ADHD మరియు ఇతరుల మాటకు అడ్డుపడటం: నీ వంతు కోసం ఎదురుచూడటం ఎందుకు ఇంత కష్టం

ఆపేలోపే మాటలు బయటకు వచ్చేస్తే

నువ్వు ఒక స్నేహితురాలి మాట వింటున్నావు, ఆమె చెప్పేది నీకు నిజంగా ముఖ్యం. అప్పుడు ఒక ఆలోచన వస్తుంది, ప్రకాశవంతంగా, అత్యవసరంగా, నువ్వు గమనించేలోపే ఆమె వాక్యం మధ్యలో అడ్డుపడిపోయావు. తర్వాత ఆ క్షణాన్ని మళ్లీ మళ్లీ గుర్తుచేసుకుని లోలోపల ముడుచుకుపోతావు. ఇది తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, ADHD మరియు ఇతరుల మాటకు అడ్డుపడటం మధ్య సంబంధం ఏమిటా అని నువ్వు ఆలోచిస్తుండవచ్చు. నువ్వు ఒంటరివి కాదు, నువ్వు చెడ్డ శ్రోతవి కూడా కాదు. ADHD ఉన్న చాలామందికి, అడ్డుపడటం మర్యాదకు సంబంధించింది కంటే, మెదడు సమయాన్ని, జ్ఞాపకశక్తిని, ఆవేగాలను ఎలా నిర్వహిస్తుందనే దానికే ఎక్కువ సంబంధించింది.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఎలా కనిపించవచ్చు, దాని బాధను కొంచెం ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు అనేది ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది. ఇది స్వీయ ఆలోచన కోసం మాత్రమే, రోగనిర్ధారణ కాదు.

ADHD కి సంబంధించిన అడ్డుపడటం అంటే ఏమిటి?

అడ్డుపడటం ADHD లో అతి చురుకుదనం మరియు ఆవేగశీలత కింద చెప్పబడిన లక్షణాలలో ఒకటి. ఇది తరచుగా సమాధానాలు టక్కున చెప్పేయడం, ఇతరుల వాక్యాలు పూర్తి చేయడం, లేదా నువ్వు భాగం కాని సంభాషణల్లోకి దూకడం లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఎవరినో పట్టించుకోకూడదనే ఎంపిక కాదు. సాధారణంగా కొన్ని విషయాలు కలిసి పనిచేస్తాయి:

వర్కింగ్ మెమరీ. ADHD ఉన్న చాలామంది ఆలోచనలను చాలా చిన్న మానసిక నోట్‌బుక్‌లో ఉంచుకుంటారు. ఆగితే ఆ ఆలోచన మాయమవ్వచ్చు. వెంటనే చెప్పేయడమే దాన్ని పట్టుకునే ఏకైక మార్గంగా అనిపిస్తుంది.

ఆవేగ నియంత్రణ. “ఆగు, ఇంకా కాదు” అని చెప్పే మెదడులోని బ్రేక్ వ్యవస్థ ఆలస్యంగా పనిచేయవచ్చు. బ్రేక్ పడే సమయానికి మాటలు ఇప్పటికే బయటకు వచ్చేస్తాయి.

సమయం మరియు వేగం. సంభాషణలోని విరామాలు నిజంకంటే చాలా ఎక్కువసేపు అనిపించవచ్చు. రెండు సెకన్ల నిశ్శబ్దం కూడా మాట్లాడమని ఇచ్చిన ఆహ్వానంలా అనిపించవచ్చు.

ఉత్సాహం. కొన్నిసార్లు నువ్వు సంభాషణలో పూర్తిగా లీనమై ఉండటం వల్లే అడ్డుపడతావు. ఆలోచనలను వేగంగా కలుపుతావు, ఆ అనుబంధం సజీవంగా ఉన్నప్పుడే పంచుకోవాలనుకుంటావు.

నువ్వు గుర్తించగల సాధారణ సంకేతాలు

• వాక్యాలు పూర్తి చేయడం: ఎదుటివారు ఏం చెప్పబోతున్నారో ఊహించి వాళ్ల బదులు నువ్వే చెప్పేస్తావు, తరచుగా సరిగ్గా, కొన్నిసార్లు తప్పుగా.
• టక్కున సమాధానం: ప్రశ్న పూర్తిగా అడగకముందే సమాధానం చెప్పేస్తావు.
• ఇతరుల మీదుగా మాట్లాడటం: ఎవరో ఇంకా మాట్లాడుతుండగానే నువ్వు మొదలుపెడతావు, సగంలో గానీ గమనించవు.
• ఆలోచనను బందీగా ఉంచడం: నీ మాట మర్చిపోకూడదనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల నిజంగా వినడం ఆపేస్తావు.
• విషయం మార్చడం: ఎవరో అన్న ఒక మాట కొత్త ఆలోచన రేకెత్తించి, సంభాషణను మరో వైపుకు తీసుకెళ్తావు.
• మాట్లాడిన తర్వాత అపరాధ భావం: తర్వాత సంభాషణలను గుర్తుచేసుకుని, మొరటుగా లేదా స్వార్థంగా కనిపించానేమో అని ఆందోళన పడతావు.
• అతిగా సరిదిద్దుకోవడం: మళ్లీ అడ్డుపడతానేమో అనే భయంతో గుంపులో చాలా నిశ్శబ్దంగా అయిపోతావు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

అడ్డుపడటం నిశ్శబ్దంగా నీ సంబంధాలను రూపుదిద్దవచ్చు. భాగస్వామి తన మాట వినబడటం లేదని అనుకోవచ్చు, సహోద్యోగులు నువ్వు పట్టించుకోవడం లేదనుకోవచ్చు, స్నేహితులు వాళ్లు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా బాధపెట్టే విధంగా ఆటపట్టించవచ్చు. కాలక్రమేణా ADHD ఉన్న చాలామంది తాము మాట్లాడే తీరు పట్ల సిగ్గుపడటం మొదలుపెడతారు, కొందరు సామాజిక సందర్భాల నుంచే పూర్తిగా దూరమవుతారు.

పనిలో ఇది సమావేశాలపైనా, నీ ఆలోచనలు ఎలా స్వీకరించబడతాయనే దానిపైనా ప్రభావం చూపవచ్చు. దగ్గరి సంబంధాల్లో చిన్న క్షణాలు అసలు ఎవరు వింటున్నారనే గొడవలుగా మారవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, కారణం అర్థమైతే సంభాషణ మారుతుంది. ఇది శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల కాదు, నీ మెదడు పనిచేసే విధానం వల్ల వస్తుందని ఇతరులకు తెలిసినప్పుడు, రెండు వైపులా ఓపికకు ఎక్కువ చోటు ఉంటుంది, నీ పట్ల నీకు ఉండే ఓపికకు కూడా.

చాలామందికి సహాయపడే కొన్ని మృదువైన పద్ధతులు: ఆలోచనలను “పార్క్” చేయడానికి ఫోన్‌లో చిన్న నోట్ ఉంచుకోవడం, అలా జరిగినప్పుడు “సారీ, మధ్యలో దూరాను, నువ్వు చెప్పు” అనడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని నిశ్శబ్ద సంకేతం ఇవ్వమని అడగడం, జవాబు ఇచ్చే ముందు ఒక శ్వాస తీసుకుని చిన్న విరామం సాధన చేయడం. అడ్డుపడటం కొన్నిసార్లు ఇతర నమూనాలతోనూ కలిసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దాన్ని భరించలేనిదిగా చేసే ఆందోళన నమూనాలు.

స్వీయ అంచనా: ఈ చిత్రంలో ADHD భాగమా?

కేవలం అడ్డుపడటం వల్ల నీకు ADHD ఉందని అర్థం కాదు. చాలామంది ఉత్సాహంగా, కంగారుగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు అడ్డుపడతారు. ముఖ్యమైనది మొత్తం నమూనా. నువ్వు సమయ స్పృహను కూడా కోల్పోతావా, వస్తువులు పోగొట్టుకుంటావా, పనులు మొదలుపెట్టడానికి కష్టపడతావా, లేదా రోజులో ఎక్కువ భాగం చంచలంగా ఉంటావా? చిన్నప్పటి నుంచీ ఇలాగేనా?

మా ఉచిత ADHD క్విజ్ ఒక చిన్న స్క్రీనింగ్ సాధనం, రోజువారీ జీవితంలో నీ దృష్టి, ఆవేగం, ఏకాగ్రత నమూనాల గురించి ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిర్ధారణ చేయలేదు, కానీ నిన్ను నువ్వు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అర్హత ఉన్న నిపుణుడితో మాట్లాడటం ఉపయోగకరమైన తదుపరి అడుగా అని నిర్ణయించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.