ADHD మరియు బాడీ డబ్లింగ్: గదిలో ఇంకొకరు ఉంటే మీరు ఎందుకు కదులుతారు

నాలుగు రోజులుగా అదే బట్టల కుప్పను చూస్తున్నారు. దానితో ఏం చేయాలో మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. సమయం ఉంది, సబ్బు ఉంది, ఇష్టం కూడా ఉంది. ఏదీ కదలదు. తర్వాత ఒక స్నేహితుడు వచ్చి తన ల్యాప్‌టాప్‌లో పని మొదలుపెడతాడు, మీతో దాదాపు ఏమీ మాట్లాడడు, అయినా ఇరవై నిమిషాల్లో బట్టలు మడతపడిపోతాయి. తెలుసుకోవడానికి, మొదలుపెట్టడానికి మధ్య ఉన్న ఆ ఖాళీకి, ఇంకొకరు దాన్ని విచిత్రంగా మూసేసే విధానానికి ఒక పేరుంది: ADHDలో బాడీ డబ్లింగ్.

సాధారణ పనులకు కూడా ఎవరో ఒక సాక్షి కావాలన్నట్టు కనిపిస్తోందని ఎప్పుడైనా సిగ్గుపడి ఉంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసమే. ఇందులో పిల్లతనం ఏమీ లేదు. కింద నిజమైన ఒక యంత్రాంగం ఉంది; అది అర్థమయ్యాక అదృష్టం కోసం ఎదురుచూడకుండా వారంలో కావాలనే దానికి చోటివ్వొచ్చు.

బాడీ డబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి?

బాడీ డబ్లింగ్ అంటే ఆ పనిలో మీకు సాయం చేయని మరొక వ్యక్తి సమక్షంలో పని చేయడం. వాళ్లు పుస్తకం చదవొచ్చు, తమ ప్రాజెక్టు చేసుకోవచ్చు, లేదా కెమెరా ఆన్‌లో నోరు మూసుకుని వీడియో కాల్‌లో కూర్చోవచ్చు. వాళ్లు మీకు శిక్షణ ఇవ్వరు. మీ పనిని తనిఖీ చేయరు. కేవలం అక్కడ ఉంటారు.

ఈ పద్ధతి ప్రయోగశాల నుంచి కాదు, ADHD సముదాయం నుంచి పుట్టింది. అందుకే చాలా కాలం పరిశోధన లేకుండా ఉండిపోయింది, ఇంతమంది దీన్ని అనుకోకుండా కనుగొన్నారు. వీడియో కో-వర్కింగ్ గదులు, "నాతో చదవండి" ప్రసారాలు, గ్రంథాలయ బల్ల, స్పీకర్‌లో ఉన్న తోబుట్టువు: అన్నీ వేరే పేర్లతో బాడీ డబ్లింగే.

ఆసక్తికరమైన విషయం, ఇది అడిగేది ఎంత తక్కువో. బాధ్యత ఒప్పందం లేదు, ఉమ్మడి పనుల జాబితా లేదు, తర్వాత ఏం చేయాలో చెప్పేవారు లేరు. పనిచేసే పదార్థం కేవలం ఉనికే అనిపిస్తుంది.

ADHD మెదడులకు ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది

ADHDని తరచుగా ఏకాగ్రత సమస్యగా చెబుతారు, కానీ దానితో జీవించేవారు కష్టమైన భాగం మొదలుపెట్టడం అని చెబుతారు. పని అర్థమైంది. ఉద్దేశం నిజమైనది. కూలిపోయేది ఉద్దేశం నుంచి మొదటి కదలికకు ఉన్న వంతెన.

ఎవరైనా పక్కన ఉన్నప్పుడు కొన్ని విషయాలు జరుగుతున్నట్టు కనిపిస్తుంది:

• మృదువైన బాహ్య పందెం: పని కేవలం లోపలి విషయం కాకుండా పోతుంది. పని నుంచి ఫోన్ స్క్రోలింగ్‌కు మారితే ఎవరో గమనిస్తారు; తనతో తానే మాట్లాడుకోవడం ఇవ్వలేని మృదువైన ఒత్తిడి ఇది.
• అరువు తెచ్చుకున్న కాల భావన: కాల అంధత్వం ఒక మధ్యాహ్నాన్ని ఆకారం లేని ముద్దగా మారుస్తుంది. ఇంకొకరి లయ దానికి మీరు గ్రహించగల అంచులను ఇస్తుంది.
• ఉద్దీపన వేట తగ్గడం: తగినంత ఉద్దీపన లేని మెదడుకు విసుగు పనులు నిజంగానే బరువు. నిశ్శబ్ద సాంగత్యం పని భరించలేనంత చప్పగా అనిపించకుండా సరిపడా ఇన్‌పుట్ కలుపుతుంది.
• సిగ్గు తగ్గడం: ఒంటరిగా పోరాడటం ఆత్మవిమర్శలోకి జారుతుంది; అది పనికి కావాల్సిన శక్తినే తినేస్తుంది. తమ కాగితాలతో పోరాడుతున్న వారి పక్కన చేస్తే ఆ కష్టం సాధారణంగా అనిపిస్తుంది.
• నిర్దిష్ట ప్రారంభం: సిద్ధంగా అనిపించినా అనిపించకపోయినా నిర్ణయించిన సమయానికి మొదలవుతుంది; మిమ్మల్ని ఆపిన నిర్ణయమే తొలగిపోతుంది.

వీటిలో ఏదీ మీ బాడీ డబుల్ నిపుణుడు, మేనేజర్, లేదా బాగా ఆసక్తి ఉన్నవారు కావాలని కోరదు. నైపుణ్యం కంటే అందుబాటులో ఉండటమే ముఖ్యం.

ఇది గిన్నెల కంటే ఎక్కువ ఎందుకు

ఆగిపోయిన ప్రారంభానికి ఖరీదు అరుదుగా కేవలం చేయని పని మాత్రమే. ఖరీదు అంటే దాన్ని నాలుగు రోజులు చూడటం. గది గుండా వెళ్లిన ప్రతిసారీ వైఫల్యం మళ్లీ నమోదవుతుంది; బట్టలు మడతపడేసరికి మానసికంగా చాలాసార్లు దాని ఖరీదు చెల్లించేశారు.

ఆఫీసులో అదే నమూనా, తొంభై సెకన్లలో బదులివ్వగల ఈమెయిల్ వారం రోజులు పడి ఉండటంగా కనిపిస్తుంది. సంబంధాలలో, ఇంత సమర్థుడు ఎందుకు మొదలుపెట్టలేడో అర్థం కాని భాగస్వామిగా మారుతుంది. తాము సోమరులమని జనం నిర్ధారించుకుంటారు; ఆ నిర్ధారణ ఆలస్యం కంటే ఎక్కువ గాయపరుస్తుంది.

బాడీ డబ్లింగ్ ముఖ్యం, ఎందుకంటే అది ఆ కథను సాక్ష్యంతో ఆపేస్తుంది. అసాధ్యమన్న పని, కాల్‌లో ఉన్న స్నేహితురాలితో పన్నెండు నిమిషాల్లో అయిపోతే "నేను సోమరిని" అనే వివరణ సరిపోదు. తప్పు పరిస్థితుల్లో ఉంది, మీలో కాదు. ఈ కొత్త దృష్టే అత్యధికంగా మారిన విషయమని చాలామంది చెబుతారు.

మొదలుపెట్టే ఇబ్బంది అర్థం చేసుకోదగిన ఇతర నమూనాలతోనూ ముడిపడి ఉంటుంది; మొదలుపెట్టడాన్ని కష్టం కాకుండా ప్రమాదకరంగా అనిపించేలా చేసే ఆందోళన, దిగులు నమూనాలు కూడా అందులో ఉన్నాయి.

ఈ వారం ఎలా ప్రయత్నించాలి

ఆశయంతో కాదు, చిన్నగా, నిర్దిష్టంగా మొదలుపెట్టండి:

• ఒక పనికి పేరు పెట్టండి: "కాగితాల పని" మొదలుపెట్టడానికి చాలా అస్పష్టం. "తెరవని మూడు కవర్లు తెరవడం" మొదలుపెట్టగలిగే పని.
• చిన్న సమయం పెట్టుకోండి: మొదటి ప్రయత్నానికి ఇరవై ఐదు నిమిషాలు చాలు. పొడవైన సెషన్లు కుప్పకూలి, తర్వాత వైఫల్యానికి రుజువులా కనిపిస్తాయి.
• సులభమైన తోడును ఎంచుకోండి: మ్యూట్ చేసిన వీడియో కాల్‌లో స్నేహితురాలు, పక్కన చదువుకుంటున్న కుటుంబ సభ్యుడు, లేదా బహిరంగ కో-వర్కింగ్ స్థలం. వివరణ అవసరం లేదు.
• నిశ్శబ్దానికి ఒప్పుకోండి: మాటలు మొదలైతే సెషన్ కలయికగా మారుతుంది. హాయ్ చెప్పండి, పని చెప్పండి, తర్వాత పని చేయండి.
• తేడాను నిజాయితీగా గమనించండి: వేగంగా మొదలుపెట్టారా? ఎక్కువసేపు నిలిచారా? "ఇలా ఉండాలి" అనే ఏ నియమం కంటే ఈ సమాచారం విలువైనది.

కొందరికి ప్రత్యక్ష ఉనికి తప్పనిసరి, వీడియో పనికిరాదు. మరికొందరికి దీనికి విరుద్ధం. రెండూ సహజమే. ఊహించడం కాదు, పరీక్షించడమే ముఖ్యం.

స్వీయ అంచనా: ఇది మీ నమూనానా?

పని మొదలుపెట్టడంలో దీర్ఘకాల ఇబ్బంది అప్పుడప్పుడూ వచ్చే చెడ్డ వారం కాకుండా పరిచయమైన అంశమైతే, పెద్ద నమూనాను చూడటం విలువైనది. మా ఉచిత స్క్రీనింగ్ ఏకాగ్రత, మొదలుపెట్టడం, అశాంతి, పూర్తి చేయడం గురించి అడుగుతుంది; మీరు అనుభవిస్తున్నదానికి క్రమబద్ధమైన మాటలు ఇస్తుంది.

ఇది స్వీయ ఆలోచన కోసం స్క్రీనింగ్ సాధనం, రోగనిర్ధారణ కాదు. ADHDని అర్హత గల వైద్యులు మాత్రమే అంచనా వేయగలరు; ఆ సంభాషణ అవసరమా అని నిర్ణయించుకోవడానికి, అప్పుడు మీ అనుభవాన్ని స్పష్టంగా చెప్పడానికి ఈ క్విజ్ సాయపడుతుంది.