ADHD-யும் உரையாடலில் மனம் அலைவதும்: பேச்சின் நடுவில் உன் மனம் ஏன் விலகிச் செல்கிறது

உன் மனம் அறையை விட்டு வெளியேறும்போது

ஒரு நண்பர் உன்னிடம் முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறார். நீ தலையசைக்கிறாய், அவரைப் பார்க்கிறாய், உண்மையிலேயே கேட்க விரும்புகிறாய். பிறகு அவர் சற்று நிறுத்தி உன் பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, கடந்த முப்பது வினாடிகளில் என்ன பேசப்பட்டது என்று உனக்கு எதுவும் தெரியவில்லை என்பதை உணர்கிறாய். இது அடிக்கடி நடந்தால், நீ ADHD தொடர்பான உரையாடலில் மனம் அலைவதை அனுபவிக்கலாம். இது மிகவும் பொதுவான, ஆனால் குறைவாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட கவன முறைகளில் ஒன்று.

இது சங்கடமாகத் தோன்றலாம், போதுமான அக்கறை இல்லை என்று உன்னையே குற்றம் சாட்டுவது எளிது. ஆனால் ADHD பண்புகள் உள்ள பலருக்கு, உரையாடலின் நடுவில் மனம் விலகுவதற்கும் ஆர்வத்துக்கும் அன்புக்கும் பெரிய தொடர்பு இல்லை. மூளை கவனத்தை எப்படி நிர்வகிக்கிறது என்பதுதான் விஷயம், அதைப் புரிந்துகொண்டால் வெட்கம் நிறைய குறையலாம்.

உரையாடலில் மனம் அலைவது என்றால் என்ன?

மனம் அலைவது என்பது கவனத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய இடைவெளி, அப்போது உன் கவனம் கண்முன் நடப்பதிலிருந்து நழுவிச் செல்கிறது. உரையாடலில் இது பெரும்பாலும் இப்படி இருக்கும்: நீ கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறாய், ஒரு சொல்லோ யோசனையோ வேறொரு எண்ணத்தைத் தூண்டுகிறது, அந்த எண்ணம் உன்னை வேறு எங்கோ அழைத்துச் செல்கிறது. நீ திரும்பி வரும்போது, உரையாடல் உன்னில்லாமலேயே முன்னேறியிருக்கும்.

ADHD குறித்து ஆய்வு செய்பவர்கள் கவனத்தை வெறுமனே இயக்குவது அல்ல, ஒழுங்குபடுத்த வேண்டிய ஒன்று என்று விவரிக்கிறார்கள். ADHD பண்புகள் உள்ள மூளைக்கு அதிகம் தூண்டாத விஷயங்களில் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாகப் பார்க்க எதுவும் இல்லாதபோது, தலைப்பு பழக்கமானதாக இருக்கும்போது, அல்லது பேசுபவர் மெதுவாகவோ நீண்ட நேரமோ பேசும்போது. பேசப்பட்ட சொற்கள் சொன்னவுடனே மறைந்துவிடுகின்றன, எனவே ஒரு சிறிய இடைவெளி கூட அந்தத் தகவல் தொலைந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கும்.

இது வேண்டுமென்றே ஒருவரைப் புறக்கணிப்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. மனம் அலையும் பெரும்பாலானோர் அது எப்போது தொடங்குகிறது என்று கவனிப்பதில்லை. திரும்பி வரும்போதுதான், பெரும்பாலும் திடுக்கிட்டு உணர்கிறார்கள்.

ADHD முறைகளால் மனம் அலையலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• வாக்கியத்தின் நடுவில் இழையை இழப்பது: ஒருவர் சொல்வதன் தொடக்கத்தைக் கேட்கிறாய், பிறகு திடீரென முக்கியக் கருத்தைத் தவறவிட்டதை உணர்கிறாய்.
• நடித்து மீண்டும் இணைவது: தலையசைத்து, "கண்டிப்பா" அல்லது "அடடா" என்று சொல்லி, சூழல் இடைவெளிகளை நிரப்பும் என்று நம்புகிறாய்.
• நீண்ட தொலைபேசி அழைப்புகளில் அலைவது: பார்க்க முகம் இல்லாதபோது கவனம் இன்னும் வேகமாக நழுவுகிறது.
• உன் சொந்த எண்ணங்களில் இழுக்கப்படுவது: உரையாடலின் ஒரு சொல் உன்னை மனதின் ஒரு பக்கப் பாதைக்கு அனுப்புகிறது.
• மற்ற எல்லாவற்றையும் கவனிப்பது: ஒரு சத்தம், ஒரு அசைவு அல்லது ஒரு அறிவிப்பு பேசுபவரிடமிருந்து உன் கவனத்தை இழுக்கிறது.
• அசையும்போது சிறந்த கவனம்: கையில் ஏதாவது வைத்து விளையாடுவது, நடப்பது அல்லது கிறுக்குவது பின்தொடர உதவுகிறது.
• மீண்டும் சொல்லக் கேட்பது: ஒரே விஷயத்தை இரண்டு முறை விளக்க வேண்டியிருக்கிறது, அது மரியாதையின்மையாகத் தோன்றுமோ என்று கவலைப்படுகிறாய்.
• "நீ என் பேச்சை எப்போதும் கேட்பதில்லை" என்று கேட்பது: நீ அவர்களை மிகவும் நேசித்தாலும், அன்புக்குரியவர்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரலாம்.

இது ஏன் முக்கியம்

உரையாடலில் மனம் அலைவது வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட எல்லாப் பகுதிகளையும் அமைதியாகப் பாதிக்கலாம். உறவுகளில், துணையோ நண்பரோ அதை அக்கறையின்மையாகப் புரிந்துகொள்ளலாம், இது இருவரையும் காயப்படுத்தலாம். முக்கியமான பேச்சுகளுக்கு முன், மனம் அலைந்து பிடிபட்டுவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் பதற்றமடையத் தொடங்கலாம்.

வேலையில், கூட்டங்களில் தவறவிட்ட விவரங்கள் தவறிய காலக்கெடுகளாகவோ, உன் தன்னம்பிக்கையை மெல்ல அரிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கும் கேள்விகளாகவோ மாறலாம். காலப்போக்கில் பலர் தலையசைத்து, பிறகு துண்டுகளை இணைத்து, பிரச்சினையை மறைக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். மறைப்பது சிறிது காலம் வேலை செய்யும், ஆனால் சோர்வடையச் செய்யும், எப்போதும் மற்றவர்களை விட ஒரு படி பின்னால் இருப்பது போல், துண்டிக்கப்பட்ட, சற்று தனிமையான உணர்வைத் தரலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த முறையைப் புரிந்துகொண்டவுடன், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதும் உதவும் சிறிய மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் எளிதாகிறது. சிலருக்கு இப்படிச் சொல்வது உதவுகிறது: "இதை நான் உண்மையிலேயே கேட்க விரும்புகிறேன், கவனம் செலுத்த ஒரு நொடி தருவாயா?" சிலர் விரைவாகக் குறிப்பெடுக்கிறார்கள், கைகளை ஏதாவது செய்ய வைக்கிறார்கள், அல்லது முக்கியமான பேச்சுகளை நடைப்பயணத்தின்போது வைத்துக்கொள்கிறார்கள். இவை சிகிச்சைகள் அல்ல, ஆனால் உண்மையான வேறுபாட்டை உருவாக்கலாம். மனம் அலைவது பற்றிய கவலையும் உன் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொண்டால், பதற்ற முறைகளையும் ஆராய்வது உதவலாம்.

சுய மதிப்பீடு: சாதாரண பகல் கனவை விட அதிகமா?

எல்லோருக்கும் சில நேரங்களில் மனம் அலையும், குறிப்பாகச் சோர்வாகவோ மன அழுத்தத்திலோ இருக்கும்போது. எவ்வளவு அடிக்கடி நடக்கிறது, எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, உன் வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு இடையூறு செய்கிறது என்பதுதான் முக்கியம். உன்னிடம் மென்மையாகச் சில கேள்விகளைக் கேள்:

• உரையாடலில் மனம் விலகுவது சிறுவயதிலிருந்தே உன் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியா?
• இது வீட்டில், வேலையில், நண்பர்களுடன் எனப் பல சூழல்களில் வருகிறதா?
• பொருட்களைத் தொலைப்பது, தள்ளிப்போடுவது, வேலைகளை முடிக்கச் சிரமப்படுவது போன்ற மற்ற கவன முறைகளையும் கவனிக்கிறாயா?
• இது உன் உறவுகளிலோ வேலையிலோ உண்மையான உரசல்களை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா?

இவற்றில் பல பரிச்சயமாகத் தோன்றினால், எங்கள் இலவச ADHD வினாடிவினா உன் கவன முறைகளைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகச் சிந்திக்க உதவும். இது சுய சிந்தனைக்கான ஒரு திரையிடல் கருவி, நோயறிதல் அல்ல, சில நிமிடங்களே ஆகும்.