ADHDనా లేక బద్ధకమా? నిజంగా ఏం జరుగుతోందో ఎలా తెలుసుకోవాలి

"నేను ఎందుకు ఆ పని చేసేయలేకపోతున్నాను?"

ఎప్పుడైనా అర్ధరాత్రి సెర్చ్ బార్‌లో "ADHDనా లేక బద్ధకమా" అని టైప్ చేసి ఉంటే, దాని వెనుక ఉన్న భావన నీకు ఇప్పటికే తెలిసే ఉంటుంది. నీకు ముఖ్యమైన ఒక పని ఉంది. ఏం చేయాలో నీకు సరిగ్గా తెలుసు. ఈ రోజే ఆ రోజు అని ఒకటి కంటే ఎక్కువ సార్లు నీకు నువ్వే మాట ఇచ్చుకున్నావు. అయినా గంటలు గడిచిపోతాయి, పని ముట్టుకోకుండా అలాగే ఉంటుంది, ఒక చిన్న గొంతు నిన్ను బద్ధకస్తుడివి అంటుంది.

ఆ గొంతు సాధారణంగా చాలా కాలంగా నీతో ఉంటుంది. బహుశా ఒక టీచర్ నువ్వు "ప్రయత్నించడం లేదు" అని అన్నారేమో. బహుశా తల్లిదండ్రులో, భాగస్వామో నిట్టూర్చి "నిజంగా కావాలనుకుంటే చేసేవాడివి" అని ఉంటారు. ఏళ్లు గడిచే కొద్దీ ఆ ముద్ర అంటుకుపోతుంది. కానీ చాలా మందికి, బయట నుంచి బద్ధకంలా కనిపించేది లోపల నుంచి పూర్తిగా వేరుగా అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాసం ఆ తేడాను మెల్లగా చూపిస్తుంది, తద్వారా నువ్వు నీ సొంత నమూనాలను మరింత స్పష్టంగా, చాలా తక్కువ సిగ్గుతో చూడగలవు.

ADHDకి, బద్ధకానికి తేడా ఏమిటి?

రోజువారీ అర్థంలో బద్ధకం అంటే సాధారణంగా శ్రమ పడడానికి ఇష్టపడకపోవడం. ఆ వ్యక్తి పూర్తికాని పని గురించి పెద్దగా బాధపడరు. వాళ్లు కేవలం వేరే ఏదైనా చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఆ ఎంపికతో హాయిగానే ఉంటారు.

ADHD పూర్తిగా వేరే విషయం. మెదడు శ్రద్ధను, ప్రేరణను, పరిశోధకులు "ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్" అని పిలిచే దాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తుందో అందులో ఉన్న తేడా ఇది. ప్లాన్ చేయడానికి, మొదలుపెట్టడానికి, ఒక పని నుంచి మరో పనికి మారడానికి, పూర్తి చేయడానికి సహాయపడే మానసిక నైపుణ్యాల సమూహమే ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్. ADHD ఉన్నవాళ్లు చాలా సార్లు ఆ పని చేయాలని ఎంతో కోరుకుంటారు. లోపం పట్టింపులో లేదు. ఉద్దేశానికి, చర్యకు మధ్య ఉన్న వంతెనలో ఉంది.

ఇలా ఆలోచిస్తే ఉపయోగంగా ఉంటుంది: బద్ధకపు క్షణంలో "నాకు ఇష్టం లేదు" అన్నదే మొత్తం కథ. ADHD క్షణంలో కథ చాలా సార్లు "నాకు కావాలి, చేయాలి, ప్రయత్నిస్తున్నాను, కానీ నా మెదడు మొదలుపెట్టే సంకేతం ఇవ్వడం లేదు" అని ఉంటుంది. ఇంజిన్ నడుస్తున్న కారులో కూర్చుని గేర్ వేయలేకపోవడంలా ఉంటుందని చాలా మంది వర్ణిస్తారు.

ADHD మెదడు కేవలం ప్రాముఖ్యత మీద కాకుండా ఆసక్తి, కొత్తదనం, అత్యవసరం, సవాలు మీద నడిచే ధోరణి కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందుకే ఒక సాధారణ ఫారం నింపలేని అదే వ్యక్తి, తనను ఆకట్టుకున్న ప్రాజెక్ట్ మీద ఆరు గంటలు ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు, లేదా గడువుకు ముందు రాత్రి హడావిడిగా అంతా పూర్తి చేయగలరు. ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. ప్రేరణ ఎలా ఆన్ అవుతుందో దానిలోని ఒక నమూనా.

బద్ధకం కాదు, ADHD కావచ్చని చెప్పే సంకేతాలు

ఏ ఒక్క సంకేతమూ ఒంటరిగా ప్రశ్నను తేల్చదు, కానీ "బద్ధకం" చివరికి వేరే ఏదో అని తేలిన వాళ్లలో ఈ నమూనాలు మళ్లీ మళ్లీ కనిపిస్తాయి:

• చేయని పని నిన్ను బాధపెడుతుంది: బద్ధకం సాధారణంగా హాయిగా ఉంటుంది. నువ్వు మాత్రం పని ఎదురుచూస్తున్నంత సేపు అపరాధ భావం, భయం లేదా చిరాకు అనుభవిస్తావు.
• శ్రమకు, ఫలితానికి పొంతన లేదు: మొదలుపెట్టడానికి ప్రయత్నించడంలోనే విపరీతమైన శక్తి ఖర్చు చేస్తావు, బయట నుంచి చూస్తే నువ్వు ఏమీ చేయనట్లు కనిపిస్తుంది.
• గడువే నమ్మదగిన ఏకైక ఇంధనం: పనులు పూర్తవుతాయి, కానీ చాలా సార్లు చివరికి భయం వచ్చినప్పుడే.
• ఆసక్తి ఉన్న వాటి మీద తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టగలవు: ఒక హాబీ లేదా కొత్త ఆలోచన మీద హైపర్‌ఫోకస్, "బోరింగ్" పనుల ముందు పూర్తిగా స్తంభించిపోవడం పక్కపక్కనే ఉంటాయి.
• చిన్న పనులు వింతగా చాలా పెద్దవిగా అనిపిస్తాయి: ఒక ఈమెయిల్‌కు జవాబివ్వడం లేదా ఒక అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయడం గోడ ఎక్కినట్లు అనిపించవచ్చు.
• సమయం తెలియకుండా పోతుంది: రెండు గంటలకు మొదలుపెట్టాలనుకున్నావు, ఏదోలా ఆరు అయిపోయింది.
• ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంది: ఈ నమూనా చదువులో, పనిలో, ఇంట్లో కనిపిస్తుంది, చాలా సార్లు బాల్యం నుంచే.
• విశ్రాంతి తీసుకుంటావు, కానీ కోలుకోవు: ఒక పనిని తప్పించుకోవడానికి గంటల తరబడి స్క్రోల్ చేయడం నిన్ను ఇంకా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

నీ కష్టాన్ని నువ్వు ఏ పదంతో పిలుస్తావో, దాని గురించి నువ్వు ఏం చేస్తావో అదే నిర్ణయిస్తుంది. నువ్వు బద్ధకస్తుడివని నమ్మితే, దొరికే ఏకైక పరిష్కారం ఇంకా ఎక్కువ ప్రయత్నించడం, కానీ ADHD ఉన్న చాలా మంది ఏళ్లుగా ఇంకా ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తూనే ఉన్నారు. బలవంతం పని చేయనప్పుడు సిగ్గు పెరుగుతుంది, ఆ సిగ్గే మొదలుపెట్టడాన్ని ఇంకా కష్టం చేస్తుంది. ఇది ఒక చక్రంగా మారుతుంది.

పనిలో, నువ్వు సులభంగా చేయగలిగే పనుల్లో గడువులు తప్పడంలా ఇది కనిపించవచ్చు. సంబంధాల్లో, భాగస్వామి పట్టింపు లేదనుకునే మర్చిపోయిన ఇంటి పనుల్లా. ఇంట్లో, కుప్పలుగా పేరుకున్న వస్తువులు, తెరవని ఉత్తరాలు, "నేను ఏదో చేస్తూ ఉండాలి" అనే నిరంతర మెల్లని గుసగుసలా. కాలక్రమంలో, మిగతా అందరూ సులభంగా నడిపిస్తున్నట్లు కనిపించే జీవితంలో తాము విఫలమవుతున్నామనే భావనను చాలా మంది పెద్దలు మోస్తుంటారు.

నమూనాను వేరుగా చూడడం అన్నింటినీ సరిచేయదు, కానీ కొత్త తలుపులు తెరుస్తుంది. పనులను చాలా చిన్న మొదటి అడుగులుగా విభజించడం, మరొకరి పక్కన కూర్చుని పని చేయడం, కావాలనే అత్యవసరాన్ని లేదా కొత్తదనాన్ని జోడించడం, మనోబలం బదులు బయటి రిమైండర్లపై ఆధారపడడం లాంటి ADHD కోసం రూపొందించిన వ్యూహాలు, స్వీయ విమర్శ కంటే చాలా ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. మనసు దిగాలుగా ఉండడం కూడా నీ శక్తి లోపానికి ఒక కారణమైతే, డిప్రెషన్ నమూనాలను కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ రెండూ తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఉంటాయి.

స్వీయ అంచనా: నీ నమూనాలను చూడడం

స్వీయ పరిశీలన క్విజ్ నీకు ADHD ఉందో లేదో చెప్పలేదు. అర్హత ఉన్న నిపుణుడు మాత్రమే దాన్ని నిర్ధారించగలరు. క్విజ్ చేయగలిగేది ఏమిటంటే, నువ్వు ఎంతో కాలంగా వాటిలోనే బతుకుతుండడం వల్ల కనిపించకుండా పోయిన నమూనాలను గమనించడంలో సహాయపడడం.

నీ అనుభవం గురించి ఆలోచిస్తూ నిన్ను నువ్వు అడుగుకోవచ్చు: నేను చేయని పనుల గురించి నాకు పట్టింపు ఉందా? నా ఏకాగ్రత ప్రాముఖ్యత కంటే ఆసక్తి మీద ఎక్కువ ఆధారపడుతుందా? చిన్నప్పటి నుంచి నన్ను బద్ధకస్తుడని, నిర్లక్ష్యమని, ఉత్సాహం లేనివాడని అన్నారా? నేను చివరి నిమిషంలోనే బాగా పని చేస్తానా? వీటిలో చాలా సరిపోతే, ఇంకా దగ్గరగా చూడడం విలువైనది కావచ్చు.

మా ఉచిత ADHD క్విజ్ కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది. ఇది స్వీయ పరిశీలన కోసం ఒక స్క్రీనింగ్ సాధనం, నిర్ధారణ కాదు, నీ సమాధానాలు డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడడానికి మంచి ప్రారంభ బిందువు కావచ్చు.