ADHD-இல் புலன் அதிகச்சுமையின் அறிகுறிகள்: உலகம் மிகச் சத்தமாகத் தோன்றும்போது

எல்லாமே ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகும்போது

நெரிசலான ஒரு கடைக்குள் நுழைகிறீர்கள், சில நிமிடங்களில் தோள்கள் காது வரை இறுகிவிடுகின்றன. இசை, பில்லிங் கவுண்டரின் பீப் சத்தம், மினுங்கும் விளக்குகள், யாரோ ஒருவரின் வாசனைத் திரவியம் எல்லாம் முழு சத்தத்தில் வந்து மோதுவது போல் இருக்கிறது. வாங்க வந்ததில் பாதியைக்கூட வாங்காமல், களைத்துப்போய், கொஞ்சம் வெட்கத்துடன் வெளியே வருகிறீர்கள். இது பழக்கமானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் ADHD-இல் புலன் அதிகச்சுமையின் சில வழக்கமான அறிகுறிகளை கவனிக்கிறீர்களாக இருக்கலாம்.

புலன் அதிகச்சுமை ஒரு முறையான நோயறிதல் அல்ல, அது ADHD-க்கு மட்டுமே உரியதும் அல்ல. இருந்தாலும், கவனத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ள பல பெரியவர்கள் இதைத் தங்கள் நாளின் மிகவும் களைப்பூட்டும் பகுதிகளில் ஒன்றாகச் சொல்கிறார்கள். என்ன நடக்கிறது என்று புரிந்துகொள்வது வெட்கத்தைக் கொஞ்சம் குறைத்து, முன்கூட்டியே திட்டமிட உதவும்.

ADHD-இல் புலன் அதிகச்சுமை என்றால் என்ன?

உங்கள் மூளை உள்ளே வரும் தகவல்களைத் தொடர்ந்து வரிசைப்படுத்திக்கொண்டே இருக்கிறது: ஒலிகள், காட்சிகள், வாசனைகள், தொடுஉணர்வுகள், வெப்பநிலை, உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் உணர்வுகள் கூட. முக்கியமானதில் கவனம் செலுத்த, இவற்றில் பெரும்பாலானவை வடிகட்டப்படுகின்றன. ADHD பற்றி ஆய்வு செய்பவர்கள், சில நேரம் சென்சரி கேட்டிங் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வடிகட்டும் செயல்முறையில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். வடிகட்டி அதிகமானதை உள்ளே விடும்போது, மூளை ஒவ்வொரு நொடியும் அதிகமாகக் கையாள வேண்டியிருக்கிறது.

நீங்கள் வசதியாகக் கையாளக்கூடியதை விட தூண்டல்களின் அளவு அதிகமாகும்போது புலன் அதிகச்சுமை ஏற்படுகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மன அழுத்த நிலைக்கு மாறுகிறது. எரிச்சல், பதற்றம், மனம் மங்கலாக இருப்பது, அல்லது உடனே தப்பிக்க வேண்டும் என்ற தவிப்பு ஏற்படலாம். ADHD கவனத்தையும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதிப்பதால், இந்த அழுத்தம் வேகமாக உயர்ந்து, அடங்க நீண்ட நேரம் எடுக்கலாம்.

இது ஒரு சத்தத்தைப் பிடிக்காமல் இருப்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. இது முழு உடலின் எதிர்வினை, எது தூண்டியது என்று நீங்கள் உணர்வதற்கு முன்பே பெரும்பாலும் வந்துவிடுகிறது.

ADHD-இல் புலன் அதிகச்சுமையின் பொதுவான அறிகுறிகள்

ஒவ்வொருவரின் புலன் தன்மையும் வேறுபட்டது, ஆனால் இந்த முறைகள் மீண்டும் மீண்டும் தென்படுகின்றன:

• திடீர் எரிச்சல்: சுற்றிலும் சத்தம் அதிகமானால் அன்பானவர்களிடம் கடுமையாகப் பேசிவிட்டு, அமைதியானதும் குற்ற உணர்வு கொள்கிறீர்கள்.
• சத்தத்தில் உரையாடலைப் பின்தொடர சிரமம்: உணவகத்திலோ விருந்திலோ குரல்கள் கலந்துவிட, பேச்சின் துண்டுகள் மட்டுமே காதில் விழுகின்றன.
• தாங்க முடியாத ஆடைகள்: லேபிள்கள், தையல்கள், இறுக்கமான இடுப்புப் பட்டை அல்லது சில துணிகள், மாற்றும் வரை புறக்கணிக்க முடியாதவையாகின்றன.
• தப்பிக்கும் தேவை: மூச்சுவிடுவதற்காகவே கழிவறையில் ஒளிந்துகொள்கிறீர்கள், வெளியே செல்கிறீர்கள், அல்லது நிகழ்ச்சிகளிலிருந்து முன்கூட்டியே கிளம்புகிறீர்கள்.
• முடங்கிப்போதல்: பதற்றமடைவதற்குப் பதிலாக மனம் வெறுமையாகி, பேசுவதை நிறுத்தி, எளிய முடிவுகள் கூட கடினமாகின்றன.
• சிறிய ஒலிகளுக்கு உணர்திறன்: மெல்லும் சத்தம், கடிகாரத்தின் டிக் டிக், கருவிகளின் ரீங்காரம் அல்லது பேனா தட்டும் ஒலி உங்கள் முழு கவனத்தையும் இழுத்துவிடுகிறது.
• பரபரப்பான இடங்களுக்குப் பிறகு களைப்பு: ஷாப்பிங் மால் அல்லது திறந்த அலுவலகத்தில் ஒரு நாள் கழித்த பிறகு மீள பல மணிநேர அமைதி தேவைப்படுகிறது.
• பிரகாசமான அல்லது மினுங்கும் ஒளியால் அசௌகரியம்: டியூப் லைட்டுகளும் பிரகாசமான திரைகளும் சிந்திப்பதைக் கடினமாக்கும் அல்லது தலைவலி தரும்.

சில நேரம் இதற்கு நேர்மாறானதையும் கவனிக்கலாம்: உரத்த இசை, காரமான உணவு, தொடர்ந்த அசைவு போன்ற வலுவான தூண்டல்களைத் தேடுவது. ADHD உள்ள பலர், அன்றைய நிலைமையும் களைப்பும் பொறுத்து இரண்டையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இது ஏன் முக்கியம்

புலன் அதிகச்சுமை அமைதியாக உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வடிவமைக்கலாம். வேலையில், திறந்த அலுவலகம் கவனம் செலுத்துவதை ஏறக்குறைய சாத்தியமற்றதாக்கலாம்; உண்மையில் நீங்கள் மூழ்கியிருக்கும்போது ஒழுங்கற்றவர் போலத் தோன்றுவீர்கள். உறவுகளில், அமைதிக்கான உங்கள் தேவையை வாழ்க்கைத்துணை நிராகரிப்பாகவோ, திடீர் எரிச்சலைத் தம்மீதான கோபமாகவோ புரிந்துகொள்ளலாம்.

காலப்போக்கில், சிலர் முன்பு மகிழ்ச்சி தந்த இடங்களையும் திட்டங்களையும் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள்: இசை நிகழ்ச்சிகள், குடும்பக் கூட்டங்கள், கலகலப்பான உணவகங்கள். இந்தத் தவிர்ப்பு தனிமையையும் சோர்வான மனநிலையையும் அதிகரிக்கலாம். உண்மையான காரணம் கொண்ட ஒரு முறை இருக்கிறது என்பதை உணராமல், "நான் ரொம்ப உணர்ச்சிவசப்படுபவன்" என்று உங்களையே குற்றம் சாட்டலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிறிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நிறைய உதவுகின்றன. சத்தம் குறைக்கும் காது அடைப்பான்கள், மென்மையான விளக்குகள், நிகழ்ச்சிகளில் முன்கூட்டியே திட்டமிட்ட இடைவேளைகள், சுற்றியிருப்பவர்களுடன் நேர்மையான உரையாடல்கள் உலகத்தை மிகவும் எளிதாக்கலாம். புலன் அதிகச்சுமையுடன் கவலையோ ஓடும் எண்ணங்களோ கலந்திருந்தால், பதற்ற முறைகள் பற்றி அறிவதும் உதவலாம்.

உங்கள் சொந்த முறைகளைக் கவனியுங்கள்

ஒரு வாரம் எளிய குறிப்பு எழுதுவது உதவலாம். மூழ்கியதாக உணரும்போதெல்லாம், எங்கே இருந்தீர்கள், என்ன கேட்டீர்கள், பார்த்தீர்கள், உணர்ந்தீர்கள், மீள எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்று எழுதுங்கள். முறைகள் பொதுவாக சீக்கிரமே தெரிய வரும்.

கவனம் சிதறுதல், வேலைகளை மறத்தல், அமைதியின்மை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் போல நீங்கள் அடையாளம் காணும் பலவற்றில் புலன் அதிகச்சுமையும் ஒன்றாக இருந்தால், ஒரு ஸ்கிரீனிங் வினாடி வினா மென்மையான அடுத்த படியாக இருக்கலாம். எங்கள் இலவச ADHD வினாடி வினா நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் உங்கள் அனுபவத்துக்கு வார்த்தைகள் தரவும், தகுதியான நிபுணரிடம் பேசலாமா என்று முடிவு செய்யவும் உதவும்.