ADHD మరియు డోపమైన్ వెతుకులాట: మీ మెదడు ఎప్పుడూ తర్వాతిదాని వెంట ఎందుకు పరుగెత్తుతుంది

వివరించలేని ఆ కదలిక

ఒక పని ముగించారు, ఊరట రాకముందే ఫోన్ చేతిలో ఉంది. ఆకలి లేకపోయినా ఫ్రిజ్ తెరుస్తారు. మూడు పాత పనులు సగంలో ఉండగా రాత్రి పదకొండింటికి కొత్త ప్రాజెక్ట్ మొదలుపెడతారు. ఇదే ADHDలో డోపమైన్ వెతుకులాట ప్రవర్తన, ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. తనను తాను ఆన్‌లో ఉన్నట్టు అనుభూతి చెందడానికి మెదడు చేయాల్సింది చేస్తోంది, అంతే.

చుట్టూ ఉన్నవాళ్లు దీన్ని అశాంతి అనో, ఏకాగ్రత లోపం అనో, సంకల్ప బలం లేకపోవడం అనో అంటారు. లోపలి నుంచి చూస్తే వేరుగా ఉంటుంది. అది ఇది సరిపోదు అని చెప్పే మెల్లని రొద లాంటిది; మీరు నిజంగా ఉన్న క్షణం కంటే మరింత ప్రకాశవంతమైన, గట్టిగా వినిపించే లేదా కొత్త దాని కోసం వెనుక నడిచే అవసరం లాంటిది. ఆ రొదను అర్థం చేసుకోవడమే దానితో పోరాడకుండా కలిసి పనిచేయడానికి మొదటి అడుగు.

ADHDలో డోపమైన్ వెతుకులాట అంటే ఏమిటి?

డోపమైన్ అనేది "ఇది చేయదగినది" అనే ముద్ర వేసే రసాయనం. ఇది బహుమతి కంటే ఒక సంకేతం: ఇక్కడ చూడు, ఇది ముఖ్యం, కొనసాగించు. ADHDపై పరిశోధనలు మెదడులోని ప్రేరణ వలయాల్లో డోపమైన్ విడుదలయ్యే, తిరిగి గ్రహించబడే తీరులో తేడాలను సూచిస్తున్నాయి. అందుకే మీకు నిజంగా పట్టింపు ఉన్న పని కూడా చప్పగా నమోదు కావచ్చు.

ఆ తర్వాత జరిగేదే డోపమైన్ వెతుకులాట. సాధారణమైనది నమోదు కాకపోతే, నమోదయ్యే దాని వైపు చేయి చాస్తారు: కొత్తదనం, తొందర, ఘర్షణ, చక్కెర, వేగం, తాజా ఆలోచన, ఒక నోటిఫికేషన్. ఆ కదలిక వేగంగా జరుగుతుంది, ముగిసేవరకూ మీకే కనిపించదు. అందుకే "ఏకాగ్రత పెట్టు చాలు" అనే సలహా అంత బాధగా తగులుతుంది. మీరు పని కంటే పరధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడం లేదు. అసలు పనిచేయగలగడానికి మిమ్మల్ని మీరు నింపుకుంటున్నారు.

చాలామంది పెద్దలు చెప్పే వింత అసమతుల్యతను కూడా ఇది వివరిస్తుంది. పది నిమిషాల ఫారం మొదలుపెట్టలేని అదే వ్యక్తి, తనను ఆకర్షించిన ప్రాజెక్ట్‌లో ఆరు గంటలు కోల్పోగలడు. ఆసక్తి, సవాలు, కొత్తదనం, తొందర అనే నాలుగే సంకేతాన్ని వెలిగిస్తాయి; ప్రాముఖ్యత వాటిలో లేదు.

డోపమైన్ వెతుకులాట సంకేతాలు

ఈ నమూనాలు రోజులోని దాదాపు ప్రతి భాగంలో కనిపిస్తాయి. ఎన్ని పరిచయంగా అనిపిస్తాయో చూడండి.

• కొత్తదాని వెంట పరుగు: కొత్త అభిరుచులు, కొత్త యాప్‌లు, కొత్త ప్రణాళికలు నిజమైన ఉత్సాహంతో వస్తాయి, కొత్తదనం అరిగి అసలు పని మొదలవగానే మౌనమైపోతాయి.
• గడువుపై ఆధారపడటం: ఒత్తిడి తగినంత పెరిగే వరకు మొదలుపెట్టలేరు, ఆపై ఒకే ఒక ఆరాటపు పరుగులో మంచి పని బయటకు తీస్తారు.
• నిరంతర నేపథ్య శబ్దం: సంగీతం, పాడ్‌కాస్ట్, రెండో స్క్రీన్‌లో సిరీస్, చేతిలో గేమ్. నిశ్శబ్దం విశ్రాంతిలా కాక భరించలేనిదిగా అనిపిస్తుంది.
• అలవాటుగా స్క్రోలింగ్: తీయాలని నిర్ణయించుకోకముందే ఫోన్ చేతిలో ఉంటుంది, సాధారణంగా రెండు పనుల మధ్య ఉన్న చిన్న ఖాళీలో.
• ఆకలి లేకుండా తినడం: కరకరలాడేది, తియ్యనిది లేదా సోడా, రోజు చప్పగా మారే క్షణాల్లోనే.
• నీళ్లు కలియబెట్టడం: గొడవ మొదలుపెట్టడం, అవసరానికి మించి చెప్పడం, ప్రమాదకరమైన మాట అనడం; ఎందుకంటే రాపిడి శూన్యత కంటే ఎక్కువ ప్రేరేపిస్తుంది.
• ఆవేశపు కొనుగోళ్లు: వస్తువు కంటే క్లిక్ ముఖ్యం. పార్సెల్ తరచుగా వారం రోజులు తెరవకుండానే ఉంటుంది.
• రాత్రి బేరసారాలు: నిద్ర రాక కాదు, నిశ్శబ్ద గంటలు ఎట్టకేలకు ఆసక్తికరంగా మారినందుకే మేల్కొని ఉంటారు.

ఇక్కడి ఏ ఒక్కటీ ఒంటరిగా దేన్నీ సూచించదు. అందరూ స్క్రోల్ చేస్తారు, అందరూ చిరుతిండి తింటారు. ముఖ్యమైనది నమూనా ఆకారం: ఆ కదలిక ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది, ఎంత యాంత్రికంగా అనిపిస్తుంది, మీ నుంచి ఏం తీసుకుంటుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

ముందు పని. డోపమైన్ వెతుకులాట మీ ఫలితాలను అసమానంగా చేస్తుంది, దాన్ని మేనేజర్‌కు వివరించడం కష్టం. అత్యవసరమైన దాంట్లో అద్భుతంగా ఉండి, ముఖ్యమైన దాన్ని ముట్టుకోలేకపోవచ్చు. అందుకే జనం మిమ్మల్ని వేరుగా అమర్చబడిన వ్యక్తిగా కాక అస్థిరుడిగా చదువుతారు. తగినన్ని సంవత్సరాల తర్వాత ఆ చదవడమే మీ గురించి మీరు చెప్పుకునే కథ అవుతుంది.

తర్వాత సంబంధాలు. కొత్త ప్రాజెక్ట్ వైపు లాగే అదే లాగుడు, ఒక సంభాషణ నుంచి కూడా మిమ్మల్ని బయటకు లాగుతుంది; మిమ్మల్ని ప్రేమించేవాళ్లు దాన్ని లేమిగా అనుభవిస్తారు. ఘర్షణ వెతకడాన్ని గుర్తించడం ఇంకా కష్టం. గొడవలో ప్రేరణ ఉంది, సాయంత్రం మరీ నిశ్శబ్దమైనప్పుడు అగ్గిపుల్ల ఎవరు గీస్తున్నారో గ్రహించడానికి చాలా కాలం పట్టవచ్చు.

ఆ తర్వాత శరీరం. తెగిపోయే నిద్ర, అశాంతితో తినడం, కెఫీన్, నికోటిన్ లేదా మద్యం అనే చిన్న రసాయనశాస్త్రం, అన్నీ ఈ నమూనాకు దగ్గరగానే నిలబడతాయి; ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటీ అనుభూతిని వేగంగా మార్చే మార్గం. దీర్ఘకాలిక వెంటాడటం తరచుగా ఆందోళన నమూనాలతో పెనవేసుకుని వస్తుంది, పతనం తర్వాత వచ్చే చప్పటి అలసట కుంగుబాటు లక్షణాల లాగే కనిపించవచ్చు.

ఇక ఉపయోగపడే భాగం. మీకు కనిపించే నమూనా, దాని చుట్టూ నిర్మించగలిగే నమూనా; ఆ నిర్మాణం సంకల్ప బలంతో జరగదు. సంకేతాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా అందించే నిర్మాణంతో జరుగుతుంది: ఒక టైమర్, పక్కన కూర్చుని పనిచేసే వ్యక్తి, కష్టమైన పనికి ముందు కదలిక, ఫోన్‌కు గట్టి ముగింపు సమయం, జాబితాలో ఉందని కాక ఆసక్తి కలిగిస్తుందని ఎంచుకున్న పని.

స్వీయ మదింపు ఎక్కడ ఉపయోగపడుతుంది

ఒక నమూనా గురించి చదవడం, దాన్ని మీలో గుర్తించడం రెండూ వేరు. నిర్మాణాత్మక ప్రశ్నావళి వ్యాసం ఇవ్వలేని దాన్ని ఇస్తుంది: మీ సొంత సమాధానాలు, ఒకే చోట చేర్చి, నిపుణులు నిజంగా అడిగే శ్రద్ధ, ఆవేశ నమూనాల పక్కన ఉంచి.

Free ADHD Quizకు దాదాపు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, నమోదు అవసరం లేదు, ఫలితం వెంటనే వస్తుంది. ఇది అద్దం, ప్రాథమిక పరీక్ష; ఎప్పటికీ నిర్ధారణ కాదు. ఇది మీకు ఇచ్చేది భాష. వైద్యుడి దగ్గరకు వెళ్లి "ఇదే నా నమూనా, ఇప్పటి నుంచి మొదలైంది, ఇది నా నుంచి ఇంత తీసుకుంటోంది" అని చెప్పగలగడం ఆ సంభాషణనే మార్చేస్తుంది.