ADHD మరియు అసంపూర్తి ప్రాజెక్టులు: బలంగా మొదలుపెట్టి ఎందుకు ఆగిపోతారు

మంచి ఆలోచనల శ్మశానం

బహుశా మీ దగ్గర చేతిపనుల సామానుతో నిండిన ఒక అలమరా, ల్యాప్‌టాప్‌లో సగం రాసిన కథలతో ఒక ఫోల్డర్, లేదా డబ్బు కట్టి ఎప్పటికీ పూర్తి చేయని మూడు ఆన్‌లైన్ కోర్సులు ఉండవచ్చు. ADHD మరియు అసంపూర్తి ప్రాజెక్టుల మధ్య సంబంధం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించి ఉంటే, మీరు ఒంటరి కాదు. శ్రద్ధలో తేడాలు ఉన్న చాలామంది ఒకే రకమైన పద్ధతిని చెబుతారు: మొదట్లో ఉత్సాహపు అల, తీవ్రమైన శ్రమ యొక్క ఒక పేలుడు, ఆ తర్వాత నిశ్శబ్దంగా చల్లారిపోవడం, ప్రాజెక్టు నెలల తరబడి ముట్టుకోకుండా పడి ఉండే వరకు.

ఈ పద్ధతిని మీరు నిలకడ లేనివారు, సోమరి లేదా కట్టుబడి ఉండలేనివారు అనడానికి సాక్ష్యంగా చూడటం సులభం. కానీ చాలామందికి, అసంపూర్తి ప్రాజెక్టులు వ్యక్తిత్వం కంటే, మెదడు ప్రేరణను, కొత్తదనాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తుందో అన్నదాని గురించే ఎక్కువ చెబుతాయి. ఆ తేడాను అర్థం చేసుకుంటే చాలా సిగ్గు తగ్గిపోవచ్చు.

ADHDలో అసంపూర్తి ప్రాజెక్టుల పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

అసంపూర్తి ప్రాజెక్టుల పద్ధతి అంటే కొత్త విషయాలను ఉత్సాహంగా మొదలుపెట్టి, వాటిని ముగింపు రేఖ వరకు తీసుకెళ్లడంలో ఇబ్బంది పడే అలవాటు. ఇది స్వతహాగా అధికారిక నిర్ధారణ కాదు. బదులుగా, రోజువారీ జీవితంలో ADHD లక్షణాలు కనిపించే ఒక సాధారణ రూపం.

పరిశోధకులు తరచుగా ADHDని కేవలం శ్రద్ధ లోపంగా కాకుండా, మెదడు శ్రద్ధను, ప్రేరణను, బహుమతి భావనను ఎలా నియంత్రిస్తుందనే దానిలో తేడాగా వివరిస్తారు. కొత్త ప్రాజెక్టులు కొత్తదనంతో నిండి ఉంటాయి, అది సాధారణంగా సంతృప్తిని, శక్తిని ఇస్తుంది. ప్రాజెక్టు మధ్య భాగానికి చేరుకున్నప్పుడు, కొత్తదనం మసకబారుతుంది. మిగిలేది పునరావృతం, సూక్ష్మమైన పని, నిర్ణయాలు, ఇవి చప్పగా లేదా మొదలుపెట్టడమే శారీరకంగా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మొదలును నడిపించిన ఆసక్తి, ముగింపు రాకముందే అయిపోతుంది.

దీనికి ప్రణాళిక, వర్కింగ్ మెమరీ, సమయ స్పృహలో ఉన్న సవాళ్లను కలిపితే, ఒక ప్రాజెక్టు సులభంగా కంటి నుండి, మనసు నుండి జారిపోతుంది. కంటికి కనిపించకపోతే, అది సంవత్సరాల తరబడి అసంపూర్తిగానే ఉండిపోవచ్చు.

అసంపూర్తి ప్రాజెక్టులు ADHD లక్షణాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చని సూచించే సంకేతాలు

• హనీమూన్ ఉప్పెన: కొత్త హాబీ లేదా ఆలోచనలోకి పూర్తిగా దూకుతారు, తరచుగా మొదటి కొన్ని రోజుల్లోనే సామాన్లు కొంటారు లేదా గంటల తరబడి వెతుకుతారు.
• మధ్యలో పతనం: ఉత్తేజకరమైన భాగం అయిపోగానే, ఫలితం ఇంకా ముఖ్యమైనదైనా మీ ప్రేరణ ఒక్కసారిగా పడిపోతుంది.
• మెరిసే కొత్త ఆలోచన సిండ్రోమ్: ప్రస్తుత ప్రాజెక్టు నిలకడైన శ్రమను కోరడం మొదలుపెట్టిన సరిగ్గా అదే సమయంలో, ఒక తాజా ఆలోచన మిమ్మల్ని లాగేస్తుంది.
• చివరి పది శాతం గోడ: సవరించడం, సర్దడం, సమర్పించడం వంటి చిన్న, విసుగు పుట్టించే పనులు మాత్రమే మిగిలినప్పుడు, ప్రాజెక్టులు పూర్తయ్యే ముందే ఆగిపోతాయి.
• ఎక్కడ చూసినా గుర్తులు: సగం బిగించిన ఫర్నిచర్, ఆగిపోయిన పెయింటింగ్‌లు, సామాన్ల కుప్పలు మీ ఇంట్లో పోగవుతాయి.
• పరిపూర్ణత కోరిక మరియు తప్పించుకోవడం కలిసి: పూర్తయిన రూపం మీ మనసులోని చిత్రంలా ఉండదేమో అని భయపడి, దాన్ని చూడటమే మానేస్తారు.
• ప్రాజెక్టు ఉందనే మర్చిపోవడం: ఏదైనా కంటికి కనిపించకపోగానే, మళ్లీ అనుకోకుండా ఎదురయ్యే వరకు అది మనసు నుండి పూర్తిగా మాయమవుతుంది.
• కాలంతో పెరిగే అపరాధభావం: ప్రతి అసంపూర్తి ప్రాజెక్టు ఒక చిన్న సిగ్గుకు మూలమై, తదుపరిది మొదలుపెట్టడాన్ని మరింత బరువుగా చేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

అసంపూర్తిగా ఉన్న హాబీ స్వతహాగా హానికరం కాదు. చాలామంది రకరకాలవి ప్రయత్నించి ముందుకు సాగుతారు, మీకు ఏది ఇష్టమో తెలుసుకోవడానికి అది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కూడా కావచ్చు. మీరు నిజంగా పట్టించుకునే విషయాలను ఇది తాకినప్పుడు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకుంటారో అది రూపొందించినప్పుడు, ఈ పద్ధతి ముఖ్యమవుతుంది.

ఉద్యోగంలో, ఇరుక్కుపోయిన రిపోర్టు లేదా ఎప్పటికీ ముగియని ప్రాజెక్టు మీ పనితీరు అంచనాలపై, సహోద్యోగుల నమ్మకంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఇంట్లో, సగం చేసిన మరమ్మతులు లేదా వదిలేసిన హాబీల చిందరవందర భాగస్వామితో లేదా కలిసి ఉండేవారితో ఉద్రిక్తత తేవచ్చు. ఆర్థికంగా, ఎప్పుడూ వాడని సామాన్లు, సబ్‌స్క్రిప్షన్లు, కోర్సుల ఖర్చు నిశ్శబ్దంగా పెరిగిపోవచ్చు.

అయితే, అతిపెద్ద ప్రభావం తరచుగా భావోద్వేగపరమైనదే. ADHD లక్షణాలున్న చాలామంది పెద్దలు "నేను ఏదీ పూర్తి చేయను" అనే పొడవైన కథను మోస్తుంటారు, అది చిన్నప్పుడు పూర్తి చేయని హోంవర్క్‌తో మొదలైంది. కాలక్రమేణా ఆ కథ, మిమ్మల్ని నమ్మలేరు, మీరే మిమ్మల్ని నమ్మలేరు అనే నమ్మకంగా మారవచ్చు. మనసు బాగోలేకపోవడం మరియు ప్రేరణ కోల్పోవడం వంటి పద్ధతులను కూడా మీరు గమనిస్తే, ఈ భావాలు ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయో గమనించడం మంచిది.

చాలామందికి ఉపయోగపడే కొన్ని సున్నితమైన వ్యూహాలు:

• ఏ ప్రాజెక్టులు పూర్తి చేయడానికి అర్హమైనవో ఉద్దేశపూర్వకంగా నిర్ణయించుకోండి, మిగిలినవాటికి విరమణ ఇవ్వడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
• విసుగు పుట్టించే మధ్య భాగాన్ని టిక్ పెట్టగలిగే చాలా చిన్న, కనిపించే అడుగులుగా విభజించండి.
• నేరుగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో, మరొకరి పక్కన పని చేసి కొంచెం ఏకాగ్రతను, వేగాన్ని అరువు తీసుకోండి.
• నడుస్తున్న ప్రాజెక్టులను కంటికి కనిపించేలా ఉంచండి, అవి జ్ఞాపకం నుండి మాయం కాకుండా.
• మొదలుపెట్టే ముందే "పూర్తయింది" అంటే ఏమిటో నిర్ణయించండి, ముగింపు రేఖ కదులుతూ ఉండకుండా.

స్వీయ అంచనా: ఇది ADHDనా లేక వేరే ఏదైనా?

అసంపూర్తి ప్రాజెక్టులు ఒత్తిడి, బర్నౌట్, డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా కేవలం చాలా బాధ్యతలు ఉండటం వంటి అనేక కారణాల వల్ల రావచ్చు. అవి మాత్రమే ADHDకి రుజువు కావు. సహాయపడేది పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం: జీవితంలోని వేర్వేరు రంగాల్లో ఏకాగ్రత, అశాంతి, సమయ నిర్వహణ, మతిమరుపు లేదా ఆవేశపూరిత చర్యలతో నిరంతర ఇబ్బందులను కూడా మీరు గమనిస్తున్నారా?

మా ఉచిత ADHD క్విజ్ స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం రూపొందించిన ఒక స్క్రీనింగ్ సాధనం. ఇది రోజువారీ అనుభవాల గురించి అడుగుతుంది, మీరు మరింత లోతుగా అన్వేషించాలనుకునే పద్ధతులను గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ADHDని లేదా మరే ఇతర స్థితిని నిర్ధారించలేదు. అర్హత ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే పూర్తి మూల్యాంకనం ద్వారా అది చేయగలరు. అయినా, కొన్ని నిమిషాల ప్రశాంతమైన ఆలోచన మిమ్మల్ని మీరు మరింత దయతో అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన మొదటి అడుగు కావచ్చు.