ADHDతో ఎప్పుడూ ఆలస్యమా? దీర్ఘకాల ఆలస్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు ఆలస్యమవుతాను? ADHD మరియు దీర్ఘకాల ఆలస్యం

చాలా సమయం ఉందనిపించి మీరు బయలుదేరారు. తర్వాత తాళాలు వెతికారు, ఒక చిన్న మెసేజ్‌కి జవాబిచ్చారు, మొక్కకు నీళ్లు కావాలని గమనించారు, అంతలోనే మళ్లీ పదిహేను నిమిషాలు ఆలస్యం. మీరు ఎప్పుడూ ఎందుకు ఆలస్యమవుతారని మిమ్మల్ని మీరే మళ్లీ మళ్లీ అడుగుతుంటే, ADHD ఆ జవాబులో ఒక భాగం కావచ్చు. ADHDతో ఎప్పుడూ ఆలస్యం కావడం అత్యంత సాధారణమైన, అలాగే అత్యంత అపార్థం చేసుకునే నమూనాల్లో ఒకటి. మీకు పట్టింపు లేకపోవడం దీనికి కారణం కావడం అరుదు. చాలా సార్లు, మీ మెదడు సమయాన్ని ఎలా అనుభవిస్తుంది, దశలను ఎలా ప్లాన్ చేస్తుంది, ఒక పని నుంచి మరో పనికి ఎలా మారుతుంది అన్నదానితో ఇది ముడిపడి ఉంటుంది.

దీర్ఘకాల ఆలస్యం, ADHD ఎందుకు తరచూ కలిసి కనిపిస్తాయో, ఈ నమూనా సాధారణంగా ఎలా ఉంటుందో, ఒక చిన్న స్వీయ పరిశీలన క్విజ్ మీ సొంత అనుభవాన్ని ఇంకొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

ADHDకి సంబంధించిన ఆలస్యం అంటే ఏమిటి?

ADHDకి సంబంధించిన ఆలస్యం అంటే సమయానికి చేరుకోవడంలో మళ్లీ మళ్లీ వచ్చే కష్టం. ఇది శ్రద్ధ, ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లలో ఉన్న తేడాల వల్ల వస్తుంది, మర్యాద లేకపోవడం లేదా గౌరవం లేకపోవడం వల్ల కాదు. ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లు అంటే ప్లాన్ చేయడానికి, అంచనా వేయడానికి, మొదలుపెట్టడానికి, ఆపడానికి, పనులు మార్చడానికి సహాయపడే మానసిక నైపుణ్యాలు. ఇవి వేరేలా పనిచేసినప్పుడు, సమయానికి ఇంటి నుంచి బయలుదేరడం ఇతరులకు అనిపించే దానికంటే మీకు చాలా ఎక్కువ శ్రమ కావచ్చు.

పరిశోధకులు, నిపుణులు తరచూ ఒకదానితో ఒకటి కలిసిన కొన్ని భాగాల గురించి చెబుతారు. మొదటిది సమయ గ్రహణం: ADHD ఉన్న చాలా మందికి ఎంత సమయం గడిచిందో, ఒక పనికి ఎంత సమయం పడుతుందో అనుభూతి చెందడం కష్టం. రెండవది పని మొదలుపెట్టడం, అంటే ఇంకేదో ఆసక్తికరమైనది జరుగుతుండగా తయారవడం లాంటి తక్కువ ఆసక్తికరమైన పనిని మొదలుపెట్టడంలో కష్టం. మూడవది మార్పులో కష్టం, ఇది ఇప్పుడు చేస్తున్న పని నుంచి దృష్టిని మళ్లించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇవన్నీ కలిసి “ఐదు నిమిషాల్లో బయలుదేరుతా” అనే మాటను మీ మెదడు పూర్తిగా నిలబెట్టుకోలేని వాగ్దానంగా మార్చేస్తాయి.

మీ ఆలస్యం ADHDతో ముడిపడి ఉండవచ్చని చూపే సంకేతాలు

ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు ఆలస్యమవుతారు. కింది నమూనా ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది, ఎంత చిరాకు వస్తుంది, ఇంకా ప్రయత్నించినా సరి కావడం లేదన్న భావన గురించినది.

• “ఇంకొక్క పని” ఉచ్చు: బయలుదేరే ముందే ఒక చిన్న పని మొదలుపెడతారు, అది అనుకున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది.
• ప్రతి దశను తక్కువగా అంచనా వేయడం: ప్రయాణ సమయాన్ని లెక్కిస్తారు, కానీ చెప్పులు వెతకడం, తలుపు తాళం వేయడం, పార్కింగ్ చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని మర్చిపోతారు.
• ఎదురుచూపు మోడ్: తర్వాత అపాయింట్‌మెంట్ ఉంటే వేరే దేని మీదా దృష్టి పెట్టలేరు, అయినా చివరికి ఆఖరి నిమిషంలో హడావుడి పడతారు.
• బయలుదేరేటప్పుడు వస్తువులు కనిపించకపోవడం: ఫోన్, పర్సు, తాళాలు లేదా కళ్లద్దాలు సరిగ్గా అత్యంత చెడు సమయంలో మాయమవుతాయి.
• హైపర్‌ఫోకస్ వల్ల ఆలస్యం: మీకు నచ్చిన పనిలో మునిగిపోతారు, తల ఎత్తి చూసేసరికి ఒక గంట మాయమైపోతుంది.
• ముందుగా చేరడం కూడా ఒత్తిడే: ఖాళీగా ఎదురుచూసే సమయం భరించలేనిదిగా అనిపించడం వల్ల ముందుగా చేరడాన్ని తప్పించుకుంటారు.
• తర్వాత సిగ్గు: నిజంగా సమయానికి చేరాలనుకున్నా, తరచూ క్షమాపణ చెప్పి అపరాధ భావనతో ఉంటారు.

వీటిలో చాలా మీకు తెలిసినవిగా అనిపిస్తే, మీకు ADHD ఉందని అర్థం కాదు. ఈ నమూనాను ఇంకొంచెం దగ్గరగా చూడటం విలువైనదని మాత్రమే అర్థం కావచ్చు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

దీర్ఘకాల ఆలస్యం మీ క్యాలెండర్ కంటే చాలా ఎక్కువ విషయాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పనిలో, మీ అసలు పని బాగున్నా, మేనేజర్లు, సహోద్యోగులు మీ విశ్వసనీయతను ఎలా చూస్తారో దీనిపై ప్రభావం పడవచ్చు. స్నేహాల్లో, సంబంధాల్లో, మీరు అవతలి వ్యక్తికి విలువ ఇవ్వడం లేదనే సంకేతంగా దీన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది ఇద్దరినీ బాధపెట్టవచ్చు. తరచూ ఆలస్యమయ్యే చాలా మంది దీని వల్ల నిశ్శబ్దమైన, నిరంతర ఒత్తిడిని మోస్తారు, కొందరైతే సమయానికి ఉండాలనే ఒత్తిడి చాలా బరువుగా అనిపించి ప్లాన్‌లనే తప్పించుకోవడం మొదలుపెడతారు.

ఈ నమూనా వెనుక ఉన్న కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మొత్తం సంభాషణనే మార్చగలదు. ఆలస్యాన్ని స్వభావ లోపంగా చూస్తే, సాధారణ సలహా “ఇంకా ప్రయత్నించు” అనే ఉంటుంది. మీరు సమయాన్ని అనుభవించే, పనులు మార్చే విధానంలో ఉన్న తేడాగా అర్థం చేసుకుంటే, దృష్టి ఆచరణాత్మక సహాయం వైపు మళ్లుతుంది: కంటికి కనిపించే గడియారాలు, చేరే సమయానికి కాకుండా బయలుదేరే సమయానికి అలారం, తిరగబడిన క్రమంలో తయారవడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా అదనపు సమయం పెట్టుకోవడం. ఈ మార్పు కింద తరచూ దాగి ఉండే ఒత్తిడిని, ఆందోళనను కూడా తగ్గించగలదు, దాని గురించి మా ఆందోళన నమూనాల గైడ్‌లో మరింత చదవవచ్చు.

స్వీయ అంచనా: ADHD మీ కథలో భాగమా?

స్వీయ పరిశీలన క్విజ్ మీకు ADHD ఉందో లేదో చెప్పలేదు. అర్హత ఉన్న నిపుణుడు మాత్రమే నిర్ధారణ చేయగలరు. క్విజ్ చేయగలిగేది ఏమిటంటే, దృష్టి, క్రమబద్ధత, అశాంతి, సమయ నిర్వహణ వంటి మీ జీవితంలోని వివిధ భాగాల్లో నమూనాలను గమనించడంలో సహాయపడటం, తద్వారా ఆలస్యం ఒక పెద్ద చిత్రంలో భాగమా అని మీరు చూడవచ్చు.

Peachy ఉచిత ADHD క్విజ్ రోజువారీ అనుభవాల గురించి సులభమైన ప్రశ్నలు అడుగుతుంది. దీనికి కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది, ఇది ఉచితం, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే మీ జవాబులు స్పష్టమైన మొదలుపెట్టే చోటును ఇవ్వగలవు. ఆ మొదటి అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఫలితాలను తీసుకెళ్లడం సహాయకరంగా ఉందని చాలా మంది భావిస్తారు.

ఈ కంటెంట్ కేవలం అవగాహనకు, స్వీయ పరిశీలనకు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది వైద్య సలహా కాదు, నిపుణుల అంచనాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.