Dấu hiệu quá tải giác quan ở ADHD: khi thế giới quá ồn ào

Khi mọi thứ ập đến cùng lúc

Bạn bước vào một cửa hàng đông đúc và chỉ vài phút sau vai đã co lên tận tai. Tiếng nhạc, tiếng bíp ở quầy thu ngân, đèn nhấp nháy và mùi nước hoa của ai đó dường như đều dội đến ở mức lớn nhất. Bạn ra về mà chưa mua được một nửa số đồ cần mua, kiệt sức và hơi ngại. Nếu điều này nghe quen quen, có thể bạn đang nhận ra một vài dấu hiệu quá tải giác quan ở ADHD điển hình.

Quá tải giác quan không phải là một chẩn đoán chính thức, và cũng không chỉ xảy ra ở ADHD. Dù vậy, nhiều người trưởng thành có khác biệt về chú ý mô tả đây là một trong những phần mệt mỏi nhất trong ngày. Hiểu điều gì đang xảy ra có thể giúp bạn bớt xấu hổ và chủ động chuẩn bị hơn.

Quá tải giác quan ở ADHD là gì?

Não bạn liên tục sàng lọc thông tin đi vào: âm thanh, hình ảnh, mùi, chất liệu, nhiệt độ và cả cảm giác bên trong cơ thể. Phần lớn được lọc bớt để bạn tập trung vào điều quan trọng. Các nhà nghiên cứu ADHD thường nhắc đến sự khác biệt trong quá trình lọc này, đôi khi gọi là cổng cảm giác. Khi bộ lọc cho nhiều thứ lọt qua hơn, não phải xử lý nhiều hơn trong từng khoảnh khắc.

Quá tải giác quan xảy ra khi lượng kích thích vượt quá mức bạn có thể xử lý thoải mái. Hệ thần kinh chuyển sang trạng thái căng thẳng. Bạn có thể thấy cáu kỉnh, hoảng loạn, đầu óc mơ hồ hoặc chỉ muốn chạy trốn. Vì ADHD cũng ảnh hưởng đến sự chú ý và điều hòa cảm xúc, căng thẳng này có thể dâng lên nhanh hơn và lâu lắng xuống hơn.

Điều này khác với việc đơn giản là không thích một âm thanh. Đó là phản ứng của cả cơ thể, và thường đến trước khi bạn nhận ra điều gì đã gây ra nó.

Dấu hiệu thường gặp của quá tải giác quan ở ADHD

Mỗi người có đặc điểm giác quan riêng, nhưng những khuôn mẫu này xuất hiện rất thường xuyên:

• Cáu gắt bất chợt: Bạn gắt với người mình thương khi xung quanh ồn ào, rồi thấy có lỗi khi mọi thứ yên lại.
• Khó theo kịp cuộc trò chuyện trong tiếng ồn: Ở nhà hàng hay bữa tiệc, các giọng nói hòa vào nhau và bạn chỉ nghe được từng mẩu.
• Quần áo trở nên không chịu nổi: Nhãn mác, đường may, cạp quần chật hay một số loại vải khiến bạn không thể lờ đi cho đến khi thay ra.
• Muốn trốn đi: Bạn trốn vào nhà vệ sinh, ra ngoài hít thở hoặc rời sự kiện sớm chỉ để thở được.
• Tắt nguồn: Thay vì bồn chồn, đầu bạn trống rỗng, bạn im lặng và thấy khó đưa ra cả những quyết định đơn giản.
• Nhạy cảm với âm thanh nhỏ: Tiếng nhai, tiếng đồng hồ tích tắc, tiếng máy móc ù ù hay tiếng gõ bút kéo hết sự chú ý của bạn.
• Kiệt sức sau nơi đông đúc: Một chuyến đi trung tâm thương mại hay một ngày ở văn phòng mở khiến bạn cần hàng giờ yên tĩnh để hồi phục.
• Khó chịu với ánh sáng mạnh hoặc nhấp nháy: Đèn huỳnh quang và màn hình sáng khiến bạn khó suy nghĩ hoặc bị đau đầu.

Đôi khi bạn cũng có thể thấy điều ngược lại: tìm đến kích thích mạnh như nhạc to, đồ ăn cay hoặc vận động liên tục. Nhiều người có ADHD trải qua cả hai, tùy vào ngày hôm đó và mức độ mệt mỏi.

Vì sao điều này quan trọng trong cuộc sống hằng ngày

Quá tải giác quan có thể âm thầm định hình cả cuộc sống của bạn. Ở chỗ làm, văn phòng mở có thể khiến việc tập trung gần như bất khả thi, và bạn trông thiếu ngăn nắp trong khi thực ra đang bị quá tải. Trong các mối quan hệ, người yêu có thể hiểu nhu cầu yên tĩnh của bạn là sự từ chối, hoặc sự cáu gắt bất chợt là giận dữ nhắm vào họ.

Theo thời gian, một số người bắt đầu né tránh những nơi và kế hoạch từng mang lại niềm vui: buổi hòa nhạc, họp mặt gia đình, nhà hàng nhộn nhịp. Sự né tránh đó có thể làm tăng cô đơn và tâm trạng sa sút. Bạn cũng có thể trách mình "quá nhạy cảm" mà không nhận ra đây là một khuôn mẫu có lời giải thích thật sự.

Tin vui là những thay đổi nhỏ thường giúp rất nhiều. Nút tai giảm ồn, ánh sáng dịu hơn, những khoảng nghỉ lên kế hoạch trước trong sự kiện và những cuộc trò chuyện thẳng thắn với người xung quanh có thể khiến thế giới dễ chịu hơn nhiều. Nếu quá tải giác quan đi kèm lo lắng hoặc suy nghĩ dồn dập, tìm hiểu về các khuôn mẫu lo âu cũng có thể hữu ích.

Nhìn lại khuôn mẫu của chính bạn

Ghi chép đơn giản trong một tuần có thể giúp ích. Mỗi khi thấy quá tải, hãy ghi lại bạn đang ở đâu, bạn nghe, thấy và cảm nhận gì, và mất bao lâu để hồi phục. Các khuôn mẫu thường lộ ra khá nhanh.

Nếu quá tải giác quan là một trong nhiều điều bạn nhận ra ở mình, như dễ mất tập trung, hay quên việc, bồn chồn hoặc cảm xúc lên xuống thất thường, một bài sàng lọc có thể là bước tiếp theo nhẹ nhàng. Bài trắc nghiệm ADHD miễn phí của chúng tôi không phải là chẩn đoán, nhưng có thể giúp bạn gọi tên trải nghiệm của mình và quyết định có nên nói chuyện với chuyên gia có chuyên môn hay không.