ADHDలో సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ సంకేతాలు: ప్రపంచం మరీ గట్టిగా అనిపించినప్పుడు

అన్నీ ఒక్కసారిగా మరీ ఎక్కువైనప్పుడు

మీరు రద్దీగా ఉన్న ఒక షాప్‌లోకి వెళ్తారు, కొన్ని నిమిషాల్లోనే భుజాలు చెవుల దాకా బిగుసుకుపోతాయి. సంగీతం, బిల్లింగ్ కౌంటర్ బీప్‌లు, మిణుకుమిణుకుమనే లైట్లు, ఎవరిదో పెర్ఫ్యూమ్ అన్నీ పూర్తి వాల్యూమ్‌లో వచ్చి తాకుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది. కొనాల్సిన వాటిలో సగం కూడా కొనకుండా, అలసిపోయి, కొంచెం సిగ్గుతో బయటకు వస్తారు. ఇది తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, మీరు ADHDలో సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ సాధారణ సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండవచ్చు.

సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ అధికారిక నిర్ధారణ కాదు, ఇది ADHDకి మాత్రమే పరిమితమైనదీ కాదు. అయినా శ్రద్ధలో తేడాలు ఉన్న చాలా మంది పెద్దలు దీన్ని తమ రోజులో అత్యంత అలసట కలిగించే భాగాల్లో ఒకటిగా చెబుతారు. ఏం జరుగుతోందో అర్థం చేసుకుంటే సిగ్గు కొంత తగ్గుతుంది, ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవడానికీ సహాయపడుతుంది.

ADHDలో సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ అంటే ఏమిటి?

మీ మెదడు లోపలికి వచ్చే సమాచారాన్ని నిరంతరం వేరు చేస్తూ ఉంటుంది: శబ్దాలు, దృశ్యాలు, వాసనలు, స్పర్శలు, ఉష్ణోగ్రత, మీ శరీరంలోని అనుభూతులు కూడా. ముఖ్యమైన దానిపై దృష్టి పెట్టగలిగేలా వీటిలో చాలా వడపోతకు గురవుతాయి. ADHDపై పరిశోధన చేసేవారు ఈ వడపోత ప్రక్రియలో, కొన్నిసార్లు సెన్సరీ గేటింగ్ అని పిలిచే దానిలో, తేడాలు ఉంటాయని తరచుగా చెబుతారు. ఫిల్టర్ ఎక్కువ లోపలికి అనుమతిస్తే, మెదడు ప్రతి క్షణం ఎక్కువ నిర్వహించాల్సి వస్తుంది.

మీరు సౌకర్యంగా ప్రాసెస్ చేయగలిగే దానికంటే ప్రేరణల పరిమాణం మించినప్పుడు సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ వస్తుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడి స్థితిలోకి మారుతుంది. చిరాకు, భయాందోళన, మెదడు మసకబారడం, లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే తపన కలగవచ్చు. ADHD శ్రద్ధపై, భావోద్వేగ నియంత్రణపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, ఈ ఒత్తిడి వేగంగా పెరిగి, తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

ఇది ఒక శబ్దం నచ్చకపోవడం కంటే భిన్నమైనది. ఇది శరీరమంతటి ప్రతిస్పందన, దాన్ని ఏది ప్రేరేపించిందో మీరు గ్రహించకముందే తరచుగా వచ్చేస్తుంది.

ADHDలో సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ సాధారణ సంకేతాలు

ప్రతి ఒక్కరి ఇంద్రియ స్వభావం వేరు, కానీ ఈ పద్ధతులు మళ్లీ మళ్లీ కనిపిస్తాయి:

• ఒక్కసారిగా చిరాకు: చుట్టూ శబ్దం పెరిగితే మీరు ప్రేమించేవారిపై విరుచుకుపడతారు, అంతా ప్రశాంతమయ్యాక అపరాధభావంతో ఉంటారు.
• శబ్దంలో సంభాషణ అనుసరించడం కష్టం: రెస్టారెంట్‌లోనో పార్టీలోనో గొంతులు కలిసిపోయి, మాటల ముక్కలు మాత్రమే వినిపిస్తాయి.
• భరించలేని బట్టలు: ట్యాగ్‌లు, కుట్లు, బిగుతైన నడుము లేదా కొన్ని వస్త్రాలు మార్చుకునే వరకు పట్టించుకోకుండా ఉండలేరు.
• పారిపోవాలనే అవసరం: కాస్త ఊపిరి పీల్చుకోవడానికే బాత్‌రూమ్‌లో దాక్కుంటారు, బయటకు వెళ్తారు, లేదా కార్యక్రమాల నుంచి ముందుగానే వెళ్లిపోతారు.
• ఆగిపోవడం: ఉద్రేకపడటానికి బదులు మనసు ఖాళీ అవుతుంది, మాట్లాడటం ఆపేస్తారు, చిన్న నిర్ణయాలు కూడా కష్టమవుతాయి.
• చిన్న శబ్దాలకు సున్నితత్వం: నమిలే శబ్దం, గడియారం టిక్ టిక్, పరికరాల గుయ్యి, పెన్ను తట్టే శబ్దం మీ పూర్తి శ్రద్ధను లాగేస్తాయి.
• రద్దీ ప్రదేశాల తర్వాత అలసట: మాల్‌కు వెళ్లడం లేదా ఓపెన్ ఆఫీస్‌లో ఒక రోజు గడపడం వల్ల కోలుకోవడానికి గంటల నిశ్శబ్దం అవసరమవుతుంది.
• ప్రకాశవంతమైన లేదా మిణుకుమనే వెలుతురుతో ఇబ్బంది: ట్యూబ్‌లైట్లు, ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్లు ఆలోచించడాన్ని కష్టం చేస్తాయి లేదా తలనొప్పి తెస్తాయి.

కొన్నిసార్లు దీనికి వ్యతిరేకమూ గమనించవచ్చు: గట్టి సంగీతం, కారమైన ఆహారం, నిరంతర కదలిక వంటి బలమైన ప్రేరణలను వెతకడం. ADHD ఉన్న చాలా మంది ఆ రోజు, అలసటను బట్టి రెండింటినీ అనుభవిస్తారు.

రోజువారీ జీవితంలో ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ నిశ్శబ్దంగా మీ జీవితమంతటినీ తీర్చిదిద్దగలదు. పనిలో, ఓపెన్ ఆఫీస్ ఏకాగ్రతను దాదాపు అసాధ్యం చేయవచ్చు; నిజానికి మీరు ముంచెత్తబడి ఉన్నా, అస్తవ్యస్తంగా కనిపిస్తారు. సంబంధాల్లో, ప్రశాంతత కోసం మీ అవసరాన్ని భాగస్వామి తిరస్కారంగా, ఒక్కసారిగా వచ్చే చిరాకును తమపై కోపంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

కాలక్రమేణా కొందరు ఒకప్పుడు ఆనందం ఇచ్చిన ప్రదేశాలను, ప్లాన్‌లను తప్పించుకోవడం మొదలుపెడతారు: కచేరీలు, కుటుంబ సమావేశాలు, సందడిగా ఉండే రెస్టారెంట్లు. ఈ తప్పించుకోవడం ఒంటరితనాన్ని, నిరుత్సాహాన్ని పెంచవచ్చు. నిజమైన కారణం ఉన్న ఒక పద్ధతి ఇది అని గ్రహించకుండా, "నేను మరీ సున్నితంగా ఉంటాను" అని మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవచ్చు.

మంచి విషయం ఏంటంటే, చిన్న మార్పులు తరచుగా చాలా సహాయపడతాయి. శబ్దం తగ్గించే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, మృదువైన వెలుతురు, కార్యక్రమాల్లో ముందే ప్లాన్ చేసిన విరామాలు, చుట్టూ ఉన్నవారితో నిజాయితీగా మాట్లాడటం ప్రపంచాన్ని చాలా సులువుగా మార్చగలవు. సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్‌తో ఆందోళన లేదా పరుగెత్తే ఆలోచనలు కలిసి ఉంటే, ఆందోళన పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవడమూ ఉపయోగపడవచ్చు.

మీ సొంత పద్ధతులను గమనించండి

ఒక వారం పాటు చిన్న నోట్ రాసుకోవడం సహాయపడవచ్చు. ముంచెత్తినట్టు అనిపించిన ప్రతిసారీ, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఏమి విన్నారు, చూశారు, అనుభవించారు, కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పట్టింది అని రాయండి. పద్ధతులు సాధారణంగా త్వరగానే కనిపిస్తాయి.

శ్రద్ధ తప్పడం, పనులు మర్చిపోవడం, అశాంతి లేదా భావోద్వేగాల ఎత్తుపల్లాలు వంటి మీరు గుర్తించే అనేక విషయాల్లో సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ కూడా ఒకటైతే, స్క్రీనింగ్ క్విజ్ ఒక సున్నితమైన తదుపరి అడుగు కావచ్చు. మా ఉచిత ADHD క్విజ్ నిర్ధారణ కాదు, కానీ మీ అనుభవానికి మాటలు ఇవ్వడానికి, అర్హత ఉన్న నిపుణుడితో మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.