ADHD மற்றும் முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்கள்: வேகமாகத் தொடங்கி ஏன் நின்றுவிடுகிறீர்கள்

நல்ல யோசனைகளின் கல்லறை

ஒருவேளை உங்களிடம் கைவினைப் பொருட்கள் நிறைந்த ஒரு அலமாரி, லேப்டாப்பில் பாதி எழுதிய கதைகள் கொண்ட ஒரு ஃபோல்டர், அல்லது பணம் கட்டியும் முடிக்காத மூன்று ஆன்லைன் கோர்ஸ்கள் இருக்கலாம். ADHD மற்றும் முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்கள் இடையிலான தொடர்பு பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கவனத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ள பலர் ஒரே மாதிரியைச் சொல்கிறார்கள்: தொடக்கத்தில் உற்சாக அலை, தீவிர முயற்சியின் ஒரு வெடிப்பு, பின்னர் அமைதியாக மங்கி, ப்ராஜெக்ட் மாதக்கணக்கில் தொடப்படாமல் கிடக்கும் வரை.

இந்த மாதிரியை நீங்கள் நிலையற்றவர், சோம்பேறி அல்லது உறுதியாக இருக்க முடியாதவர் என்பதற்கான ஆதாரமாகப் பார்ப்பது எளிது. ஆனால் பலருக்கு, முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்கள் குணத்தைப் பற்றிச் சொல்வதை விட, மூளை ஊக்கத்தையும் புதுமையையும் எப்படிக் கையாள்கிறது என்பதைப் பற்றியே அதிகம் சொல்கின்றன. அந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது நிறைய வெட்கத்தைக் குறைக்கும்.

ADHD-யில் முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட் மாதிரி என்றால் என்ன?

முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட் மாதிரி என்பது புதிய விஷயங்களை ஆர்வத்துடன் தொடங்கி, ஆனால் அவற்றை இறுதிக்கோடு வரை கொண்டுசெல்ல சிரமப்படும் பழக்கம். இது தனியாக ஒரு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் அல்ல. மாறாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் ADHD பண்புகள் வெளிப்படும் பொதுவான ஒரு வழி.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ADHD-ஐ வெறும் கவனக்குறைவாக அல்லாமல், மூளை கவனம், ஊக்கம் மற்றும் வெகுமதி உணர்வை எப்படி ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதில் உள்ள வேறுபாடாக விவரிக்கிறார்கள். புதிய ப்ராஜெக்ட்கள் புதுமை நிறைந்தவை, அது பொதுவாக மனநிறைவையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. ப்ராஜெக்ட் நடுப்பகுதிக்கு வரும்போது புதுமை மங்கிவிடுகிறது. மீதம் இருப்பது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் வேலை, நுணுக்கமான பணி, முடிவுகள், இவை சுவையற்றதாகவோ அல்லது தொடங்குவதே உடலளவில் கடினமாகவோ தோன்றலாம். தொடக்கத்தை இயக்கிய ஆர்வம், முடிவு வருவதற்கு முன்பே தீர்ந்துவிடுகிறது.

இதனுடன் திட்டமிடல், வேலை நினைவகம், நேர உணர்வு ஆகியவற்றில் உள்ள சவால்களையும் சேர்த்தால், ஒரு ப்ராஜெக்ட் எளிதாகக் கண்ணிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் மறைந்துவிடும். கண்ணில் படாதது, பல ஆண்டுகள் முடிக்கப்படாமலே இருக்கலாம்.

முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்கள் ADHD பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• தேனிலவு வெடிப்பு: புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது யோசனையில் முழுமையாக மூழ்குகிறீர்கள், முதல் சில நாட்களிலேயே பொருட்களை வாங்குவீர்கள் அல்லது மணிக்கணக்கில் தேடுவீர்கள்.
• நடுவில் சரிவு: உற்சாகமான பகுதி முடிந்ததும், முடிவு இன்னும் முக்கியமாக இருந்தாலும் உங்கள் ஊக்கம் திடீரென்று குறைகிறது.
• மின்னும் புதிய யோசனை நோய்க்குறி: தற்போதைய ப்ராஜெக்ட் நிலையான முயற்சியைக் கோரத் தொடங்கும் அதே நேரத்தில், ஒரு புதிய யோசனை உங்களை இழுத்துச் செல்கிறது.
• கடைசி பத்து சதவீதச் சுவர்: திருத்துதல், ஒழுங்குபடுத்துதல், சமர்ப்பித்தல் போன்ற சிறிய சலிப்பான வேலைகள் மட்டும் மீதம் இருக்கும்போது, ப்ராஜெக்ட்கள் முடிவதற்குச் சற்று முன் நின்றுவிடுகின்றன.
• எங்கும் தெரியும் நினைவூட்டல்கள்: பாதி பொருத்திய மரச்சாமான்கள், நின்றுபோன ஓவியங்கள், பொருட்களின் குவியல்கள் உங்கள் வீட்டில் சேர்ந்துகொண்டே போகின்றன.
• முழுமைவாதமும் தவிர்ப்பும் கலந்தது: முடிந்த வடிவம் உங்கள் மனதில் உள்ள படம் போல இருக்காதோ என்ற கவலையில், அதைப் பார்ப்பதையே தவிர்க்கிறீர்கள்.
• ப்ராஜெக்ட் இருப்பதையே மறப்பது: ஏதாவது கண்ணிலிருந்து மறைந்ததும், மீண்டும் தற்செயலாக அதைச் சந்திக்கும் வரை மனதிலிருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடலாம்.
• காலப்போக்கில் வளரும் குற்ற உணர்வு: ஒவ்வொரு முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்டும் ஒரு சிறிய வெட்கத்தின் மூலமாகி, அடுத்ததைத் தொடங்குவதை இன்னும் கனமாக்குகிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

முடிக்கப்படாத ஒரு பொழுதுபோக்கு தனியாகப் பார்த்தால் தீங்கற்றது. பலர் பல விஷயங்களை முயற்சி செய்து பிறகு வேறு ஒன்றுக்கு நகர்கிறார்கள், உங்களுக்கு என்ன பிடிக்கும் என்று அறிய இது ஆரோக்கியமான வழியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் அக்கறை கொள்ளும் விஷயங்களை இது தொடும்போது, அல்லது உங்களை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை வடிவமைக்கும்போது, இந்த மாதிரி முக்கியமாகிறது.

வேலையில், சிக்கிக்கொண்ட ஒரு அறிக்கை அல்லது ஒருபோதும் முடிக்கப்படாத ஒரு ப்ராஜெக்ட் உங்கள் மதிப்பீடுகளையும் சக ஊழியர்களின் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கலாம். வீட்டில், பாதியில் விட்ட பழுதுபார்ப்புகள் அல்லது கைவிட்ட பொழுதுபோக்குகளின் குப்பைகள் துணையுடனோ சேர்ந்து வாழ்பவர்களுடனோ பதற்றத்தை உருவாக்கலாம். பண ரீதியாக, ஒருபோதும் பயன்படுத்தாத பொருட்கள், சந்தாக்கள், கோர்ஸ்களின் செலவு அமைதியாகக் கூடிக்கொண்டே போகலாம்.

ஆனால் மிகப்பெரிய தாக்கம் பெரும்பாலும் உணர்வு ரீதியானது. ADHD பண்புகள் உள்ள பல பெரியவர்கள் "நான் எதையும் முடிப்பதே இல்லை" என்ற நீண்ட கதையைச் சுமக்கிறார்கள், அது சிறுவயதில் முடிக்காத வீட்டுப்பாடத்துடன் தொடங்கியது. காலப்போக்கில் அந்தக் கதை, உங்களை நம்ப முடியாது, நீங்களே உங்களை நம்ப முடியாது என்ற நம்பிக்கையாக மாறலாம். மனச்சோர்வு மற்றும் ஊக்கமின்மை போன்ற மாதிரிகளையும் நீங்கள் கவனித்தால், இந்த உணர்வுகள் எப்படி இணைகின்றன என்பதைக் கவனிப்பது நல்லது.

பலருக்கு உதவும் சில மென்மையான உத்திகள்:

• எந்த ப்ராஜெக்ட்கள் முடிக்கத் தகுதியானவை என்று வேண்டுமென்றே முடிவு செய்து, மீதமுள்ளவற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்க உங்களுக்கே அனுமதி கொடுங்கள்.
• சலிப்பான நடுப்பகுதியை டிக் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறிய, கண்ணுக்குத் தெரியும் படிகளாகப் பிரியுங்கள்.
• நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் வேறொருவருடன் சேர்ந்து வேலை செய்து, கொஞ்சம் கவனத்தையும் வேகத்தையும் கடன் வாங்குங்கள்.
• நடந்துகொண்டிருக்கும் ப்ராஜெக்ட்களைக் கண்ணில் படும்படி வைத்திருங்கள், அவை நினைவிலிருந்து மறையாமல் இருக்க.
• தொடங்குவதற்கு முன்பே "முடிந்தது" என்றால் என்ன என்று வரையறுங்கள், இறுதிக்கோடு நகர்ந்துகொண்டே இருக்காமல் இருக்க.

சுய மதிப்பீடு: இது ADHD-யா அல்லது வேறு ஏதாவதா?

முடிக்கப்படாத ப்ராஜெக்ட்கள் மன அழுத்தம், சோர்வு, மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது வெறுமனே அதிகப்படியான பொறுப்புகள் எனப் பல காரணங்களால் வரலாம். அவை மட்டுமே ADHD-க்கான ஆதாரம் அல்ல. உதவக்கூடியது பெரிய படத்தைப் பார்ப்பது: வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் கவனம், அமைதியின்மை, நேர மேலாண்மை, மறதி அல்லது திடீர் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் தொடர்ச்சியான சிரமங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?

எங்கள் இலவச ADHD வினாடி வினா சுய பிரதிபலிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்க்ரீனிங் கருவி. இது அன்றாட அனுபவங்களைப் பற்றிக் கேட்டு, நீங்கள் மேலும் ஆராய விரும்பக்கூடிய மாதிரிகளைக் கவனிக்க உதவும். இது ADHD அல்லது வேறு எந்த நிலையையும் கண்டறிய முடியாது. தகுதியான சுகாதார நிபுணர் மட்டுமே முழுமையான மதிப்பீட்டின் மூலம் அதைச் செய்ய முடியும். இருந்தாலும், சில நிமிட அமைதியான சிந்தனை உங்களை இன்னும் அன்புடன் புரிந்துகொள்வதற்கான பயனுள்ள முதல் படியாக இருக்கலாம்.