை இருக்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உனக்குத் துல்லியமாகத் தெரியும். இன்றுதான் அந்த நாள் என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உனக்கு நீயே வாக்குக் கொடுத்திருக்கிறாய். இருந்தும் மணிநேரங்கள் கடந்து போகின்றன, வேலை தொடப்படாமல் அப்படியே கிடக்கிறது, ஒரு சிறிய குரல் உன்னைச் சோம்பேறி என்கிறது.

அந்தக் குரல் பொதுவாக நீண்ட காலமாக உன்னுடன் இருக்கிறது. ஒருவேளை ஒரு ஆசிரியர் நீ "முயற்சி செய்வதில்லை" என்று சொல்லியிருக்கலாம். ஒருவேளை பெற்றோரோ துணையோ "உண்மையிலேயே விரும்பியிருந்தால் செய்திருப்பாய்" என்று பெருமூச்சு விட்டிருக்கலாம். ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல அந்த முத்திரை ஒட்டிக்கொள்கிறது. ஆனால் பலருக்கு, வெளியிலிருந்து சோம்பல் போலத் தெரிவது உள்ளிருந்து முற்றிலும் வேறாக உணரப்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரை அந்த வேறுபாட்டை மென்மையாக விளக்குகிறது, அதனால் உன் சொந்த வடிவங்களை இன்னும் தெளிவாகவும் மிகக் குறைந்த வெட்கத்துடனும் பார்க்க முடியும்.

ADHD-க்கும் சோம்பலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

அன்றாட அர்த்தத்தில் சோம்பல் என்றால் பொதுவாக முயற்சி செய்ய விரும்பாமை. அந்த நபர் முடிக்காத வேலையைப் பற்றி பெரிதாகக் கவலைப்படுவதில்லை. அவர் வேறு எதையாவது செய்ய விரும்புகிறார், அந்தத் தேர்வில் அவருக்கு நிம்மதி இருக்கிறது.

ADHD முற்றிலும் வேறான ஒன்று. மூளை கவனம், ஊக்கம் மற்றும் ஆய்வாளர்கள் "நிர்வாகச் செயல்பாடுகள்" என்று அழைப்பதை எப்படிக் கையாள்கிறது என்பதில் உள்ள வேறுபாடு அது. திட்டமிட, தொடங்க, வேலைகளுக்கு இடையே மாற, முடிக்க உதவும் மனத் திறன்களின் தொகுப்பே நிர்வாகச் செயல்பாடுகள். ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அந்த வேலையைச் செய்ய மிகவும் விரும்புகிறார்கள். குறை அக்கறையில் இல்லை. எண்ணத்துக்கும் செயலுக்கும் இடையிலான பாலத்தில்தான் குறை.

இப்படி யோசிப்பது உதவும்: சோம்பலான தருணத்தில் "எனக்கு விருப்பமில்லை" என்பதே முழுக் கதை. ADHD தருணத்தில் கதை பெரும்பாலும் "எனக்கு வேண்டும், செய்ய வேண்டும், முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் என் மூளை தொடங்கும் சமிக்ஞையைத் தரவில்லை" என்று இருக்கும். என்ஜின் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் காரில் உட்கார்ந்து, கியர் போட முடியாமல் இருப்பது போல என்று பலர் விவரிக்கிறார்கள்.

ADHD மூளை முக்கியத்துவத்தால் மட்டுமல்ல, ஆர்வம், புதுமை, அவசரம், சவால் ஆகியவற்றால் இயங்கும் போக்கும் கொண்டது. அதனால்தான் ஒரு எளிய படிவத்தை எதிர்கொள்ள முடியாத அதே நபர், தன்னை ஈர்க்கும் ஒரு திட்டத்தில் ஆறு மணிநேரம் கவனம் செலுத்தலாம், அல்லது கெடுவுக்கு முந்தைய இரவில் எல்லாவற்றையும் அவசரமாக முடிக்கலாம். இது குணக் குறைபாடு அல்ல. ஊக்கம் எப்படி இயங்கத் தொடங்குகிறது என்பதன் ஒரு வடிவம்.

சோம்பல் அல்ல, ADHD ஆக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

எந்த ஒரு அறிகுறியும் தனியாகக் கேள்விக்குத் தீர்வு தராது, ஆனால் "சோம்பல்" கடைசியில் வேறொன்றாக மாறும் மக்களிடம் இந்த வடிவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுகின்றன:

• முடிக்காத வேலை உன்னை வருத்துகிறது: சோம்பல் பொதுவாக சௌகரியமாக இருக்கும். நீயோ வேலை காத்திருக்கும் போது குற்ற உணர்வு, பயம் அல்லது எரிச்சலை உணர்கிறாய்.
• முயற்சியும் விளைவும் பொருந்தவில்லை: தொடங்க முயல்வதிலேயே பெரும் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறாய், வெளியிலிருந்து பார்த்தால் நீ எதுவுமே செய்யாதது போலத் தெரிகிறது.
• கெடுவே நம்பகமான ஒரே எரிபொருள்: வேலைகள் முடிகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் பதற்றம் இறுதியாக வரும் போதுதான்.
• ஆர்வமுள்ளவற்றில் தீவிரமாகக் கவனம் செலுத்த முடிகிறது: ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது புதிய யோசனையில் அதீதக் கவனமும், "சலிப்பான" வேலைகளின் முன் முழுமையாக உறைந்துபோவதும் அருகருகே இருக்கின்றன.
• சிறிய வேலைகள் விசித்திரமாகப் பெரிதாகத் தோன்றுகின்றன: ஒரு மின்னஞ்சலுக்குப் பதில் அனுப்புவது அல்லது ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வது சுவரில் ஏறுவது போல இருக்கலாம்.
• நேர உணர்வை இழக்கிறாய்: இரண்டு மணிக்குத் தொடங்க நினைத்தாய், எப்படியோ ஆறு மணி ஆகிவிட்டது.
• எப்போதுமே இப்படித்தான்: இந்த வடிவம் பள்ளியிலும் வேலையிலும் வீட்டிலும் தெரிகிறது, பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே.
• ஓய்வெடுக்கிறாய், ஆனால் புத்துணர்வு பெறுவதில்லை: ஒரு வேலையைத் தவிர்க்க மணிக்கணக்கில் ஸ்க்ரோல் செய்வது உன்னை இன்னும் சோர்வாக்குகிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

உன் சிரமத்தை நீ எந்தச் சொல்லால் அழைக்கிறாய் என்பதே அதை நீ எப்படிக் கையாள்வாய் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. நீ சோம்பேறி என்று நம்பினால், கிடைக்கும் ஒரே தீர்வு இன்னும் கடினமாக முயல்வதுதான், ஆனால் ADHD உள்ள பெரும்பாலானோர் ஆண்டுக்கணக்கில் ஏற்கனவே கடினமாக முயன்று வருகிறார்கள். தள்ளுவது பலன் தராத போது வெட்கம் வளர்கிறது, அந்த வெட்கமே தொடங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இது ஒரு சுழற்சியாகிறது.

வேலையில், உன்னால் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய வேலைகளில் கெடுவைத் தவறவிடுவதாக இது தெரியலாம். உறவுகளில், துணை அக்கறையின்மையாகப் புரிந்துகொள்ளும் மறந்துபோன வீட்டு வேலைகளாக. வீட்டில், குவியல்கள், திறக்காத கடிதங்கள், "நான் ஏதாவது செய்துகொண்டிருக்க வேண்டும்" என்ற தொடர்ச்சியான மெல்லிய ரீங்காரமாக. காலப்போக்கில், மற்ற அனைவரும் எளிதாகச் சமாளிப்பது போலத் தோன்றும் ஒரு வாழ்க்கையில் தாங்கள் தோற்றுக்கொண்டிருப்பதாகப் பல பெரியவர்கள் ஓர் உணர்வைச் சுமக்கிறார்கள்.

வடிவத்தை வேறு விதமாகப் பார்ப்பது எல்லாவற்றையும் சரிசெய்துவிடாது, ஆனால் புதிய கதவுகளைத் திறக்கிறது. வேலைகளை மிகச் சிறிய முதல் படிகளாகப் பிரிப்பது, இன்னொருவரின் அருகில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, வேண்டுமென்றே அவசரத்தையோ புதுமையையோ சேர்ப்பது, மன உறுதிக்குப் பதிலாக வெளி நினைவூட்டல்களை நம்புவது போன்ற ADHD-க்கான உத்திகள், சுயவிமர்சனத்தை விட மிக அதிகமாக உதவுகின்றன. மனச்சோர்வும் உன் ஆற்றல் குறைவுக்குக் காரணமாக இருந்தால், மனச்சோர்வின் வடிவங்களையும் ஆராய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இவை இரண்டும் அடிக்கடி ஒன்றோடொன்று கலந்திருக்கும்.

சுய மதிப்பீடு: உன் வடிவங்களைப் பார்ப்பது

சுயபிரதிபலிப்பு வினாடி வினா உனக்கு ADHD இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியாது. தகுதியுள்ள நிபுணரால் மட்டுமே அதைத் தீர்மானிக்க முடியும். வினாடி வினா செய்யக்கூடியது, நீ நீண்ட காலமாக வாழ்ந்து வருவதால் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் போன வடிவங்களைக் கவனிக்க உதவுவதுதான்.

உன் அனுபவத்தைப் பற்றி யோசிக்கும் போது உன்னையே கேட்டுக்கொள்: நான் செய்யாத விஷயங்களில் எனக்கு அக்கறை இருக்கிறதா? என் கவனம் முக்கியத்துவத்தை விட ஆர்வத்தைச் சார்ந்திருக்கிறதா? சிறு வயதிலிருந்தே என்னைச் சோம்பேறி, கவனக்குறைவானவன் அல்லது ஊக்கமற்றவன் என்று அழைத்திருக்கிறார்களா? கடைசி நிமிடத்தில்தான் நான் சிறப்பாக வேலை செய்கிறேனா? இவற்றில் பல பொருந்தினால், இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

எங்கள் இலவச ADHD வினாடி வினா சில நிமிடங்களே ஆகும். இது சுயபிரதிபலிப்புக்கான ஒரு பரிசோதனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல, உன் பதில்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசத் தொடங்க நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.