ADHD-யும் செயல்நினைவும்: எண்ணம் ஏன் மறைகிறது

ஒரே பத்தியை மூன்று முறை படித்தீர்கள், இருந்தும் அதில் என்ன இருந்தது என்று யாரிடமும் சொல்ல முடியாது. யாரோ வழி சொன்னார்கள், இரண்டாவது திருப்பத்தை அடையும் முன்பே அது மறைந்துவிட்டது. மிகத் தெளிவான ஒரு காரணத்தோடு சமையலறைக்குள் சென்று, பிறகு அங்கேயே நின்று அது திரும்பி வருவதற்காகக் காத்திருந்தீர்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமை என்றால், ADHD-யில் செயல்நினைவின் சிக்கல்கள் இவை அனைத்தையும் இணைக்கும் நூலாக இருக்கலாம்.

செயல்நினைவு என்பது குழந்தைப் பருவ முகவரியையோ தோழியின் பிறந்தநாளையோ நினைவில் வைப்பது அல்ல. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் அந்தச் சில வினாடிகள் மட்டும் மூளை தகவலைப் பிடித்து வைக்கும் குறுகிய, உயிர்ப்பான வேலைமேசை அது. ADHD-யில் அந்த மேசை பொதுவாக மற்றவர்களைவிடச் சிறியதாகவும், அதிகம் கசிவதாகவும் இருக்கும். அதன் விலை எல்லா இடத்திலும் தெரியும்: உரையாடலின் நடுவில், வேலையின் நடுவில், வாக்கியத்தின் நடுவில்.

இந்தக் கட்டுரை செயல்நினைவு என்ன செய்கிறது, அது தொடர்ந்து விஷயங்களைக் கைநழுவ விடும்போது எப்படி இருக்கும், இந்தச் சிரமம் ஏன் இத்தனை முறை கவனக்குறைவாகப் படிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. இங்கு எதுவும் நோயறிதல் அல்ல. பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் தனிப்பட்ட குறை என்று அழைத்து வந்த ஒன்றுக்குச் சொற்களைத் தரும் முயற்சி இது.

செயல்நினைவு உண்மையில் என்ன

செயல்நினைவை ஒரு கோப்பு அலமாரி அல்ல, ஒரு எழுதுமேசை என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். அலமாரி என்பது நீண்டகால நினைவு, அங்கே பொருள்கள் ஆண்டுக்கணக்கில் இருக்கும். மேசை என்பது அடுத்த சில வினாடிகளுக்குத் தேவையானதை மட்டும் விரித்து வைக்கும் இடம்: அழைப்பதற்கு முந்தைய எண், வாங்கி வருவதாகச் சொன்ன மூன்று பொருள்கள், எதிராளி பேசி முடித்ததும் சொல்ல நினைத்த வாக்கியம்.

உளவியலாளர்கள் பொதுவாக இந்த மேசையின் இரு பகுதிகளைச் சொல்வார்கள். ஒன்று சொல் சார்ந்தது, தகவலை உயிரோடு வைக்க அதைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் உள்ளக் குரல். மற்றொன்று காட்சி மற்றும் இட சார்ந்தது, பொருள்கள் எங்கே இருக்கின்றன, எப்படித் தோற்றமளிக்கின்றன என்பதைப் பிடித்து வைக்கும் மனத் திட்டத்தாள். ADHD-ஐ செயற்படுத்தும் திறன்களின் சிரமமாக ஆய்வு செய்பவர்கள், செயல்நினைவை அதன் மையத்திற்கு அருகில், தடுப்புத் திறன் மற்றும் தன்னியக்கக் கவனத்துடன் சேர்த்து வைக்கிறார்கள். இந்தக் கட்டமைப்பு முக்கியம், ஏனெனில் அது பேச்சை முயற்சியிலிருந்து கொள்ளளவுக்கு நகர்த்துகிறது.

பலரை வியப்பில் ஆழ்த்தும் பகுதி இதுதான். தடுமாறும் செயல்நினைவு என்பது அக்கறையின்மை அல்ல. அந்தத் தகவலை மிக ஆவலாக விரும்பியும் அது கைநழுவிப் போவதைப் பார்க்க முடியும். மேசை கலைந்திருப்பது நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்த மறுத்ததால் அல்ல. மேசை சிறியது, மேலும் யாரோ தொடர்ந்து ஜன்னலைத் திறந்து வைக்கிறார்கள்.

உங்கள் செயல்நினைவு தடுமாறுகிறது என்பதன் அறிகுறிகள்

இந்தச் சிரமம் தன்னைத்தானே அறிவிப்பதே இல்லை. வெளியிலிருந்து ஒழுங்கின்மையாகவோ அலட்சியமாகவோ தோன்றும் நூறு சிறு உராய்வுகளாக இது வெளிப்படும். எத்தனை பரிச்சயமாக இருக்கின்றன என்று பாருங்கள்.

• அறிவுறுத்தல்கள் ஆவியாகின்றன: மூன்று படிநிலைக் கோரிக்கையின் முதல் படியைச் செய்கிறீர்கள், பிறகு மீதியை உண்மையிலேயே மீட்க முடியவில்லை, சில வினாடிகளுக்குப் பிறகும் கூட.
• வாக்கியத்தின் நடுவில் கருத்து தொலைகிறது: குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் சொல்லிக்கொண்டிருந்தீர்கள், யாரோ இடைமறித்தார்கள், இப்போது அந்த எண்ணம் தள்ளிப்போகவில்லை, அழிந்துவிட்டது.
• படித்தும் உள்ளே இறங்காமல்: கண்கள் பக்கத்தை முடிக்கின்றன, புரிதலோ இரண்டாவது வரியில் நின்றுவிட்டது.
• வாசல் விளைவு, தொடர்ந்து: ஏதோ செய்ய அறையைக் கடக்கிறீர்கள், சென்றடையும்போது அது என்னவென்றே தெரியவில்லை.
• மனக்கணக்கு இயலாததாகிறது: கணக்கு கடினம் என்பதால் அல்ல, அடுத்த படியைச் செய்யும்போது நினைவில் வைக்க வேண்டிய எண் மறைந்துவிடுவதால்.
• எண்ணத்தைக் காப்பாற்ற இடைமறிக்கிறீர்கள்: அது நாகரிகமற்றது என்று தெரியும், உங்கள் முறைக்குக் காத்திருந்தால் அந்த எண்ணம் தப்பிப்பிழைக்காது என்பதும் தெரியும்.
• திரும்பச் சொல்லும் சடங்குகள்: ஒரு பெயரையோ குறியீட்டையோ திட்டத்தையோ எழுதி வைக்கும் வரை உரக்கத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறீர்கள்.
• கண்ணுக்குத் தெரியும் குவியலையே நம்புகிறீர்கள்: பொருள்கள் கண்பார்வையில் இருக்க வேண்டும், இல்லையேல் அவை இல்லாமல் போய்விடும். அப்படித்தான் சமையலறை மேடை ஒரு கோப்பு முறையாகிறது.
• பல படி வேலைகள் சரிகின்றன: மூன்று பொருட்களுள்ள உணவைச் சமைப்பது, அல்லது மூன்று தாவல்களைத் திறந்து படிவம் நிரப்புவது, ஏதோ ஒன்று மறக்கப்பட்டோ கருகியோ முடிகிறது.
• எல்லாவற்றையும் தேவைக்கு அதிகமாகப் பதிவு செய்கிறீர்கள்: குறிப்புகள், அலாரங்கள், வண்டி நிறுத்திய இடத்தின் புகைப்படம். இது விருப்பம் அல்ல, சாரம்.

தனித்தனியாகப் பார்த்தால் இவற்றில் எதுவும் பெரிதாக ஒன்றும் சொல்லாது. போதுமான அளவு களைத்தவர் யாரும் வாசலில் ஓர் எண்ணத்தை விட்டுவிடுவார்கள். கவனிக்க வேண்டியது அடிக்கடி நிகழ்வதும், நீங்கள் எவ்வளவு முயல்கிறீர்கள் என்பதற்கும் உண்மையில் எவ்வளவு தங்குகிறது என்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளியும்தான்.

கேட்பதைவிட இது ஏன் பெரிது

மருத்துவப் பெயரில் அழைத்தால் செயல்நினைவு ஆய்வகக் கவர்ச்சிபோலத் தோன்றும். வாழ்ந்து பார்த்தால் அது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் தொடுகிறது.

பணியிடத்தில், மேலாளர் வாய்மொழியாக வேலையை ஒப்படைப்பது ஏன் பதற்றத்தின் மூலமாகிறது என்பதற்கும், ஏன் எல்லாவற்றையும் எழுத்தில் விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கும் இதுவே காரணம். மீண்டும் சொல்லுங்கள் என்ற கோரிக்கையைச் சகஊழியர்கள் கவனக்குறைவாகப் படிக்கிறார்கள், உண்மையோ கிட்டத்தட்ட எதிர்மறை: நீங்கள் அத்தனை உன்னிப்பாகக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தீர்கள், அடுத்து வந்ததைப் பிடித்து வைக்கக் கொள்ளளவே மிச்சமிருக்கவில்லை.

உறவுகளில் இது நம்பிக்கையைச் சிறு தவணைகளாகக் குறைக்கிறது. ஞாயிற்றுக்கிழமை துணை சொன்னதை மறக்கிறீர்கள், அது நீங்கள் உண்மையில் அங்கே இல்லை என்பதற்கான ஆதாரமாக விழுகிறது. நீங்கள் இருந்தீர்கள். அது தங்கவில்லை, அவ்வளவே. ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல, எண்ணத்திற்கும் விளைவுக்கும் இடையிலான இந்த இடைவெளி நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய கதையாக வளர்கிறது, அது பெரும்பாலும் இரக்கமற்ற கதை.

பிறகு தன்னுருவம் இருக்கிறது. கசியும் செயல்நினைவு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மிகப்பெரிய முயற்சியால் ஈடுகட்டுகிறார்கள், யாரும் கவனிக்காத முயற்சி வெட்கமாக மாறுகிறது. பலர் அம்பலமாகிவிடுவோமோ என்ற கவலையின் ஒரு தொடர் ரீங்காரத்தை விவரிக்கிறார்கள். கவனச் சிரமங்களும் பதற்றமான கவலை வடிவங்களும் ஏன் இத்தனை முறை சேர்ந்து வருகின்றன என்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். மறதி முதலில் வருகிறது. விழிப்பு பிறகு வருகிறது, அதை நிறுத்தும் முயற்சியாக.

உங்கள் வடிவங்களை நேர்மையாகப் பார்ப்பது

இதில் ஏதேனும் உங்களைத் தொட்டால், பயனுள்ள அடுத்த படி தன்னை நோயறிவது அல்ல. கடந்த வாரத்தைப் பற்றிய மங்கலான நினைவு தரக்கூடியதைவிட உங்களைப் பற்றிய சிறந்த தகவலைச் சேகரிப்பதே.

தீர்ப்பு சொல்லாமல் கவனிப்பதில் தொடங்குங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு, ஏதோ கைநழுவிய ஒவ்வொரு தருணத்தையும் எழுதுங்கள்: என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், யார் இருந்தார்கள், எவ்வளவு களைப்பாக இருந்தீர்கள், தகவல் எழுத்திலா பேச்சிலா. வடிவங்கள் விரைவில் தெரிய வரும். பெரும்பாலானோர் தங்கள் செயல்நினைவு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில்தான் மிகவும் தோற்கிறது என்று கண்டுகொள்கிறார்கள், பொதுவாக வாய்மொழி அறிவுறுத்தல்கள், பின்னணி இரைச்சல், அல்லது நீண்ட நாளின் முடிவு.

கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திரையிடல் வினாத்தாளும் உதவும். அது உங்களை நோயறிய முடியாது, தகுதியான நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றும் அல்ல. அது செய்யக்கூடியது: சிதறிய உணர்வுகளை நீங்கள் நேருக்கு நேர் பார்க்கக்கூடிய ஒன்றாக ஒழுங்குபடுத்துவது, மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ கொண்டு செல்ல தெளிவான மொழியைத் தருவது. நிரப்புவதைவிடப் பேசுவதே பிடிக்குமென்றால், Peachy சரியாக அத்தகைய உரையாடலுக்காகவே கட்டப்பட்டது.

எதைக் கண்டாலும் மென்மையாகப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய மேசை என்பது ஒரு மூளை தன் வளங்களை எப்படிப் பங்கிடுகிறது என்பதில் உள்ள வேறுபாடு. அது உங்கள் குணத்தின் மீதோ அறிவின் மீதோ தீர்ப்பு அல்ல.